• Статья
  • Править
  • Обсуждения

Как жить полноценной жизнью при сахарном диабете

Редактировали Наталья Сидоренко

Диабет заставляет внимательно относиться к собственному здоровью, учитывая долговременные последствия. Болезнь можно успешно контролировать, если придерживаться правильного питая, выполнять упражнения и сохранять информированность о последних медицинских достижениях для лучшего лечения. И такие изменения отнюдь не изгоняют из жизни радость, человек может по-прежнему наслаждаться ее счастливыми моментами. Даже если состояние здоровья требует медикаментозного лечения, можно начать небольшие ежедневные изменения вместо того, чтобы безропотно подчинять свою жизнь лекарствам.

Реклама

Шаги

  1. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 1 Version 2.jpg
    1
    Пройдите медобследование в заслуживающей доверия клинике. Это важный шаг. Во-первых, вы лучше поймете, какие полезные средства можно использовать. Во-вторых, проще бороться с недугом не в одиночку, а в команде. Обратите внимание на:
    • Всегда обсуждайте возникшие вопросы и изменения состояния со специалистом.
    • Замечайте незначительные изменения. Даже небольшие симптомы могут свидетельствовать о важных изменениях, и лучше как можно раньше сообщить об этом врачу.
    • При нарушении режима питания и приема лекарств нужно обратиться к врачу.
    Реклама
  2. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 2 Version 2.jpg
    2
    Соблюдайте назначенный режим питания. Ваш доктор и диетолог должны составить для вас диету. Правильный рацион – ключ к хорошему самочувствию. Готовя рекомендации по питанию, врачи учитывают индивидуальные особенности и состояние организма, поэтому нужно придерживаться личной диеты.
    • Попросите, чтобы вам составили диету, если врач еще не сделал это.
    • Спрашивайте обо всем относящемся к питанию: индивидуальные рекомендации, где можно приобрести здоровые продукты, если поблизости нет магазинов для диабетиков и так далее.
    • Внимание ко всему. Многие промышленные и даже домашние напитки содержат сахар и другие вещества, способные испортить тщательно составленную диету, если не обращать внимания на них.
    • Дневник питания. Человеку легче выполнять рекомендации, если он фиксирует свои действия. Дневник позволит определить, есть ли у вас психологические триггеры для желания поесть (переедание при наплыве эмоций, тяга к сладкому при возникновении усталости и так далее). Журнал питания также поможет запланировать рацион и преодолеть закостенелость привычек нездорового питания.
    • Обращайте внимание на этикетки. Читать информацию о питательной ценности желательно всем, а для диабетиков это обязательное правило.
  3. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 3 Version 2.jpg
    3
    Изучите, какие продукты при диабете считаются здоровыми. Американская диабетическая ассоциация разработала рекомендации относительно продуктов, которые окажутся полезными для всех, а не только для диабетиков. Неплохо ознакомиться с подготовленными ими материалами, и не только для контроля диабета. Вот некоторые полезные продукты, рекомендуемые этой ассоциацией:
    • Цельные зерновые, бобы, макароны, а также углеводистые овощи (включая необработанную картошку): 6+ порций в день. Следует ограничить употребление соли, хлеб и зерновые (изделия из белой муки лучше вообще исключить).
    • Фрукты: 2-4 порции в день.
    • Овощи: 3-5 порций в день.
    • Мясо, рыба и сыр: 2-3 порций в день.
    • Молоко и йогурт: 2-3 порций в день.
    • Жиры, сладкое и алкоголь: В небольших количествах (конкретные рекомендации врач предписывает индивидуально).
    • Приправы должны быть несолеными и не содержать сахара. Проверяйте информацию на упаковке магазинных продуктов (консервация, маринады, соления, вяленые продукты, копчености и разные закатки).
    • Будьте в курсе последних достижений диетологии – время от времени диетические рекомендации пересматривают. Подпишитесь на электронные рассылки и регулярно общайтесь со своим врачом, чтобы быть в курсе последних открытий в лечении диабета.
  4. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 4 Version 2.jpg
    4
    Выпивайте не менее 6-8 стаканов жидкости ежедневно. Лучше всего – чистая столовая вода, но вы можете позволить себе чай, кофе, газировку без примесей и минеральную воду, диетические напитки, искусственно подслащенные порошковые смеси, низкокалорийные и другие напитки, относительно которых нет врачебных ограничений. В некоторых случаях ограничивается прием молока, поскольку в нем также содержатся натуральные сахара (относительно молокопродуктов лучше посоветоваться с врачом).
    • Среди напитков, которые нужно исключить или свести их употребление к минимуму, можно назвать: спортивные напитки, сладкая газированная вода, вода с ароматизаторами и молоко, тонизирующие напитки и фруктовые соки.
  5. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 5 Version 2.jpg
    5
    Включите в свою диету вкусности. Не следует лишать себя наслаждений из-за диабета, но нужно проконсультироваться у специалиста, какие угощения для вас приемлемы. Конфеты и выпечку с сахаром следует исключить (по крайней мере, на данном этапе), но в мире существуют и другие сладкие вещи. Посмотрите кулинарные книги и онлайн-рецепты для диабетиков, там есть немало советов, как заменить традиционные сладости безвредными кушаньями с изумительным вкусом. Также, в большинстве магазинов диетического питания продаются конфеты и другие сладости, разработанные для диабетиков. Поэтому не горюйте – лучше направить эмоциональную энергию на поиск приятных вкусовых открытий.
    • Диабетики также могут съесть среднюю порцию свежих фруктов, небольшую порцию йогурта, несколько цельнозерновых крекеров, горсть орехов, восточные корешки сельдерея с пастой из хумуса и другие здоровые закуски.
  6. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 6 Version 2.jpg
    6
    Регулярные тренировки. Узнайте оптимальный уровень физических упражнений у своего доктора. Обычно для диабетиков рекомендуют нагрузки от 20-30 минут в день, допуская 1-2 «выходных» в неделю. Можно записаться в спортзал или просто прогуляться с супругом/супругой. У разных людей есть индивидуальные особенности, поэтому можно экспериментировать, пока не обнаружится комплекс активности, который устраивает лучше всего. Конечно, возможность любых нагрузок следует обсудить с доктором.
    • Если чрезмерный вес исключает обычные тренировки, узнайте у врача о водных комплексах (бег в воде, акваробика или просто хождение в бассейне).
  7. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 7 Version 2.jpg
    7
    Принимайте предписанные медицинские препараты. Нарушая режим и/или дозировку, вы разрушаете усилия по спасению своего здоровья и увеличиваете вероятность усложнений. Следуйте предписаниям врача относительно времени и правильной дозировки.
    • Ознакомьтесь с информацией о взаимодействии лекарств с напитками, продуктами питания и другими препаратами. Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать опасные и рекомендуемые сочетания для предписанных лекарств, а также спросите, как «нащупать» необходимый баланс пищи и лекарств.
    • Попав на прием к новому врачу, сообщите ему о наличии диабета и расскажите, какие препараты вы принимаете. Некоторые лекарства несовместимы, поэтому такая информация жизненно важна. Доктор должен знать обо всем, что вы принимаете, включая витамины и травы.
  8. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 8 Version 2.jpg
    8
    Регулярно записывайте измерения тестов. Врач выдаст вам лист для записей уровня глюкозы в крови. Фиксируйте результаты тестов, даже если это кажется скучной обязанностью. Благодаря точным записям доктор сможет подкорректировать ваш режим, ориентируясь на состояние организма.
    • Также желательно вести дневник питания и упражнений. Чем больше информации о вашем образе жизни будет записано, тем легче врачу оказать вам помощь на пути к контролированию болезни и даже оздоровлению.
  9. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 9 Version 2.jpg
    9
    Остерегайтесь вызванных диабетом болезней. Предупрежден – значит, вооружен. Зная о возможной опасности, можно заметить симптомы ее приближения, чтобы заблаговременно принять превентивные меры. Возможные осложнения включают:
    • Болезни сердца и стенокардия. Диабетики должны с особым вниманием относиться к здоровью сердца и сердечнососудистой системы. Диабет увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и нарушений из-за недостаточной циркуляции крови.
    • Почечные заболевания. При диабете почки могут отказать или нарушится фильтрация отходов в крови.
    • Ухудшение зрения. Диабет ухудшает зрение, иногда вплоть до полной слепоты. Ранняя диагностика и лечение сохранят вам зрение.
    • Здоровье и гигиена полости рта. При диабете развиваются болезни десен, поэтому рекомендуются регулярные осмотры у стоматолога.
    • Диабетическая невропатия и повреждение нервов. Невропатия – это разрушение нервов в организме, и при сахарном диабете весьма распространены такие патологии. Могут возникать болезни нервных тканей всего тела, включая нервы, идущие от спинного мозга к мускулам, нервы в коже, кровеносных сосудах и других органах.
    • Болезни стопы. Диабетики часто страдают от разных патологий стопы, которые вызываются разрушением нервов или нарушением кровоснабжения конечностей.
    • Болезни кожи. Примерно треть диабетиков встречалась с дерматологическими болезнями, вызванными или осложненными диабетом. По сути, такие нарушения часто становятся первым симптомом, благодаря которому диагностируется диабет. К счастью, раннее обнаружение позволяет излечить большинство дерматологических заболеваний при диабете.
    • Парез желудка и диабет. Гастропарез – это частичный паралич мышц желудка, который встречается при диабете 1-го и 2-го типа.
    • Депрессия. Вполне нормально, если время от времени человек чувствует подавленность, но у некоторых людей приступы тоски переходят в хроническое состояние. Если жизнь кажется бессмысленной и хандра длится более 1-2 дней, это могут быть симптомы депрессии.
  10. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 10 Version 2.jpg
    10
    Ищите поддержку у людей, которым вы небезразличны и которым известно о вашем состоянии. Расскажите своим друзьям и близким о том, что вы чувствуете, и как на вас влияет болезнь. Если человек знает о происходящем, его помощь станет более целенаправленной. Друзья и родственники смогут лучше поддерживать ваши усилия, включая упражнения, выбор продуктов питания и посещения доктора. Помимо круга лучших друзей можно сблизиться с другими диабетиками. Существуют местные группы поддержки, они устраивают регулярные встречи. Там можно найти несколько новых друзей и получить волну поддержки от людей, которые не понаслышке знают, что такое диабет, и готовы поделиться собственным опытом и способами жить полноценно, не взирая на болезнь.
    • Подумайте о членстве в более многочисленной организации диабетиков. Кроме личной поддержки такие сообщества обычно распространяют полезную информацию о диетах и достижениях медицины.
  11. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 11 Version 2.jpg
    11
    Спросите у врача о разных нюансах жизни с диабетом. Как снижать уровень сахара в крови? Какие продукты можно употреблять перед сном (ночным или дневным отдыхом)? Нужно ли есть исключительно белковую пищу перед сном (особенно прекратить прием ненужных питательных веществ за 2-3 часа до сна)? В вечернее время можно пить только воду (никакого алкоголя, кофеина или других стимуляторов)? Как повышать мотивацию (например, повторять себе, что эта пища никуда не исчезнет за ночь и утром я спокойно полакомлюсь'!').
    • Нужно крепко-накрепко осознать: Поздние закуски – это неоспоримое табу для людей с сахарным диабетом, сказано в статье клиники Майо.[1]
    • Голод после ужина? Следующие свободные продукты содержат мало (или вообще 0) углеводов, поэтому одна небольшая закуска допустима и не вызовет увеличение веса или уровня сахара в крови. Выберите 1 "свободную" закуску, например:[1]
      • Баночка диетической содовой воды.
      • 1 порция желатина без сахара.
      • 6 молодых морковок.
      • 2 соленых крекера.
      • 1 ванильная вафелька.
      • 4 миндальных орешка (можно заменить аналогичными орешками).
      • 1 жевательная или твердая конфетка...
    • Позвольте нервам, печени и пищеварительным органам закончить дневную работу, чтобы отдохнуть и даже восстановиться. Не мешайте этому процессу, повышая уровень сахара и нагружая пищеварительную систему во время сна;
      Остановите безосновательное и ненужное повышение уровня сахара в крови на ночь.
      Прекратите производство жиров и сахаров в печенке в ночное время (а также дайте возможность очистить ЖКТ от веществ, которые вызывают несварение и расстройства питания).
  12. Live a Healthy Life As a Diabetic Step 12 Version 2.jpg
    12
    Сон (ложитесь практически на пустой желудок!) – старайтесь спать не менее 6, а лучше 7+ часов. Этого достаточно для того, чтобы успокоить и восстановить нервную систему и другие органы/системы. Правильный сон снижает разные проявления диабета, например, уровень сахара в крови (в том числе улучшение кровяного давления).
    • Если для нормального сна требуется помощь: 1) Чтобы вызвать сонливость, попробуйте 1 таблетку препарата на основе антигистамина, с указанием о неповышении кровяного давления, – это может быть хлорфенамин, продающийся под названием 'Chlortrimeton' или 'Corcidin-HBP' (упаковка 100 таблеток этого простого препарата стоит в пределах 150 рублей, если равняться на брэнд 'Chlortabs'); главное, не использовать в это время никаких сладких антигистаминных сиропов. 2) Прием валерианы – это очень расслабляющее травяное средство, помогающее при расстройствах сна, а также снижающее боли тела. Если вы проснетесь чересчур рано, можете повторить прием обоих указанных средств, но не ранее, нежели через 4 часа после приема первой дозы. 3) Принимайте кальций с магнием и витаминами D3, B-витаминами, омега-3 и omega3-6-9 кислотами, которые хорошо работают совместно, способствуя качественному сну и другим улучшениям здоровья! 4) Небольшая порция белковой пищи также улучшает сон. Это может быть постное мясо дрофы или курицы, с которым можно съесть миндаль (увеличьте количество клетчатки!), грецких орехов, орехов пекан, семечек подсолнуха или тыквы, фисташек, красного арахиса с кожурой (в этих семенах и во всех орешках есть жизненно необходимые масла!).
    Реклама

Советы

  • Обсудите с врачом, какие меры можно предпринять в вашем состоянии.
  • Читайте разную литературу о диабете. Чем больше вы знаете, тем больше у вас будет сил, чтобы противостоять болезни.
  • Диета играет ключевую роль для успешной жизни при диабете. Разработайте продуманный рацион, удовлетворяющий дневную потребность в питательных веществах.[2]
  • Изменение привычек питания ваших близких с учетом ваших потребностей окажет хорошее воздействие на сплоченность всей семьи. Тем более, что диетическое питание не значит, что нужно питаться неинтересной и невкусной пищей! Диетический рацион лишь усиливает внимание к полезности/неполезности продуктов, позволяя готовить бесчисленное количество блюд на любой вкус.
Реклама

Предупреждения

  • Всегда следуйте рекомендациям врача. Диабет – это серьезное заболевание, способное вызвать долговременные последствия без корректного лечения.
  • Иногда может проявляться неожиданная реакция на повышение уровня инсулина (например, при передозировке). Предупредите близких о возможности такого развития событий, а также сообщите им, какие продукты вам почти не нужны (например, сахар/газировка/молоко/апельсиновый сок). Проинструктируйте родных, чтобы они спросили вас об уровне сахара в крови, если ваше поведение кажется странным или напоминает опьянение. Они могут предложить вам немного сладкого, чтобы связать избыток инсулина.
  • Иногда бывает наоборот, тогда можно сказать: «Наверное, я переел(а) сверх положенного после последнего укола инсулина, и теперь нужно еще немного инсулина, чтобы нормализовать уровень сахара в крови». Ориентируйтесь по реальной ситуации и используйте любые возможности, чтобы поддерживать баланс без маленькой закуски

Что вам понадобится

  • Дневник питания
  • Медикаменты
  • Листок учета показателей (уровень глюкозы)
  • Здоровые продукты и напитки
  • Снаряжение для тренировок (иногда достаточно хороших прогулочных кроссовок).

Источники и ссылки

  • http://www.diabeticlivingonline.com/food-to-eat/count-carbs/basic-diabetes-meal-plan/?page=1
  • http://www.diabetes-and-diabetic-diet.com/
  • http://diabetes.niddk.nih.gov/
  • http://www.diabetes.org/
  • http://en.wikipedia.org/wiki/Diabetes
  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/diabetes.html
  • http://diabetes.webmd.com/default.htm
  • http://www.cdc.gov/diabetes/
  • http://doctorszone.net/diabetes/
  1. ↑ 1,01,1http://www.mayoclinic.com/health/diabetes/AN00975 Mayo Clinic, "Are late-night snacks a no-no for people who have diabetes?"
  2. http://www.diabetes-and-diabetic-diet.com/diabetic_diet.htm Diabetic Diet Meal Plan

Информация о статье

Категории: Болезни и их лечение

На других языках:

English: Live a Healthy Life As a Diabetic, Español: vivir una vida sana siendo diabético, Português: Viver uma Vida Saudável Sendo Diabético, Italiano: Vivere in Modo Sano se hai il Diabete

Эту страницу просматривали 728 раза.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Quick Tips

Поделиться

Tweet

Избранные статьи

Как
убедить родителей разрешить вам встречаться с парнем

Как
установить Quicktime

Как
приготовить оладьи с зеленым луком

Как
приготовить картофельные оладьи (хашбраун)

All text shared under a Creative Commons License.
Powered by Mediawiki.

666

Болит спина и голова после месячных, Таблицы для определения зрений у детей, Выбрать витамины для зрения, Болит грудь мастопатия что делать