Медицинский портал «Здоровье Украины»
  • Педиатрия
  • ВИЧ, СПИД

Весь портал
  • Новости
  • Видео
  • Доступно о проблеме
  • Горячая тема
  • Фото
  • Лекарственные средства
  • Правовая консультация
  • Главная
  • »
  • Видео энциклопедия
  • »
  • Массаж и гимнастика
  • »
  • Пилатес на мяче. Упражнение для ног и позвоночника «мост»

Консультации

всего 123 880 консультаций

Пилатес на мяче. Упражнение для ног и позвоночника «мост»

Если Вы не видите видео ролик, а видите эту надпись - посетите сайт компании Adobe и загрузите актуальную версию флеш плеера
В данном видео демонстрируется одно из упражнений на мяче, которое полезно тем, чья спина страдает от постоянного сидения.
Для выполнения упражнения необходим мяч диаметром 65 сантиметров. Рекомендуется приобрести мяч именно этого размера, поскольку он универсален для многих упражнений. Если сидеть перед компьютером на таком мяче, давление на позвоночник уменьшается в сравнении с обычной позицией на стуле.
Одним из самых полезных упражнений является «мост». Это упражнение также укрепляет мышцы ног и улучшает осанку. Поскольку многие люди проводят массу времени сидя перед компьютерами, телевизорами или в автомобиле, спина и ноги значительно ослабевают. Если мы укрепим мышцы-разгибатели спины, наша осанка станет лучше.
Для начала лягте на спину, положив пятки на мяч. Важно, чтобы во время выполнения упражнения интенсивно работали мышцы в области перехода ягодиц в бедра. Эти мышцы, а также мышцы внешней стороны бедра – основная цель упражнения. Сжатие ягодиц запускает работу мышц, помогающих нам стоять и правильно держать осанку.
Упражнение также учит держать равновесие. Ноги работают неравномерно, и мяч покачивается из стороны в сторону. Ваши рефлексы помогут вам найти равновесие. Поначалу для некоторых людей положение «мост» может быть довольно трудным, однако со временем прогресс становится все заметнее.
Упражнение:
1. Слегка надавите пятками на мяч сверху вниз, не двигая тазом.
2. Представьте себе, что к косточкам, на которых вы сидите, привязаны ниточки, и вас за них поднимают. Вместе с ягодицами поднимаются ноги, образуя нечто вроде моста. Ноги должны быть параллельны.
3. Верхний отдел позвоночника остается на полу.
4. Не опуская таз, согните колени и притяните мяч к себе. Колени смотрят в потолок.
5. Выпрямите ноги
6. Повторите сгибание коленей два раза
7. Следите за дыханием
8. Контролируйте опускание туловища на пол с помощью ног. Позвоночник должен быть единым целым. Представьте себе, что ниточки, привязанные к ягодицам, растягивают ваш позвоночник по направлению к мячу.
Теги: Физкультура и спорт, Боли в спине, радикулит, Профилактика заболеваний сосудов

Видео по теме:

Комплекс упражнений, избавляющих от «второго подбородка» Как улучшить фигуру и спортивную форму в канун отпуска Работать в офисе полезнее стоя и в постоянном движении Упражнения для развития ягодичных мышц Гидротерапия в реабилитационном периоде помогает быстрее Правильная техника ручного сцеживания грудного молока Лечебная физкультура для детей, страдающих болезнью Шарко-Мари-Тута Skulpt Aim – прибор для измерения качества мышц Гавайский массаж – Кахуна Гуа Ша – древний, но малоизвестный метод китайской рефлексотерапии Комплекс упражнений для расслабления мышц шеи Техника лечебного массажа при синдроме грушевидной мышцы Комплекс упражнений лечебной физкультуры при синдроме грушевидной мышцы Робот «Лукас» умеет делать непрямой массаж сердца Боль при пяточной шпоре облегчит «ледяной» массаж Самомассаж с помощью теннисных мячей для устранения болей в области шеи и спины Крепкий сон без снотворного: самомассаж акупунктурных точек Массаж для облегчения симптомов «пяточной шпоры» Упражнения при плоскостопии для устранения усталости ног Профилактика грыжи межпозвоночного диска Комплекс упражнений для омоложения кожи на пальцах рук Правильное глубокое дыхание приносит пользу всему организму Избавиться от живота: 2-минутный комплекс упражнений для мышц пресса Комплекс упражнений для профилактики развития «колена бегуна» Лимфодренажный массаж Самомассаж избавит от болей в коленях и судорог в мышцах ног Лечебный массаж при повышенном давлении Массаж руки при туннельном карпальном синдроме Полезная экзотика: массаж с помощью… медицинских банок Техника выполнения массажа спины ногами Как избавиться от второго подбородка и полноты рук Как можно заметно улучшить форму ягодиц Как сделать красивыми женские руки Как сделать живот красивым Красивый живот – без операций Как улучшить форму груди Массаж подошвенной поверхности стопы теннисными мячами Самомассаж ступней ног Как укрепить локтевые суставы Самомассаж для работающих за компьютером Самомассаж ладоней и пальцев рук Самомассаж локтевого сустава Производственная гимнастика для сотрудников офисов Самомассаж воротниковой зоны Самомассаж коленного сустава Возвращение здоровья и молодости – секреты тайского массажа Головная боль: техника лечебного массажа Головная боль: оригинальная техника самомассажа Техника выполнения полного массажа спины и задней поверхности ног Массаж при постоянном напряжении мышц шеи Массаж, устраняющий головную боль Йога для беременных Аэробика как последняя надежда Массаж стоп Массаж икр и бедер Акупрессура для улучшения пищеварения Массаж шейно-воротниковой зоны Массаж стопы Массаж живота и самомассаж Массаж головы и области скальпа Массаж спины Массаж руки Массаж лица Антицеллюлитный массаж Пилатес на мяче. Упражнение для ног и позвоночника «мост» Двухминутный урок массажа воротниковой зоны Учимся самомассажу шеи Непрямой массаж сердца: оказание первой медицинской помощи Техника массажа младенцев Массаж нижних конечностей – доступно и эффективно Расслабляющий массаж рук Расслабьте спину: некоторые дополнения к технике массажа спины Массаж против менструальных болей Самомассаж головы и лица Техника массажа спины для снятия стресса Техника массажа стоп для снятия стресса Техника массажа головы

Больше по теме

Доступно о проблеме:

Рак полового члена: возможно ли исцеление?

Рак полового члена – это злокачественное новообразование, которое представлено видоизмененными тканями, входящих в состав пениса.

Читать дальше
Горячая тема:

Здоровая беременность - счастливая пора или тяжелый труд?

Уровень гормонов в организме определяет его здоровье. Если он в норме у будущих мамы и папы, о здоровье малыша можно не беспокоиться. Узнайте больше о том, какие гормоны влияют на зачатие и обеспечивают благополучное протекание беременности.

Читать дальше
Медицинская консультация:

Киста груди

Добрый день! подскажите пожайлуста как мне бы в моей ситуации, у меня после родов удалена матка и один яйчник, второй роботал нормально но недавно пошла на узи груди и у меня обнаружили две кисты в обеих грудях! При этом у меня сильно повышел тестостерон …

Читать дальше
«Брекет-системы» для ног – профилактика и лечение «шишек» на ногах
Видео:

«Брекет-системы» для ног – профилактика и лечение «шишек» на ногах

Шишки у основания больших пальцев ног, часто именуемые «косточками», являются проявлением достаточно мучительного ортопедического заболевания, которое называется бурсит большого пальца стопы.

Чаще всего такие шишки развиваются под влиянием на...

Смотреть
Разделы портала
  • Новости
  • Видео
  • Доступно о проблеме
  • Горячая тема
  • Фото
  • Лекарственные средства
  • Правовая консультация
  • Тесты онлайн
  • Архив
  • Карта портала
  • О проекте
  • Контакты
Медицинская консультация онлайн
  • Акушерство, гинекология, репродуктивная медицина
  • Аллергия. Иммунитет
  • Варикоз
  • Гастроэнтерология
  • Гепатология
  • Головная боль
  • Дерматология
  • Детская и подростковая гинекология
  • Избыточный вес. Диеты
  • Изжога. Желудочно-пищеводный рефлюкс
  • Инфекционные заболевания
  • Кардиология
  • Косметология
  • Маммология
  • Метеочувствительность
  • Неврология
  • Онкология
  • Отоларингология
  • Офтальмология
  • Прививки
  • Проктология
  • Пульмонология, фтизиатрия
  • Стоматология. Заболевания полости рта
  • Стресс. Депрессия. Психологическое консультирование
  • Травматология и ортопедия
  • Урология и нефрология
  • Эндокринология. Сахарный диабет
Условия использования  Мы в Google+ © 2006 - 2013 Медицинский портал «Здоровье Украины»
Медицинский портал «Здоровье Украины»

Не курить торент, От чего течет кровь из заднего прохода, Что делать если у алкоголика нет желания бросить пить, Операция на шишку на ноге в санкт-петербурге, Через какой промежуток времени делают узи сердца, Где можно покурить кальян в петергофе, Как шифруют рак прямой кишки, Корректоры осанки купить москва