Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Бодибилдинг и волосянной покров...

  

Дзюдоисты сюда!...

раскажим о своих самых замечательных прикольных или не ожиданах победах!!!! ...

Тренажеры от Джеки Чана (кибер бокс) и не только...

Power Boxing: уникальный спортивный игровой тренажер Кибер Бокса, разработанный японскими специалистами по проекту известного актера боевиков Джеки Чана. Этот уникальный тренажер позволяет Вам всегда быть в прекрасной боевой и спортивной форме, укрепляет Вашу сердечно-сосудистую систему, придает бойцовый тон...

У меня сегодня хорошее настроение потому, что..... [ закончите предложение]...

(Y)


Я пробежала 10 км сегодня и это настроение подымает. Самыи класс!!!!!!!!!!!!!

...

посоветуйте БИ для хрупкой девушки...

Уважаемые профи и любители, посоветуйте, пожалуйста, чем можно заняться девушке довольно хрупкого телосложения с целью физически и духовно..ээ..укрепиться, а также научиться в случае необходимости защитить себя )) Почему...
Аристарх
ПОНЕДЕЛЬНИК Жим лёжа штанги 4х7 (79% процентов от 90 кг тоесть маскимум на 1 раз) Розвод гантелей лёжа 3х8 Статичиское удрежание 110-120% от маскимального жима на 10 секунд. Жим штанги стоя 3х6 Брусья 3х10 с отягощением Штанга на бицепс 3х6 Приседание 55 кг 4х6-8 СРЕДА Жим узким хвато 5х5 Трицепс на блоке 5х5 Становая тяга 4х6 Тяга штанги в наклоне 3х6-8 Турник на максимум Пятница Жим лёжа штанги с паузой 5 сек 4х7-8 ( 60 кг) Жим лёжа штанги на наклон скмаье 4х7 (55 кг) Розвод гантелей на наклон скамье 3х8 Жим штанги стоя 3х6 Брусья с отягощением 3х10 Штанга на бицепс 3х6 Приседание 4х7-8 (55 кг) Как вы видите уклон идёт на жим лёжа!
Корнилий
Denis HELL Melnichov Не вижу смысла делать жим стоя зачем позвоночник испытывать на прочность. Разводки делают обычно в конце упражнения на грудь, а после у тебя еще упражнение, разводки лучше после удержаний и брусьев. Если ты жим лежа делаешь для массы то делай 8-12 повторов в подходе вес штанги чуть снизь. Это же не ББ 55 это лифт уже пост соревновательный. А ИМЕННО НИЖЕ Жим узким хвато 5х5 Трицепс на блоке 5х5 И еще делай приседания в начале тренировки.
Анатолий
Спасибо за совет.А что Жим стоя очень травмопасно для позвоночника?! БЛин очень плохо а мне так нравитса это упражнение!
Кузьма
Можно же заменить Жим гантелей сидя на Жим штанги стоя?!
Михаил
а как ты хотел, пояс надо одевать!
Иннокентий
Я с поясом всё делаю!!!!!Даже штангу на бицепс!
Василий
Denis HELL Melnichov Можешь сидя и гантелями и штангой.
Вениамин
Oliger 13 Пояс тут не причем.
Зиновий
Даже если делать 1 раз в неделю Жим стоя всёравно вред позвоночнику?!
Павел
Denis HELL Melnichov Это сам решает кто как кому нравится тот так делает но с большим весом не вижу смысла делать жим стоя ты нагружаешь спину.
Владислав
Ясненько.Спасибо! Тоесть у меня больше нагружаетса позвончник чем качаетса плечи!?
Архип
Еще вопрос.Вот я пю коктейли 2 яйца 150 грам молока 50 грам мороженного.Их же надо пить за 1.5 часа до тренеровки и перед сном?!
Олег
яйца нехорошо сырыми.. удержания можно дожимами заменить и делать не каждый раз. жим 5х5 по мойму не надо менять, надо бы веса поднять для начала. жим стоя раз в неделю. и самое главное - задохера упражнений на грудь/трицепсы 12 из 19 это не уклон на жим, а уклон на его убийство. среду лучше оставь для спины, а жим узким совмести с брусьями. блок не нужен. базу первым номером. как то вот так))
Максимилиан
и сколько тренировка длится у тебя??
Иларион
Непонял вопроса! Если сколько времени длитса то примерно 1.5 часа
Архип
правильно понял)) просто я больше между подходами отдыхаю, вот и подумал, что с таким кол-вом упражнений мне бы часа 2.5 надо))
Марк
гг ясно) У меня отдых так 1-2 минуты)
Кирилл
Тренироваться следует 2 раза в неделю. Тренировка должна быть короткой, примерно 1 – 1,5 часа, но сверхинтенсивной. Необходимо выложиться на все 100 %. После тренировки у Вас должна быть такая же усталость, как если бы Вы разгрузили вагон с углем. Для этого между упражнениями перерыв должен быть сведен до минимума. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания. На одну мышцу следует выполнять только 1 упражнение в 4-х подходах: • 1 подход 50 % от максимального веса – на 15 повторений;/li> • 2 подход 80 % от максимального веса – на 8 - 10 повторений; • 3 подход 100 % от максимального веса – на 4 - 6 повторений; • 4 подход 50 % от максимального веса – число повторений «до упора». Программа первой тренировки ГРУДЬ: Жим штанги лежа или Жим гантелей лежа СПИНА: Тяга штанги к поясу или тяга блока (гантели) к поясу НОГИ : Приседание со штангой на плечах Предплечье: Сгибание запястье со штангой: 2 подхода. 50% вес - 15 повт, 80% вес - до отказ. ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа Программа второй тренировки ПЛЕЧИ: Жим штанги, сидя из-за головы БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя ТРИЦЕПС: Французский жим, лежа (сидя) или жим узким хватом лежа ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением: 2 подхода. 50% вес - 15 повт. 80% вес - до отказ. ПРЕСС: Сжатие 2 подхода до отказа Программа третей тренировки ГРУДЬ: Жим штанги на наклонной скамье СПИНА: Становая тяга НОГИ : Приседание со штангой на плечах ПРЕДПЛЕЧЬЕ: Сгибание запястье со штангой: 2 подхода. 50% вес - 15 повт.80% вес - до отказ. ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа Программа четвертой тренировки ПЛЕЧИ: Жим штанги сидя из-за головы БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя ТРИЦЕПС: Французский жим стоя ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением: 2 подхода. 50% вес - 15 повт.80% вес - до отказ. ПРЕСС: Подъем туловища с пола 2 подхода до отказа
Иосиф
После тренировки у Вас должна быть такая же усталость, как если бы Вы разгрузили вагон с углем... дальше читать не стал.. Ты хоть раз грузил что-нить?? что б такими словами кидаться? нельзя так убиваться на тренировках.. через месяц убъешься
Максимилиан
Канечно грузил... И эти слова написал не я... програму нашёл в интернете... Писали, что массу на ней набирать хорошо... Посмотрим...
Казимир
Staruy Voin Какой нить химик Билдер оставил. Разные проги бывают для натуралов для химиков. На счет данной ничего не могу сказать.
Матвей
Испытаю, напишу... На счет разгруженного вагона - правда, я в жизни столько не потел, ужас!!!!
Марк
Еще можно на стройке цемент мешать)) тоже занятие из веселых

Следующая
 
Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Примеры программ тренировок по бб.

Примеры программ тренировок по бб.


Святослав
Оставляем свои проги. Все не по тему будет удалятся. Пишем Количество упражнения за тренировку количество подходов в каждом упражнение, количество повторов в подходе.

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/
muscul-busters.ru все права защищены

  

После падения с горы человек ощутил боль в спине на уровне поясницы, ног не чувствует управлять ими не может, Венорутон инструкция шипучие таблетки, Канефрон повышение давления, Силикон-гидрогелевые контактные линзы непрерывного ношения