Карта сайта

 RSS

Портал вашего здоровья ZdravoE
09 марта, 2015 года

  • Здоровье
  • Новости
  • Энциклопедия А-Я
  • Диагностика
  • Первая помощь А-Я
  • Анализы
  • Лекарства&Лечение
  • Питание&Диета
  • Здоровая жизнь
ZdravoЕ решениЕ
Тесты:
на портале
Простатит: узнать и уничтожить
Tоп10
Дети
  • Обструктивный бронхит - звучит страшно?
  • Педикулез у ребенка
  • Питание для малышей первого года жизни
  • Домашние ингаляции
  • Детская аптечка
  • Истерики у детей
Видео Материалы
Плавание для грудничков
Плавание для грудничков
Погода Прогноз погоды
на сегодня завтра неделю 10 дней
Главная страница  » Здоровая жизнь  » Дети  » Спорт

Упражнения для осанки

A   A   A  
 
Упражнения для осанки

Осанка начинает формироваться у малыша в 1–2 месяц и может изменяться по разным причинам в течение всей жизни. Нарушения осанки чаще всего происходят в периоды интенсивного роста ребенка, в 6–7, 12–15 лет, когда позвоночник растет быстрее, чем мышцы, которые его окружают и поддерживают.
Предотвратить развитие искривления позвоночника, укрепить мышцы спины (мышечный корсет) и сформировать правильную осанку помогут гимнастические упражнения для осанки, плавание, упражнения в воде (аква-аэробика) и танцы.

Упражнения для осанки лежа

Упражнение «проснись»
Исходное положение: лежа на животе, упор на руки.
На счет 1 ― руки выпрямить, максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову;
2 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «птичка»
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 ― приподнять голову и плечи;
2 ― руки ― вперед;
3 ― руки ― в стороны;
4 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «плавание»
Исходное положение: лежа на животе.
Имитация плавания 20 с.

Упражнение «посмотри на ножки»
Исходное положение: лежа.
На счет 1 ― приподнять голову и плечи;
Зафиксировать положение на счет 2 ― 7;
8 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «велосипед»
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях.
На счет 1–8 ― имитируйте кручение педалей во время езды на велосипеде
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнения для осанки на четвереньках

Упражнение «кошечка сердится»
Исходное положение: стоя на четвереньках
На счет 1 ― округлить спину, попытаться коснуться подбородком груди;
2 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «кошечка ласковая»
На счет 1 ― максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову;
2 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «кошечка гуляет»
На счет 1–2 ― постепенно переступать руками максимально влево;
3–4 ― вернуться в исходное положение;
5–6 ― постепенно переступать руками максимально вправо;
7–8 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «бабочка»
На счет 1 ― поднять правую руку и левую ногу;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― поднять левую руку и правую ногу;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнения для осанки стоя

Упражнение «подсолнух»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― руки вверх, спину прогнуть, правую ногу ― назад ― на носок;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― руки вверх, спину прогнуть, левую ногу ― назад ― на носок;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнение «приседания»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― приседание, руки вперед;
2 ― вернуться в исходное положение;
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнение «наклоны вперед»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― наклон вперед, руками коснуться носка правой ноги;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― наклон вперед, руками коснуться носка левой ноги
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «наклоны в стороны»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― наклонить туловище влево;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― наклонить туловище влево;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «повороты»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― повернуть корпус влево, левую руку ― влево;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― повернуть корпус вправо, правую руку ― вправо;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнения для осанки с мячом

Для выполнения этих упражнений вам понадобится мяч средних размеров.
Броски мяча двумя руками из-за головы, от груди.
Повторите это упражнение 10-15 раз.
 

© zdravoe.com

  Добавить комментарий

  Имя   Город

  0 из 500 символов
Введите код
 
 Комментарии


Последние видео

  • Доларен Хит гель

    Доларен Хит гель

    Доларен Хит гель - средство облегчения боли
  • Флюколд N

    Флюколд N

    Флюколд N - засіб від грипу і застуди
  • Цетрин

    Цетрин

    Цетрин - средство от аллергии
  • Жиросжигающая плиометрическая тренировка для повышения скорости и силы

    Жиросжигающая плиометрическая тренировка для повышения скорости и силы




Портал вашего здоровья ZdravoE © 2009-2013.  Мы в Google+
При копировании текстовых материалов активная ссылка на портал ZdravoE.com обязательна.
дина     челны     04 апреля, 2010 в 18:17
у меня действительно осанка стала прямой врачи даже удивляются в моём возрасте обычно бывает искревление позвоночника

Тромбоз глубоких вен в подколенномучастке симптомы, Сурдолог в самаре больница им. калинина электронная запись на прием цена за платный талон, Как мне бросить курить если на работе все курят, Цены на операцию катаракты в москве, Диагноз синдром доброкачественои внутречепнои гипертензии, Отпыжка боли в желудке тошнота