Программы тренировок, бодибилдинг, упражнения, фитнес, видео
   Режим питания для роста мышц
Атлетик Блог
Skip to content
  • ОТЗЫВЫ
    • Подписаться на новости
    • Регистрация прошла успешно
    • Написать e-mail
    • Подсказки по способам оплаты
    • Благодарности
    • Информация о предоставлении услуг
    • Платеж успешно принят
    • Отзывы о программах тренировок и диетах
    • Отзывы по семинарам и консультациям
    • Реквизиты для оплаты на расчетный счет
    • Сергей Сивец
    • Вопросы/обсуждения
    • ОБУЧЕНИЕ
      • Вебинары о спорте и питании
      • Тренировки и семинары
    • Консультации
      • Услуги персонального тренинга
  • Cтатьи
  • Программы тренировок
    • Беговая тренировка для женщин в тренажерном зале «ПАНТЕРА»
    • Программа тренировок для женщин «Леди фитнес»
    • Программа тренировок для мужчин «Олимпиец»
    • Фитнес программа тренировок для мужчин «Фитнес Мен»
    • Программа тренировок для начинающих «Подготовительная»
    • Программа тренировок для набора массы «Олимп»
    • Программа тренировок в тренажерном зале «Гладиатор»
    • Программа домашних тренировок «Физкультурник»
    • Программа тренировок в тренажерном зале «Мустанг»
    • Программа подтягиваний на перекладине (на турнике)
    • Беговая тренировка в тренажерном зале для мужчин
    • Программа тренировок для девушек «Спорт тайм»
    • Программа тренировок на рельеф «суперсеты»
    • Программа тренировок на рельеф «Дроп сеты»
    • Программа тренировок на массу «Леон»
    • Бодибилдинг программа тренировок «Геракл»
    • Бодибилдинг программа тренировок «Аполлон»
    • Программа силовых тренировок «Титан»
    • Программа отжиманий на брусьях
    • Программа тренировок дома с гантелями «АТЛЕТ»
    • Программа тренировок для похудения «Афродита»
    • Программа тренировок для похудения «Спарта»
    • Как накачать грудные мышцы – программа «специализация грудные мышцы»
    • Беговая тренировка для мужчин в тренажерном зале «ЛЕОПАРД»
    • Бег для похудения – программа тренировок «Марафонец»
    • Бег для похудения – программа тренировок «Гармония»
    • Упражнения с гантелями в домашних условиях – программа «БУЙВОЛ»
    • Велотренажер для похудения – программа тренировок для мужчин «Велогонка»
    • Велотренажер для похудения – программа тренировок для женщин «Велофитнес»
    • Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»
    • Программа тренировок на перекладине (турнике) и брусьях «ГИМНАСТ-PRO»
    • Программа тренировок в тренажерном зале для набора массы «ФОРСАЖ»
    • Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин
    • Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин
    • Программа тренировок в тренажерном зале «СТРОНГМЭН»
    • Программа тренировок с гантелями «Классика»
    • Программа отжиманий от пола на количество «Марафон отжиманий»
    • Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы «Силовые отжимания»
    • Силовая подготовка футболиста – программа тренировок «Легионер»
  • Упражнения
    • Мышцы спины
      • Тяга штанги к поясу в наклоне
      • Тяга сверху широким хватом
      • Тяга на прямых ногах со штангой и с гантелями
      • Подтягивания широким хватом
      • Тяга сверху узким обратным хватом
      • Тяга сверху на тренажере узким параллельным хватом
      • Тяга к животу сидя на тренажере
      • Тяга гантели к поясу в наклоне
      • Гиперэкстензия – разгибание туловища
      • Тяга гантелей к поясу в наклоне
      • Подтягивания узким обратным хватом
      • Попеременные подтягивания широким хватом
      • Подтягивания разнохватом к одной руке
      • Тяга рывковым хватом
      • Подтягивания узким хватом
      • Шраги с гантелями и со штангой
      • Становая тяга – техника выполнения
    • Мышцы рук
      • Сгибание рук со штангой стоя – тренировка бицепса
      • Отжимания на брусьях
      • Тяга штанги к подбородку
      • Французский жим штанги лежа
      • Сгибание кистей со штангой
      • Французский жим лежа с гантелями
      • Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
      • Одновременное сгибание рук с двумя гантелями
      • Тяга гантелей к подбородку стоя
      • Упражнение для бицепса в домашних условиях
      • Жим гантелей вверх сидя
      • Жим штанги стоя с груди
      • Разведение гантелей в стороны стоя
      • Вис на перекладине – развитие силы хвата
      • Жим на блоке вниз – упражнение для трицепса
      • Отжимания от скамьи в упоре сзади
      • Жим штанги лежа узким хватом
      • Французский жим стоя со штангой
      • Французский жим сидя с гантелей
      • Жим гантелей стоя – упражнение для дельтовидных мышц
      • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
    • Мышцы груди
      • Сведение рук перед грудью на тренажере
      • Жим штанги лежа
      • Жим штанги лежа на наклонной скамье
      • Жим от груди на тренажере
      • Разведение рук с гантелями лежа
      • Жим гантелей лежа
    • Мышцы пресса
      • Упражнение для пресса «Подъем туловища» – классика спорта
      • Подъем ног лежа на скамье
      • Подъем коленей на стойках для пресса
      • Подъем ног на стойках для пресса
      • Подъем ног к перекладине
      • Упражнение для пресса «Группировка»
      • Тренировка пресса – подъем ног на брусьях
      • Эффективное упражнение для пресса – удержание ног
      • Подъем коленей к груди сидя – тренировка пресса
      • Частичные подъемы туловища – упражнение для мышц пресса
      • Подъем ног сидя с упором сзади – упражнение для мышц пресса
      • Наклоны в сторону стоя с отягощением – упражнение для косых мышц
      • Подъемы туловища с поворотами – эффективная тренировка пресса
      • Подъем ног лежа на спине – упражнение для мышц пресса
      • Упражнение для косых мышц пресса – «Боковой упор лежа»
    • Мышцы ног
      • Жим ногами на тренажере
      • Приседания со штангой на плечах
      • Приседания со штангой на груди
      • Сгибание ног (голени) на тренажере
      • Разгибание ног (голени) на тренажере
      • Выпады с гантелями
      • Подъем на носки стоя – упражнение для мышц голени
      • Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
      • Жим ногами на тренажере с широкой постановкой ног
      • Приседания с гантелями
      • Приседание с гантелями на груди
      • Подъем на ступеньку – тренировка ног
      • Сведение ног на тренажере
      • Разведение ног на тренажере
    • Пулловер. Техника выполнения упражнения
    • Армейские прыжки – выносливость, координация, фитнес
    • Приседания на одной ноге
    • Отжимания с хлопком
    • Фитнес упражнение для пресса и ягодиц
    • Упражнения для грудных мышц
    • Упражнения для мышц ног
    • Упражнения для мышц спины
    • Упражнения для мышц рук
    • Упражнения для дельтовидных мышц
    • Упражнения для мышц пресса
    • Общеразвивающие комплексные упражнения
    • Фитнес упражнения
      • Динамичные выпады – упражнения для бедер и ягодиц
  • Полезная информация
    • Анатомический атлас
      • Анатомический атлас – расположение основных мышц
    • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу
      • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа RDFPF
      • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа AWPC
    • Список запрещенных препаратов
    • Разрядные нормативы по бегу
    • Разрядные нормативы по тяжелой атлетике
    • Техника правильного бега в картинках
    • Рекомендации по спортивным клубам
  • Школа питания
    • Диетические рецепты для снижения веса
      • Фруктовый салат с кефиром или йогуртом
      • Запеченый творог с фруктами или ягодами – белковый десерт
      • Диетический суп из куриной грудки и овощей
      • Омлет из яичных белков – идеальное белковое блюдо
      • Овощной салат с тунцом
      • Творог с кусочками фруктов и с кефиром – диетический десерт
      • Простые овощные салаты – вкусные комбинации из двух овощей
      • Капустный салат с творожной заправкой
      • Вкусный салат – овощной коктейль
      • Фруктовый кефир с ягодами – худеем вкусно
      • Овсянка для похудения – соблюдайте диету с удовольствием
      • Салат из авокадо и горошка
      • Тайский салат с креветками и кальмарами
      • Яркий салат из овощей
      • Витаминный салат с курицей, овощами и фруктами
      • Куриная грудка с горошком, кукурузой и морковкой
      • Белковый коктейль «Растаявшее мороженое»
      • Куриное филе обжаренное с ананасом
      • Белая постная рыба вместо мяса
      • Молочный коктейль с фруктами и ягодами
      • Капустный салат с морковкой и горошком
      • Тушеная капуста с куриной грудкой
      • Творожный паштет с зеленью и овощами
      • Листовой салат с йогуртовой заправкой
      • Овощной салат с зерненым творогом
    • Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы
      • Гречка с мясом по купечески – для роста мышечной массы
      • Белково-углеводные сырники из творога с бананом
      • Белковый салат из кальмаров и яиц
      • Углеводно-белковая добавка после еды
      • Творожный коктейль «Классика» – белковое питание для мышц
      • Молочный коктейль с протеином, пломбиром и йогуртом
      • Схема для создания разных салатов
      • Белково-углеводный суп из куриного филе с яйцом
      • Творожный коктейль усиленный протеином, с ягодами и медом
      • Куриное мясо с рисом или с макаронами
      • Рецепты овсяной каши для роста мышц
      • Мамины сырники из творога
      • Котлетки из рубленой куриной грудки
      • Теплый салат из курицы и фасоли
      • Белковое питание – омлет из яичных белков
      • Напиток для набора массы и восстановления организма
      • Энергетический питательный напиток для спортсменов
      • Белковый десерт из творога для роста мышц
      • Творог в лаваше с сыром и помидоркой
      • Оладьи из курицы с овсяными хлопьями
      • Домашний гейнер из творога и овсянки
      • Гречка с мясом или с куриной грудкой в горшочке
      • Два молочных спортивных коктейля – углеводный и белковый
      • Лапша с обжаренной кукурузой
    • Таблица калорийности продуктов
    • Таблица калорийности молока и молочных продуктов
    • Таблица калорийности круп, макаронных изделий, муки
    • Таблица калорийности фруктов, ягод, сухофруктов
    • Таблица калорийности овощей и зелени
    • Таблица калорийности орехов и грибов
    • Таблица калорийности мяса, рыбы, птицы, яиц
    • Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин
    • Как быстро похудеть мужчине
    • Спортивное питание для набора мышечной массы – тем, кто плохо набирает вес
    • Спортивное питание для роста мышц – руководство тем кто легко набирает жиры
  • Фитнес видео
    • Упражнения для пресса. Начальный уровень.
    • Отжимания от пола. Обучающее видео. Часть 1.
    • Почему вы соблюдаете диету и не худеете.
    • Почему вы занимаетесь фитнесом и не худеете
    • Как накачать пресс в домашних условиях
    • Упражнения для правильной осанки
    • Упражнения для ягодиц в домашних условиях
    • Как накачать ноги в домашних условиях
    • Как накачать руки в домашних условиях
    • Как накачать плечи в домашних условиях
    • Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
    • Отжимания с узкой постановкой рук
    • Отжимания с широкой постановкой рук
    • Техника выполнения упражнений в тренажерном зале
      • Французский жим лежа. Техника выполнения упражнения
      • Тяга сверху широким хватом. Техника выполнения упражнения
      • Разгибание ног на тренажере. Техника выполнения упражнения
      • Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
      • Гиперэкстензия – разгибание туловища
      • Подъем ног к перекладине. Техника выполнения упражнения
      • Сгибание кистей со штангой
      • Тяга штанги к подбородку. Техника выполнения упражнения
      • Жим штанги лежа на наклонной скамье
      • Подъем ног на стойках для пресса
      • Сгибание ног на тренажере
      • Жим от груди на тренажере
      • Тяга к животу сидя на тренажере
      • Подъем коленей на стойках для пресса
      • Тяга гантели к поясу в наклоне
      • Подъем ног лежа на скамье
    • Важность разминки перед тренировкой
    • Регулярность спортивных тренировок
    • Нужно ли новичкам спортивное питание
    • Постановка задачи для тренировок
    • Почему нужно менять программы тренировок
    • Как повышать нагрузки занимаясь спортом
    • Когда появится результат от тренировок
    • Сколько нужно делать подходов и повторений
    • Что такое гейнер
    • Становая тяга 200кг. мой вес 78,1кг. 4 янв.2012
    • Сколько раз в неделю нужно тренироваться
    • Как нужно действовать чтобы накачать мышцы
    • Видео уроки по тренировкам дома и на улице
    • Обучающие видео уроки по фитнесу и спорту
      • Как глубоко можно приседать
      • Станет ли талия толще от тренировки мышц пресса
      • Почему результат зависит от вида тренировки
      • Как правильно тренироваться, чтобы похудеть
      • Питание для роста мышц и набора массы
      • Зачем нужен дневник тренировок
      • Пояс для похудения – узнайте правду
      • Увеличение мышц во время тренировки
      • Как правильно питаться чтобы похудеть
      • Влияние курения на занятия спортом
      • Можно ли пить воду на тренировке
      • Эффективна ли ваша методика тренировок
      • Правильное питание при тренировках для похудения
      • Как правильно разминаться перед тренировкой
      • Толстеют ли, если бросают занятия спортом ?
      • Мышцы разного размера – что делать ?
      • Как накачать бицепс отжиманиями от пола
      • Анаболизм, катаболизм и метаболизм
      • Вред ожирения и правильный вес
      • Как правильно дышать при силовых тренировках
      • Как возвращаться к тренировкам после болезни
      • Базовые упражнения для набора массы и силы
      • Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
      • Разминка для плечевых суставов
    • Видео уроки по спортивным пищевым добавкам
      • Что такое L-карнитин
      • Спортивное белковое питание при похудении
      • Что такое аминокислоты
      • Протеиновые спортивные добавки
      • Чем спортивное питание отличается от «химии»
      • Когда спортивное питание может быть полезным
    • Мои тренировки
      • Подтягивания обратным хватом плюс 50 кг. 25 июля 12
      • Жим гантелей сидя 2х40кг 30 июля 2012
      • Разминка перед силовой тренировкой
      • Жим штанги стоя 80х3
      • Отжимания на брусьях с отягощением 60кг
      • Сергей Сивец. Моя силовая тренировка 5 июля 2013
      • Проба силы в жимах стоя
      • Приседания со штангой на груди 140 кг
      • Становая тяга 210 + тяга из ямы 180
      • Плечи на прокачку – жимы стоя
      • Становая тяга 170 на 10 повторений
      • Легкая нагрузка после тяжелых тренировок
      • Силовая тренировка – приседания, толчок, отжимания на брусьях
      • Тяга рывковым хватом 160х2х4
      • Силовая тренировка в команде с друзьями
      • Силовая тренировка в тренажерном зале
      • Элементы силовых тренировок в тренажерном зале
      • Классический жим стоя (армейский жим) 80х3х5
    • Видео о спорте
      • Что дает вам спорт
      • Как перестать стеняться и начать заниматься спортом
      • Занятия спортом нужны и полезны в любом возрасте
      • Развлечения выходного дня – подъем бревна
      • Фестиваль «Круг света». Москва. Большой театр.
    • Пять новых добавленных видео
    • Видео уроки по правильному питанию
      • Питание для роста мышечной массы вне дома
      • Чем можно заменить сладости при похудении
      • Сколько нужно пить воды. Норма употребления воды.
      • Почему я ем мало, но не худею
      • Искусственные заменители сахара при диете
      • Питание перед тренировкой – завтрак тяжелоатлета
      • Чем нужно питаться чтобы похудеть
СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ
Влияние курения на спортивные показатели »

Режим питания для роста мышц

Опубликован Сивец Сергей | Размещен 04.09.2011

Питание для роста мышц – это такая же важная часть тренировочного процесса как и выполнение упражнений. Вы можете тренироваться правильно, но если вы едите плохо, то из чего организм будет строить мышцы ? У вас есть программа тренировок ? Так вот у профессионалов, кроме программы тренировок, есть еще и план питания, где расписано, какие продукты и когда нужно есть, посчитано количество белков и углеводов, которые нужно съесть, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым для роста и развития силы.

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Есть три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь исключить. Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.
Сколько содержится питательных веществ в разных продуктах,
вы можете узнать в разделе «Таблица калорийности продуктов»

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Лучше есть средними порциями, но почаще, чем редко, но набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало двигаетесь.
Помните, что набирать мышечную массу и жировую – это разные вещи !
В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим три случая:
1. Вы худой и с трудом набираете вес
В течение дня вам нужно употреблять много углеводов и много белков. Ешьте побольше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь почаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.
2. Вы склонны к набору жиров
Утром организм просыпается и входит в активный режим, поэтому утром и днем, когда вы двигаетесь, тратится много энергии. Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
К вечеру активность организма снижается. Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.
3. У вас уже есть серьезные жировые излишки.
Значит нужно от них избавиться. Прочитайте статьи которые помогут решить эту задачу:
«Тренировка на рельеф» и «Белковая диета для рельефа мышц и похудения»

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ
До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии ! Мышцы должны быть заряжены углеводами «под завязку». Для этого, все время в течение дня перед тренировкой обратите особое внимание на углеводы.
Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, или вы планируете проводить тренировку в высоком темпе, то лучше поесть часа за полтора-два чтобы еда получше «улеглась».
Так же время зависит от того, что именно вы едите. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.
Главное что нужно запомнить – перед тренировкой нужно больше энергии (углеводов).
Я предпочитаю поесть за час-полтора до тренировки кашки (овсянки или гречки) плюс выпить какао или съесть фруктов. И тренировка проходит замечательно.

После тренировки
В первую очередь организм занимается не ростом мышц, а восстановлением уровня энергии. Ведь мозг, нервная система, сердце, зависят от наличия энергии (углеводов), а их работа гораздо важнее мышц.
Значит, в первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
Когда ? Да прямо сразу. Пока вы переоденетесь, сходите в душ, пройдет минут 15-20, пульс восстановится, кровообращение успокоится, вы немного отдохнете и можете кушать углеводы. После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за восстановление и рост мышц. Вот тут-то нужны белки. Поэтому следующий прием пищи должен быть богат белками!

Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.
Пара примеров:
1. Гречневая каша с рыбой или с омлетом из яичных белков на молоке, плюс яблоко.
2. Сразу после тренировки два банана или овсянка, плюс питательные напитки и 200гр. нежирного творога.
Рецепты спортивных питательных напитков читайте в статье
«Как приготовить полезные и спортивные напитки»

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА
Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы организму нужны белки, энергия и витамины.
Значит, хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок !
Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза, итого за день нужно поесть 4-5 раз.

Какие именно продукты нужно есть и примеры дневного рациона атлета смотрите в статье «Рацион питания для набора мышечной массы»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Этот пост был опубликован в рубрике Правильное питание для роста мышц и имеет метки Питание для роста мышц, Правильное питание для роста мышц, Режим питания для набора массы. Подпишитесь на RSS . Trackbacks are closed, but you can post a comment.
« Ходьба для похудения
Влияние курения на спортивные показатели »

82 Комментариев

  1. Алексей:
    11.02.2015 в 19:01

    Сергей добрый день. Мой вес 73 кг. Сколько овсянки мне нужно употреблять на завтрак? Сейчас ем 160 гр, но это очень много и тяжело( может быть нужно меньше? Заранее спасибо)

    • 17.02.2015 в 20:48

      Здравствуйте Алексей.
      У меня для вас приятная новость – кроме овсянки есть и другая еда ))
      Честно говоря 160гр сухой овсянки это огромная порция готовой каши, я даже не знаю как вы каждый день столько съедаете…
      Зачем давиться кастрюлей овсянки ? Питание спортсмена должно быть разнообразным, все нужно делать с удовольствием !
      Я например очень люблю овсянку, и ем ее почти каждое утро, но такую порцию чтобы было приятно.
      При этом я постоянно готовлю с разными добавками, то с фруктами, то с медом, то с кефиром и творогом.
      Плюс добавляю на завтрак другие продукты – фрукты, яйца, творог, йогурт.
      Зайдите в раздел «Школа питания», найдите там рецепты для набора массы и вы узнаете как питаться правильно, разнообразно и вкусно.

      Ответить
  2. Евгений:
    19.08.2014 в 19:38

    Сергей здравствуйте. У меня к вам вопрос. Для набора мышц нужно есть 2 грамма белка на 1 килограмм массы, или 4 грамма белка на 1 килограмм массы?

    Ответить
    • 16.09.2014 в 09:13

      Здравствуйте Евгений.
      В статье сверху жирным шрифтом написано «2 грамма на килограмм массы тела в сутки».
      Вы меня смущаете такими вопросами )) Надеюсь у меня получается излагать свои мысли понятно ?
      Просто читайте статьи и узнаете много полезного )
      Хороших тренировок !

      Ответить
      • Евгений:
        16.09.2014 в 16:21

        Сергей здравствуйте. Я не пытаюсь вас смущать. Хотел уточнить конкретней, потому что в тренажёрном зале где я занимаюсь была информация то что надо употреблять 4 грамма белка на массу. И ещё вопрос. Если часто у потреблять курицу белок её перестанет усваиваться или нет? Благодарю заранее за ответ.

        Ответить
        • Алексей:
          04.02.2015 в 13:53

          4 грамма на 1 кг это просто дорого ходить в туалет))) много не есть хорошо.

          Ответить
          • Сивец Сергей:
            18.02.2015 в 18:27

            Точнее скажем так – много есть хорошо… но до определенного уровня ))
            Теория и практика показывают что 2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки это вполне
            достаточное количество для роста мышечной массы. Это кстати не так уж мало, и многие спортсмены
            с трудом наедают эту норму, поэтому созданы спортивные белковые добавки.
            В некоторых случаях (например на сушке) можно поднять до 2,5 грамм.
            Большее количество белка организм скорее всего не сможет «пустить в дело», поэтому «пустит в туалет» ))
            Но если вы хотите хороший рост мышц, то 2 грамма наедать нужно.
            Ну и конечно тренировки, тренировки, тренировки…

            Ответить
  3. Роман:
    06.08.2014 в 09:21

    Здравствуйте. В спорте не новичок. Занимался футболом достаточно серьёзно. Массу имел нормальную, немного суховатую, ну это и нормально при усиленных тренировках на выносливость.
    Сейчас с футболом завязываю и хочу набрать массу и накачать мышцы.
    Начал заниматься тяжелыми базовыми. Про питание начал интересоваться когда уже занимался. Но заметил что и без усиленного питания пошёл рост мышц и массы. И энергии хватает. Думаю всё равно начать питаться усиленно. И подскажите, пожалуйста, есть ли признаки того, что организму чего-то не хватает ? Как понять ? Спасибо.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      16.09.2014 в 14:52

      Здравствуйте Роман.
      Хватает питания или нет нужно смотреть по результатам.
      Если масса не растет значит либо тренируетесь неправильно, либо питание слабовато.
      Для роста мышц нужно достаточное количество белка и углеводов, которые дают энергию.
      Только не ожидайте прироста по 5-10кг в месяц. Такими темпами можно только жир набрать, а мышцы нарастают намного медленнее.
      Есть много людей (особенно в интернете) которые заявляют – «Я набрал 6кг массы за месяц, а потом еще 5 кг за второй месяц».
      Так и хочется у них спросить, а какую массу вы набрали ? Если посмотреть на их животы, то сразу понятно какая у них «масса» ))
      Мы же не тюлени, поэтому когда говорим про набор массы, то подразумеваем именно мышечную массу с минимальным количеством жира.
      Для спортсменов которые занимаются без химии набрать 1-3 кг чистых мышц за месяц это вполне хороший результат.
      Возрастным спортсменам наращивать мышцы сложнее, поэтому приходится работать усерднее )
      Мыслить нужно на перспективу и понимать что спортивное тело формируется постепенно, главное продолжать работать над собой.

      Ответить
  4. Дмитрий:
    03.08.2014 в 15:53

    Здравствуйте. Я работаю на режимном предприятии (Атомной электростанции), в зоне контролируемого доступа и у меня никак не выходит делать плноценные перекусы между основными приёмами пищи. Нам нельзя проносить еду с собой…Ем утром в 6 00, в обед 12 30, дома в 16 30, затем тренировка в 17 30 – 18 00. Ужасный недобор калорий. Подскажите, имеет ли смысл брать с собой аминокислоты в капсулах для перекуса? Или может чего посоветуете?=) Пронести могу лишь маленькие предметы, о шейкере и твердой пищи речи быть не может….

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      16.09.2014 в 15:04

      Здравствуйте Дмитрий.
      А где вы можете пронести маленькие предметы ? )))) шутка…
      То есть еду вам пронести нельзя, а капсулы можно ? Странная таможня у вас )
      Решения предлагаю такие:
      1. Очень хороший завтрак ! Белки с углеводами, например кашу и яйца (или яичницу), плюс чай с медом.
      У вас ранний обед, поэтому если зарядить плотный завтрак. то получается вполне нормально.
      кстати у вас получается 4 полноценные еды в день: завтрак, обед, потом дома перед тренировкой и ужин после тренировки.
      В таком режиме можно спокойно набрать норму по белкам и по энергии ! Просто нужно составить правильный рацион, включить в питание больше полезных продуктов.
      Прочитайте мою статью про рацион питания, ссылка есть в статье сверху.
      2. Аминокислоты применяют не для набора калорий, а для быстрого и качественного обеспечения мышц строительным материалом.
      В разделе «Видео» посмотрите группу уроков по спортивному питанию и станете разбираться лучше.
      Да, если не хватает питания можно применить спортивные пищевые добавки. Если есть недостаток в белках, то можно брать с собой аминокислоты.
      3. Для перекусов можно брать еще орешки или сухофрукты – очень полезная штука.

      Ответить
  5. николай:
    07.05.2014 в 15:38

    Здравствуйте.
    Можно ли в дни тренировок качать все тело если я посещаю зал в неделю 3 раза ?
    Заранее спасибо

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      10.05.2014 в 09:16

      Здравствуйте Николай.
      Если ваша цель – похудение или фитнес (общее укрепление мышц, здоровье, стройная фигура),
      тогда можно тренировать все тело на одном занятии и так три раза в неделю.
      Конечно, только по разумной правильной программе, иначе «сдуру» можно и поломать все.
      Если ваша цель – увеличение мышечной массы, то тренировать сразу все тело три раза в неделю это неправильно.
      Работа распределяется на разные тренировки, вариантов может быть много.
      Готовые программы с подробными инструкциями находятся в разделе «Программы тренировок».
      Тренируйтесь правильно и будет результат.

      Ответить
      • дмитрий:
        16.07.2014 в 18:09

        Здравствуйте! Мне 37 лет тело спортивное но, хотелось бы лучше. Дело в том, что я не могу питаться из-за работы и вообще плотного графика. Подскажите как мне можно потреблять нужное количество необходимой пищи чтоб организму хватало. Тренируюсь дома из тяжестей только гантели. Остальное турник отжимания и т.д. по вашим роликам. Спасибо!

        Ответить
        • Сивец Сергей:
          16.09.2014 в 16:31

          Здравствуйте Дмитрий.
          1. Есть много способов которые помогают наладить питание при сложном режиме жизни.
          Всегда нужно искать возможность, например не так уж и сложно взять с собой пакет молока или йогурт или бананы или сухофрукты и орешки.
          В небольшом пластиковом контейнере можно взять кусок рыбы с гречкой, вариантов много.
          Зайдите в раздел «Статьи» и прочитайте мою статью «Режим питания вне дома для набора массы» – там много подсказок.
          2. Можно применить спортивные пищевые добавки.
          В разделе «Видео» посмотрите группу уроков по спортивному питанию.
          3. Чтобы повысить эффективность тренировок зайдите в раздел «Программы тренировок» и подберите готовую программу.

          Ответить
  6. Георгий:
    08.10.2013 в 13:48

    Здравствуйте Сергей !
    Я 1.88 вешу 70 кг. скажите пожалуйста, чем мне питаться и во сколько часов нужно питаться чтобы в быстрые сроки я смог набрать вес. Заранее спасибо.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      22.11.2013 в 10:49

      Здравствуйте Георгий.
      Если не возражаете, то я расскажу это не только вам, а всем читателям сайта )) Режим питания написан в статье сверху, в разделе «Статьи» вы найдете информацию про рацион питания, про правильные продукты и другие важные подсказки. В разделе «Видео» для вас готовы видео уроки по питанию для роста мышц. Чтобы наращивать мышцы, а не жир, нужно обязательно заниматься спортивными упражнениями. Это можно делать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.

      Ответить
  7. Геннадий:
    21.07.2013 в 11:02

    Сергей доброго времени суток. Такой вопрос, я занимаюсь 3 раза в неделю, в свободные дни, когда тренировок нет, питаться так же как и в день тренировок ? Или можно снизить темп, допустим в день тренировок кушать 3 раза + 2 потпитка, а в свободные просто 3 раза. Заранее спасибо))

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      25.11.2013 в 20:42

      Здравствуйте.
      В дни отдыха можно меньше углеводов, так как расход энергии ниже. Но не забывайте что рост мышц происходит не на тренировке, а во время отдыха и восстановления между тренировками ! Поэтому в период восстановления важно кушать достаточно белковых продуктов и фруктов (плюс конечно овощи и каши) чтобы дать мышцам материалы для роста. В качестве перекусов можно использовать фрукты, творог, йогурт, кефир и другую легкую доступную еду.

      Ответить
  8. Евгений:

    Сергей здравствуйте! Можно ли в 06:00 пойти на стадион там побегать, подтягиваться и отжиматься? И что можно было бы съесть перед этим. Заранее благодарю за ответ!

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      26.11.2013 в 12:12

      Здравствуйте Евгений.
      1. Читайте статью «Когда можно заниматься спортом»
      2. Перед силовой тренировкой нужно кушать за 1-2 часа. С набитым желудком не получится хорошо подтягиваться и отжиматься. Легкой едой можно позавтракать за 40-60 минут (овсянка, фрукты). Если вы хорошо поужинали вечером, а занимаетесь очень рано утром, можно попить чай (например с медом), а кушать сразу после тренировки.

      Ответить
  9. Алексан:
    18.04.2013 в 07:29

    Полезный сайт, ведь на самом деле когда увлеченно тренируешься, добиваешься успеха. Иногда что-то не получается, возникает масса вопросов. Спасибо Сергею, его помощь реальна.

    Ответить
    • Сивец Сергей:

      Здравствуйте Алексан.
      Рад что мой труд вам помогает. Занимайтесь спортом и добивайтесь успехов !

      Ответить
  10. Никита:
    21.03.2013 в 08:49

    Я у вас на сайте нашел рецепт горячего шоколада, и у меня такой вопрос можно ли в этот горячий шоколад класть ложечку сахара ?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      11.04.2013 в 10:42

      Здравствуйте Никита.
      Я удивлен :) Вы его хоть раз пробовали, он же сладкий, там в составе шоколад ))
      Вы когда мед кушаете в него тоже сахар кладете ? Ответ – нет, сахар ненужно, такое количество уже не полезно.
      Вот для читающих ссылка – рецепт горячего шоколада

      Ответить
      • Никита:
        15.04.2013 в 14:13

        Спасибо.

        Ответить
  11. Светлана:
    11.02.2013 в 08:52

    Здравствуйте, Сергей! У меня такая ситуация: мечтаю набрать мышечную массу, т.к. по жизни худая и высокая…особенно выражено на руках, ногах.. но при этом, есть излишки жира в области талии и живота! Хочу спросить у Вас совета: подходит ли мне режим «углеводы за час до тренировки -> силовая тренировка (вечером) -> углеводы и белки -> сон»? и что должен включать в себя обед, который по времени значительно удален от тренировки, для достижения наилучшего результата. Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      11.04.2013 в 13:24

      Здравствуйте Светлана.
      Когда вы говорите «набрать массу», то имеется в виду не то, что делают мужчины )) Вы же говорите не про большие накачанные бицепсы, спину, плечи )) Вам нужно просто укрепить мышцы и слегка подкачать, придать им форму, тогда внешне это уже будет смотреться по другому. Поэтому вам ненужно сильно налегать на углеводы. Утром и в обед – смешанная пища (но не жирная), перед тренировкой легкие углеводы, каждый день вечером и после тренировки переходите только на белковые продукты плюс овощные салаты и немного фруктов. Так будет правильно. Еще смотрите статью «Как набирать сухую мышечную массу»

      Ответить
  12. Вера:
    19.01.2013 в 16:26

    Здравствуйте! Нужен Ваш совет. Хочу накачать ягодицы, занимаюсь 3 раза в неделю с гантелями. Белки и углеводы ем как положено. Безусловно, плотно питаясь и тренируясь, я наберу вес. Но возможно ли сохранить объем талии? Что Вы посоветуете, для того, чтобы не растолстеть?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      07.02.2013 в 20:47

      Здравствуйте Вера.
      Подробный ответ в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»
      В разделе ОГЛАВЛЕНИЕ еще много ответов на ваши вопросы.
      Успехов в тренировках !

      Ответить
  13. Александр:
    15.01.2013 в 20:20

    Здравствуйте! Мне нужен совет, я занимаюсь дома с гантелями, раньше весил 62 кг при росте 183 сейчас вешу 80 , помогли тренировки дома и усиленное питание, но меня беспокоит то, что у меня появились жировые отложения, подскажите как правильно питатся чтобы набирать мышечную массу и минимум жира.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      07.02.2013 в 21:21

      Здравствуйте Александр.
      Подробный ответ в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»
      Для поиска ответов пользуйтесь разделом ОГЛАВЛЕНИЕ.
      Успехов вам в тренировках.

      Ответить
  14. Вера:
    18.12.2012 в 16:41

    Здравствуйте! Мне нужен совет, я занимаюсь силовыми видами спорта,(греблей на байдарках и каноэ, летом гребля, зимой тренажёрный зал, бег на лыжах, плавание.) и соответственно тяжёлыми физическими нагрузками. В последнее время я похудела, причём прилично, и мне нужно набрать мышечный вес. Тренируюсь я в основном вечером в 4 или 5 часов вечера, завтракаю и обедаю но не ужинаю. Скажите сколько каллорий мне нужно потреблять в день? И сколько жиров можно потреблять? И ещё можно ли просто пазавтракать, пообедать за 2 часа до тренировки и съесть яблоко или попить йоргут в течении 1 часа после тренировки?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      05.01.2013 в 14:53

      Здравствуйте Вера.
      При активных тренировках с большим расходом энергии вы собираетесь кушать только дважды в день и наращивать массу ?
      «Яблоко или йогурт» – это что шутка такая ?
      Я понимаю когда такие вещи пишут новички из фитнес центров, но вы же занимаетесь профессиональным спортом…
      На ваш вопрос я уже ответил в статье сверху ! Так же прочитайте статью «Рацион питания для набора мышечной массы».

      Ответить
  15. Айдын:
    28.10.2012 в 08:48

    Здравствуйте. Я недавно начал заниматься бодибилдингом, вот думаю принимать спортивные добавки. Но я слышал что они плохо влияют на многие органы. Дело в том, что я недавно женился и в будущем хочу еще детей иметь. А сайт отличный, постоянно буду читать.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      29.11.2012 в 18:24

      Здравствуйте Айдын. Новичкам нужно просто хорошо питаться и правильно тренироваться, никакие добавки ненужны. Ну а на будущее ответ посмотрите в видео уроке – «Чем спортивное питание отличается от химии» (жмите на название это ссылка). Кроме того в разделе ФИТНЕС ВИДЕО есть целая группа видео уроков про спортивное питание. Повторю – пока вам про это думать ненужно, да и в будущем совсем не обязательно. Учитесь правильно тренироваться и поднимать хорошие веса !
      Успехов вам в спорте, ну и поздравляю с женитьбой )) Желаю вам хороший дом, хорошую семью, хорошую работу и счастья ! ))

      Ответить
  16. Артем:
    18.10.2012 в 20:15

    Здравствуйте,Сергей!
    Хотелось бы спросить, можно ли тренироваться в 10 утра. А то получается что прием пищи перед этой тренировкой должен содержать и белков достаточно(для подпитки после сна) и углеводов(для энергии на тренировке). Не нагрузит ли это организм?И вообще, целесообразно ли ставить тренировку в такое раннее время?
    Заранее благодарю за ответ!

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      25.10.2012 в 18:04

      Здравствуйте Артем.
      1. 10 утра это не раннее время ))
      2. Прием пищи перед тренировкой не должен содержать много белков.
      Об этом сказано в статье и в видео уроке, будьте внимательнее.
      3. Вы вполне можете поесть за 1-2 часа до тренировки, об этом тоже подробно в статье.

      Ответить
    • 429:
      11.11.2012 в 20:41

      Здравствуйте. Нет конечно в 10ч. утра это очень рано т.к. организм еще не проснулся до конца и в нем нет сил нужных для тренеровки, в это время можно поотжиматься, поприседать в общем заняться небольшой гимнастикой чтоб не наносить вред организму.

      Ответить
      • Сивец Сергей:
        29.11.2012 в 10:31

        Здравствуйте номер 429 ))
        Ваш комментарий оставляю специально, чтобы показать частое ошибочное мнение.
        1. Десять часов утра – это НЕ очень рано ! Расскажите это людям в деревне, которые в 6 утра уже работают вовсю и здоровее городских )))
        2. Какой еще «вред» от утренних занятий – вы откуда такой чуши набрались ? В профессиональном спорте, во всем мире, утренние тренировки как раз и начинаются в 9-10 часов, у тяжелоатлетов, борцов, гимнастов… Утро это отличное время, когда организм полон сил ! Даже на востоке, где понимают что такое биоритмы, многие тренируются по утрам. Многие занятия по единоборствам проходят рано утром.
        Конечно все нужно делать разумно – с дури можно и лоб сломать ))) Никто не срывает с себя одеяло и не хватается сразу за штангу в 100 кг… Между сном и нагрузкой должно пройти время – водные процедуры, обливание водой, утренний чай или завтрак, очень тщательная разминка и разогрев на тренировке… Фактически к началу серьезных нагрузок все процессы организма уже полностью включены.
        3. Конечно нужно учитывать индивидуальные особенности ритма жизни. Некоторые люди утром очень вялые и долго просыпаются, им лучше заниматься вечером. Но это скорее говорит о сниженном тонусе, накопленной усталости, стрессах, неправильном образе жизни и т.д. Многие люди замечают, что когда уезжают отдыхать на море, то просыпаются там рано утром и чувствуют себя отлично. Ну а если человек целыми ночами сидит перед монитором и «рубится» в игры, при этом ложится только под утро с опухшими глазами… ну это уже отдельная история… тут да – 10 часов это рано )))
        4. Очень прошу вас не обижаться на меня за критику. Просто сейчас вокруг очень много неправильной информации.
        Подробнее эта тема разобрана в статье «Когда можно заниматься спортом» Смотрите раздел ОГЛАВЛЕНИЕ.

        Ответить
  17. Миодраг:
    10.10.2012 в 20:26

    Здравствуйте Сергей!
    Я хотел бы уточнить, много мнений на счет полезности спортивного питания, не могли бы Вы уточнить, вредны ли они ?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      25.10.2012 в 19:01

      Здравствуйте.
      Вам нужно просто прочитать статью про спортивное питание, которая уже давно есть на моем сайте, там все ответы. Так же есть группа видео уроков по этой теме – посмотрите разделы сайта внимательно.

      Ответить
  18. Александр:
    08.10.2012 в 05:59

    Здравствуйте, Сергей. Тока начал заниматься набором массы и заметил, что за время сна теряю до 0,5 кг, хотя ем достаточно много перед сном. Так и должно быть?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      25.10.2012 в 19:48

      Здравствуйте Александр.
      Да это нормально.
      Вы берете вечерний вес после еды (перед сном), но потом у вас целая ночь, естественно утром вес будет немного меньше, ночью-то организм тоже работает.

      Ответить
  19. Дарья:
    11.09.2012 в 05:01

    Доброго времени суток!
    Прочла вашу статью) Действительно много полезного написано, но у меня как у новичка есть вопросы: 1) Я склонна к худобе, и не могу никак набрать мыш.массу, чтоб хоть немного не качало ветром, так вот сам вопрос: нужно ли точно просчитывать граммы и калории продуктов, которые употребяляю? Или можно ограничиться народным средством «на глаз» ?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      20.09.2012 в 20:26

      Здравствуйте Дарья.
      Организм наращивает мышечную массу когда может себе это позволить.
      То есть когда имеет достаточно углеводов (энергии) и белков (строительного материала).
      Поэтому массу нужно «наедать» особенно людям которые склонны к худобе.
      Естественно при этом нужно правильно тренироваться чтобы дать мышцам «команду» для роста.
      По белкам нужно 2 гр. белка на килограмм массы тела в сутки.
      Тут нужно хотя бы примерно прикидывать сколько вы съедаете в день, чтобы понять есть норма или нет.
      Со временем научитесь определять «на глаз».
      По углеводам нужно начинать «наедать» пока масса не сдвинется вверх.
      Если белков достаточно и вы тренируетесь правильно, а масса не растет, значит не хватает углеводов.
      Рекомендую прочитать остальные статьи про набор массы – и по питанию и по тренировкам.

      Ответить
  20. Олег:
    29.08.2012 в 10:46

    Как питаться бодибилдеру из деревни чтобы у него росли мыщцы

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      01.09.2012 в 14:33

      Олег, если вы не против, то давайте здороваться обращаясь друг к другу…
      По вашему вопросу – именно в деревне будет самое правильное и чистое питание для бодибилдера !
      Яйца, молоко, творог, мясо, чистые овощи и фрукты, мед, различные каши – вот на этом и вырастают богатыри !
      В городах к сожалению на чипсах, колбасе, газировках и пицце – люди только портят себе здоровье…
      А еще в деревне свежий воздух и надеюсь у вас есть речка куда можно окунуться после тренировки ))

      Ответить
  21. Кирилл:
    28.08.2012 в 09:22

    Здравствуйте Сергей.
    Есть вопрос по питанию в день тренировки. Тренировка начинается примерно в послеобеденный период 15 00. Получается, что прием пищи перед тренировкой совпадает с обедом, а он довольно большой и вызывает тяжесть. Вопрос: нужно ли перед тренировкой съедать полноценный обед (гречка, грудка, суп, салат, компот) или пообедать кашкой с фруктами и какао, а после тренировки уже употребить суп, грудку и еще гречки :) ?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      01.09.2012 в 15:26

      Здравствуйте Кирилл.
      Да, перед тренировкой можно обедать, но после плотного обеда должно пройти не менее двух часов, иначе еда в желудке не даст вам нормально тренироваться.
      То есть, если вы начинаете тренировку в 15.00, то вы должны закончить обед не поздее 13.00
      Если у вас так не получается, то подходит второй вариант – за час-полтора едите кашку с фруктами и какао, а после тренировки полноценный обед.

      Ответить
  22. Женя:
    22.08.2012 в 12:21

    Здравствуйте Сергей! Подскажите пожалуйста этот рацион можно соблюдать если тренируешься на турниках и дома???

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      01.09.2012 в 17:38

      Здравствуйте Женя.
      Конечно можно. Если ваша цель рост мышц и силы, то нужно так питаться, ну и конечно правильно тренироваться.

      Ответить
      • Женя:
        03.09.2012 в 21:20

        Спасибо большое Сергей))) почитаю может найду ещё, что-то полезное)

        Ответить
      • Женя Матукевич:
        03.09.2012 в 21:22

        Сергей здравствуйте! Подскажите пожалуйста как опытный человек неопытному. Если перед тренировкой не хочется есть или не получается по обстоятельствам, можно ли есть что-нибудь сладкое, например конфету шоколадную, шоколадку или что-то другое сладкое?

        Ответить
        • Сивец Сергей:
          21.09.2012 в 16:10

          Здравствуйте Женя.
          Вы правда собираетесь наращивать мышцы и силу на конфетах ? ))) Надеюсь вы понимаете что это глупости…
          Кроме статьи сверху прочитайте еще мои статьи: «Рацион питания для набора мышечной массы» и «Режим питания вне дома для набора массы».
          В крайнем случае, если не получается поесть полный обед, нужно есть фрукты, кашку, какао, творог, молоко, вареные яйца (все это легко купить или взять с собой). А вот после этого можно чай и немного черного шоколада ))

          Ответить
  23. Misha:
    10.07.2012 в 14:19

    Дуже класний сайт,))) Тепер буду старатись заставляти себе всьому почутому,прочитаному ТУТ_)))

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      18.07.2012 в 18:40

      Приветствую Украину )
      Да Михаил, читайте статьи, смотрите мои видео уроки, старайтесь заниматься правильно и добивайтесь хороших успехов !

      Ответить
  24. Илья:
    13.06.2012 в 18:57

    Спасибо, Сергей за раскрытие столь ценной информации! Честно говоря для меня открытие, то, что после тренировки нужно почти сразу же употребить углеводы. Обычно я по совету многих спортивных сайтов и форумов принимал сразу после тренировки сывороточный протеин, а затем где-то через час полноценно питался углеводной пищей (рисом либо гречкой) с рыбой или мясом.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      18.07.2012 в 20:03

      Здравствуйте Илья.
      Первоочередное значение имеет восстановление уровня энергии, а это углеводы !
      Белки долго перевариваются (и кстати требуют энергии на переваривание). Тем более синтез мышц организм начнет когда восстановит уровень энергии.
      Чистое белковое питание после тренировки (и то не сразу) принимают когда работают над рельефом мышц или худеют, в общем когда стоит задача сжигания жиров, но набор массы и силы в таком режиме не происходит.
      Единственное исключение это если вы тренируетесь поздно вечером и при этом вы склонны к легкому набору жиров.
      В таком случае на ночь ненужно есть много углеводов, только в виде фруктов, овощей… ну и белковую еду.
      Подробнее об этом я написал в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»
      Если же вы склонны к худобе, то углеводы нужны всегда и много.

      Ответить
  25. Максим:
    23.04.2012 в 12:32

    Доброе время суток!
    Подскажите пожалуйста, а если после тренировки не хочется кушать, разве что пить, и то в не больших количествах – как быть? Получается что не хочется – а надо! Через силу толкать?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      27.04.2012 в 20:13

      Здравствуйте Максим.
      Подберите те продукты, которые вы сможете кушать, например фрукты, супы, творог, молоко.
      Сходите после тренировки в душ, немного отдохните или прогуляйтесь, попейте чаю с медом, аппетит и разыграется :)

      Ответить
  26. Владимир:
    08.04.2012 в 17:55

    Посмотрел ваше видео и прочитал как правильно питаться, начал заниматься по вашим советам и я доволен результатом тренировок , большое вам спасибо за хорошие советы.

    Ответить
  27. Андрей:
    05.04.2012 в 18:59

    Здравствуйте Сергей!Спасибо за ваш сайт!У меня такой вопрос, можно ли есть на ночь при наборе мышечной массы? Если не поем на сон грядущий, трудно засыпаю.Ем кисло-молочку с хлебцами или хлопьями, бывает молоко с булочкой. Хочу услышать ваше мнение.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      28.04.2012 в 17:01

      Здравствуйте Андрей.
      Да, на ночь при наборе массы есть можно и даже нужно ! Но совсем не то, что вы едите ))
      От булочек и хлеба на ночь будут расти жиры.
      Правильная вечерняя еда – диетические белковые продукты, овощи, фрукты. Если вы склонны к похудению, то можно добавить каши.
      Молочные продукты тоже подходят, они содержат ценные белки, но нужно употреблять нежирные продукты.

      Ответить
  28. Александр:
    23.01.2012 в 12:15

    Почитал Ваш блог, поглядел видео тренировки. Все понравилось. Осталось научиться кушать правильно. Спасибо за мудрые советы.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      09.02.2012 в 19:46

      Здравствуйте Александр.
      На здоровье ) Тренируйтесь и добивайтесь успехов.

      Ответить
  29. Денис:
    05.12.2011 в 14:46

    Здравствуйте Сергей. Очень часто попадается термин «углеводное» окно. Говорят, дескать после тренировки, нужен минимум час и лишь после можно закинуть «углей» в топку. Или я неправильно понял?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      06.12.2011 в 16:29

      Здравствуйте Денис.
      «Углеводное окно» – это условный термин, который лично мне не очень нравится.
      На самом деле все просто – есть повышенный ЗАПРОС ОРГАНИЗМА НА ЭНЕРГИЮ при тяжелых физических нагрузках.
      Этот запрос возникает уже в процессе самих нагрузок.
      Во время тренировки кровообращение в мышцах усилено, а пищеварительная система несколько угнетена, поэтому полноценно кушать во время тренировки не получится. Кроме того, не получится тренироваться с набитым животом :)
      Значит, в это время организм тратит свои внутренние ресурсы.
      После прекращения физических упражнений организм активно берется за восстановление мышц и всех энергосистем, достаточно немного успокоиться и организм готов усваивать пищу и восполнять ресурсы.
      Это и называют «углеводным окном».
      Если вы не едите, то организм продолжает истощать свои запасы, а если запасы энергии истощены, он НЕ будет наращивать новые мышцы.
      Зачем организму еще целый час голодать ? Пока вы переоденетесь, умоетесь, восстановите дыхание и пульс… пройдет минут 15-20 и можно кушать, даже нужно !
      Если нагрузки позволяют, и у вас есть желание, то можно подпитывать организм даже во время тренировки – используя легкие углеводные питательные напитки. Подробнее об этом в статьях: «Как приготовить полезные и спортивные напитки» и «Можно ли пить во время тренировки»

      Ответить
  30. валерий:
    29.09.2011 в 10:06

    Здраствуйте Сергей. Спасибо за ваши советы=) У меня есть вопрос, и если не очень трудно, жду ответа))) зарание спасибо)))) Если просто качать мыщцы, они будут набирать массу? Или обязательно надо есть белки,и углеводы? Без них мыщцы расти не будут?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      29.09.2011 в 19:08

      Здравствуйте Валерий. В каком смысле «обязательно ли есть белки и углеводы»… ? Вы что вообще еду не едите… только воду ? Как вы вообще живете -то :)

      Ответить
  31. Олег:
    26.09.2011 в 13:24

    Здравствуйте! Возник вопрос. Как точно расчитать кол-во потребляемого белка и углеводов? Ведь таблица нам представляет состав в сыром виде! Как много этих веществ выходит из пищи при варке?

    Ответить
    • Сивец Сергей:

      Здравствуйте Олег. Вот так и считайте… по сырому продукту.
      С точностью до грамма все равно не посчитаете, ведь количество питательных веществ в продуктах может колебаться. К тому же, такая высокая точность и не нужна.

      Ответить
  32. Никита:
    10.09.2011 в 11:23

    Здравствуйте Сергей. Спасибо вам за сайт, нашел для себя массу полезной и интересной информации, продолжайте в том же духе. У меня появился вопрос, надеюсь вы мне поможете с ним разобраться. Я где то слышал, что организм за один прием пищи не может усвоить более 30г. белка, так вот, что же получается, если я съем 150г. гречки и 200г. куриной грудки ( это примерная порция) в которой получается 60г белка. Это выходит что 30г белка просто не усваиваются и уходят в пустую или же нет? Прошу помочь разобраться в этом вопросе. Спасибо.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      10.09.2011 в 16:44

      Здравствуйте Никита. Это все глупости… из носа выковырянные и по бумажкам размазанные :) Не переживайте, кушайте хорошо, все усвоится.

      Ответить
      • Никита:
        13.09.2011 в 11:09

        Спасибо Сергей за ответ. Я и не переживал, как кушал так и буду продолжать кушать)) Просто эту информацию где-то вычитал и мне понадобилась квалифицированная помощь, еще раз спасибо вам за ответ. Но у меня возник еще один вопрос, как мне известно, для нормально роста мышц требуется 2 г. белка в сутки (лучше 3 г.) на 1кг. веса. А вот что касается углеводов я не знаю, так сколько надо потреблять углеводов на 1 кг.? Надеюсь я понятно сформулировал вопрос?) Спасибо.

        Ответить
        • Сивец Сергей:
          14.09.2011 в 17:12

          Здравствуйте. Вопрос понятен ) Слишком длинный нужен ответ )) С количеством углеводов все немного посложнее. Теоретически чем больше, тем лучше. Практически, большой избыток углеводов будет перерабатываться в жир, а если будет хоть небольшая нехватка, то это сразу затормозит рост массы мышц. Если будет большая недостача углеводов, сразу начнете сильно худеть. Нужное количество будет зависеть от программы тренировок, от вашей повседневной активности и режима жизни, от времени года, от скорости обмена веществ… Так что действуйте методом подбора. Напоминаю, что «наедать» нужные для атлета углеводы нужно из гречки, риса, овсянки, фруктов и овощей ! Если набирать углеводы из этих продуктов, то риск образования лишнего жира снижается. Если цель – усиленный набор мышечной массы и развитие большой силы, то лучше «наедать» углеводов с запасом ! Следите за своим весом, если вы худеете, значит организму не хватает. В крайнем случае, если уж и образуется небольшое количество лишнего жирка, то пройдете программу по развитию рельефа мышц и уберете все лишнее.

          Ответить
          • Никита:
            14.09.2011 в 17:27

            Добрый вечер! Сергей, благодарю вас за развернутый ответ, все стало понятно)) Успехов вам и удачи, как в спорте, так и на данном ресурсе, желаю дальнейшего развития и благополучия. Спасибо.

            Ответить
            • Саня:
              07.11.2011 в 08:30

              Сергей, а если я не могу поесть сразу после тренировки? Допустим я занимаюсь в зале. Позанимался – иду домой, на дорогу уходит от 40 до 60 минут . Как мне быть? Будут ли белки и углеводы усваиваться так же хорошо спустя час после тренировки??

              Ответить
              • Сивец Сергей:
                07.11.2011 в 09:11

                Здравствуйте Александр. И белки и углеводы будут прекрасно усваиваться и через час и через два… Но если ваша цель набор мышечной массы, то зачем после тяжелой тренировки еще целый час мышцам голодать ? Неужели сложно взять хотя бы банан, или яблоко, или кашки в пластиковом контейнере, или сделать питательный напиток и взять с собой ? Прочитайте про напитки «Как приготовить полезные и спортивные напитки»

                Ответить
              • Валерий:
                29.03.2012 в 04:50

                У меня на такой случай при себе имеется бутылочка 0,5 с питательным напитком (состав: молоко, 100-200гр.творога, 1-2 банана, яйцо) которую я сразу после тренировки выпиваю, пока час еду домой, а после плотненький ужин (каша/мясо/овощи) – супер эффект замечаешь на следующий день, чувствуя как мышцы растут, стоит только дать день-два отдыха (в зависимости от натренированости организма) при нормальном стабильном питании

                Ответить
                • Сивец Сергей:
                  30.03.2012 в 17:32

                  Здравствуйте Валерий.
                  И что, все это влезает в бутылочку 0,5 ? Густая смесь получится :)
                  В целом идея очень хорошая, но яйцо лучше убрать, сырые яйца сейчас опасно пить, тем более в желтке много жира.
                  Вместо яйца лучше добавить – мед или варенье.
                  И еще важное примечание… Вы наверное готовите смесь заранее, дома в блендере, но если час ехать до спортзала, потом тренировка, за это время молоко с сырым яйцом и с бананом может и прокиснуть (особенно летом)… тогда скорее всего придется худеть в туалете :)
                  Такие смеси обычно готовят сразу перед приемом.
                  Рецепт энергетического, питательного напитка, который можно носить с собой долго, я написал в статье «Как приготовить полезные и спортивные напитки» смотрите раздел ОГЛАВЛЕНИЕ. Бананы и творог можно брать с собой отдельно.
                  Успехов вам в спорте.

                  Ответить
  33. Никита:
    09.09.2011 в 14:03

    Спасибо! Отличный блог! Совсем недавно начал заниматься, очень полезные статьи особенно для начинающих. Буду заставлять себя питаться правильно. :)

    Ответить

Написать комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

C вашего e-mail не было еще комментариев. Первый комментарий перед публикацией будет подтвержден администратором блога. После этого вы сможете оставлять комментарии без подтверждения. Спасибо, за понимание. Обязательные поля отмечены

Имя
Email
Комментарий
  • Рекомендуем

    • БЫСТРО ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ
    • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
    • ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДЛЯ МУЖЧИН
    • УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА – СИСТЕМА ДЛЯ ЖЕНЩИН
    • ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЖЕНЩИН
  • Стань нашим другом

  • Оглавление статей

    • Интересные факты из фитнеса и спорта
    • Снижение веса и стройное тело
    • Питание для похудения
    • Увеличение мышечной массы и силы
    • Правильное питание для роста мышц
    • Спортивное питание
    • Здоровое питание
    • Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
    • Женский фитнес
  • Автор сайта

    Сивец Сергей Сивец Сергей
  • Контакты

  • Свежие комментарии

    • Маша к записи Как выбрать домашние гантели и штангу
    • Анна к записи Сколько нужно пить воды в день
    • Галина к записи Правильные тренировки для похудения
    • Ллл к записи Программа беговой тренировки на улице
    • Александр к записи Как выбрать домашние гантели и штангу
    • Андрей к записи Секреты похудения
    • Сивец Сергей к записи Как увеличить грудь и улучшить форму груди
    • Сивец Сергей к записи Сила и Мышечная масса. Продолжаем разговор…

Народные средства для желудочно кишечного тракта у детей, Физиотерапия при протрузии диска позвоночника, Реестр гипертонических препаратов, Что означает hbe ag - анти-hbe в крови при гепатите в, Диабетики улан-удэ, Уродство пластических операций фото, Предсердный аритмия, Рецепты как наладить кишечник, Аллен карел книга как легко бросить курить, Какой препарат ставят в вену от алкогольной зависимости, Квинакс в таблетках