Здоровье эндокринной системы. фейсбилдинг, омоложение, лицо, подтяжка, мезонити, пилинг,крем, маска, пластика, увеличение груди, липоксация, похудеть, детокс
Клуб молодости, красоты и здоровья

Хотите выглядеть моложе, стройнее, красивее? Присоединяйтесь!
Делимся опытом по эффективным методикам омоложения и похудения без операций и инъекций.
Нас интересует - гимнастика для лица, массаж от морщин, похудание, омоложение, очищение организма

Лицевые гимнастики

Массаж лица

Лучшие предложения

  • Для молодости и красоты

Похудание / Фитнес класс

Уход за грудью

  • Гимнастика для груди
    • _ подтяжка груди по Волер
    • _ подтяжка груди - Волер -2
    • _ тренажер для груди
  • Увеличение размера груди
  • Массаж Увеличение груди
  • Акупрессура для груди

Оздоровление

Тренажер для груди

Душа, мысли, чувства

  • Аффирмации Луизы Хей
  • Мантра Ганеша - Деньги

Очистка организма

Женские практики

Тренажер шары Кегеля

Kegel balls - Вумбилдинг, шары Кегеля, гимнастика для мышц тазового дна - тренажер, фейсбилдинг, омоложение, лицо, грудь, подтяжка, мезонити, пилинг, крем, маска, пластика, увеличение груди, упражнения, липоксация, похудеть, детокс

 

Настоящие нефритовые яйца. Вумбилдинг, шары Кегеля, гимнастика для мышц тазового дна - тренажер, фейсбилдинг, омоложение, лицо, грудь, подтяжка, мезонити, пилинг, крем, маска, пластика, увеличение груди, упражнения, липоксация, похудеть, детокс

 

Главная / Гимнастика для груди / _ подтяжка груди - Волер -2
Сделай грудь красивой - Упражнения для укрепления и подтяжки мышц груди женщины

Комплекс Камиллы Волер "Сделай грудь красивой" - Часть 2

Комплекс упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди тренирует грудные мышцы и позволяет вернуть красивый, упругий бюст.

Гимнастика для красивой груди Селф-лифтинг Камиллы Волер   включает 24 упражнения для начинающих, 9 упражнений с гантелями и эластичной лентой для тренированных. Весь комплекс упражнений для мышц груди выполнять не требуется. Выберете самые подходящие для себя 10 упражнений. Выполнять комплекс из 10 упражнений нужно ежедневно в течение 20 дней.

self-lifting-bust

Начинайте выполнять упражнения с 10 повторений, постепенно, за 10 дней, доведите число повторений каждого упражнения до 20 раз. Далее выполняйте упражнения по 10 повторений каждое, в течение следующих 10 дней. Через 20 дней тренировок, Камилла Волер обещает нам значительные улучшения упругости и формы бюста. Далее для поддержания формы достаточно выполнять упражнения по 10 минут 3 раза в неделю.

Первые двенадцать упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди мы рассмотрели на странице Упражнения для укрепления груди Камиллы Волер «Сделай грудь красивой». Часть 1.

Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки груди

12. Упражнение "Подушка"

Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите небольшую подушку, поднимите ее на уровень груди. Ритмично сжимайте с силой подушку.

Комментарий: упражнение тренирует большую и малую грудные мышцы, формирующие  основу естественного мышечного бюстгальтера.


self-lifting-bust-15

13. Упражнение "Опора для подбородка"

Встаньте прямо, руки перед грудью, локти на высоте плеч. Положите ладони одна на другую. Нажимайте подбородком на сложенные ладони, как можно сильнее, преодолевая сопротивление рук. Повторите упражнение 20 раз.

Комментарий: упражнение укрепляет не только мышцы груди, но и шеи, формирует хорошую осанку, что очень важно для красивой груди.

self-lifting-bust-16

14. Упражнение "Кобра"

Упражнение выполняется лежа на животе. Ноги держите и вместе. Руки сцепите за головой. Из этого положения поднимайте голову, локти, при этом, тяните вперед.

Комментарий: упражнение способствует естественному подъему груди.


 

15. Упражнение "Сгибание колен лежа"

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки положите вдоль тела, ладони вниз. Подтягивайте колени к груди. Старайтесь, чтобы, плечи и локти не двигались, а движение происходило только за счет мускулатуры груди.

Комментарий: упражнение повышает упругость груди.

self-lifting-bust-18

16. Упражнение "Круги руками"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони повернуты вниз. Делайте круговые движения руками сначала вперед, потом назад.

Комментарий: упражнение укрепляет грудную и спинную мускулатуру.


self-lifting-bust-19

17 А. Упражнение "Отжимания из упора лежа - 1"

Примите упор руками о сиденья двух стульев. Из положения «упор лежа» отжимайтесь, поднимая верхнюю часть тела  только за счет силы мышц рук. Бедра держите неподвижными.

self-lifting-bust-20

17 Б. Упражнение "Отжимания из упора лежа - 2"

Выполняется из положения «упор лежа». Ноги положите на невысокую скамейку или диван. Отжимайтесь только за счет силы мышц рук. Старайтесь не прогибаться.

Комментарий: упражнения одновременно укрепляют грудные мышцы и мышцы рук.

self-lifting-bust-21


18. Упражнение "Круги локтями"
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны и согните в локтях. Положите пальцы на плечи и делайте круговые движения руками сначала вперед, затем назад.

Комментарий: упражнение повышает эластичность и гибкость мышц груди.

self-lifting-bust-23

19. Упражнение "Семафор"

Исходное положение тоже. Руки опущены вдоль тела. По очереди поднимайте руки вверх, то правую руку, то левую.

Комментарий: упражнение полезно для тренировки выборочного напряжения правой и левой больших грудных мышц. Может быть использовано для устранения ассимметрии груди.

self-lifting-bust-24

20. Упражнение "Локомотив"

Исходное положение тоже. Обхватите пальцами запястья и с силой нажимайте на них.

Комментарий: упражнение способствует укреплению и подъему груди.

self-lifting-bust-25

21. Упражнение "Насос"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки опущены вдоль тела. Отводите правую руку в сторону, согните ее в локте.

Выполняйте движение ладонью вдоль тела. Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичное движение левой рукой.

self-lifting-bust-26

22. Упражнение "Лук

Упражнение выполняется из положения «стоя на коленях». Вытяните руки вверх над головой и слегка отведите назад. Затем опустите руки и расслабленно покачайте ими.

Комментарий: упражнение на расслабление грудных мышц после тренировки.

self-lifting-bust-27



23. Упражнение "Подъем рук за спиной"

Исходное положение тоже. Нагнитесь вперед, сцепите ладони в «замок». Постепенно поднимайте руки вверх качательными движениями.

Комментарий: упражнение на растяжение больших грудных мышц.

self-lifting-bust-28 self-lifting-bust-29

24. Упражнение "Нажим с силой"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Сцепите руки в замок. Прижмите ладони друг к другу. Локти, при этом, направляйте вперед, в стороны. Затем ритмично, с силой, сжимайте ладони.

Комментарий: очень эффективное упражнение для развития грудных мышц.

self-lifting-bust-30

 

ТЕСТ-ДРАЙВ - Тренажер для увеличения груди Easy Curves

На что способен тренажер для увеличения груди Easy Curves Вы можете судить по результатам тест-драйва и отзывам участниц эксперимента.

Тренажер для увеличения груди Easy Curves - Независимые отзывы

 

Похожие материалы:

Гимнастика для красивой груди Камиллы Волер - Сделай грудь красивой - Часть 1

Методы и способы укрепления и увеличения груди без операции, в домашних условиях

Из чего состоит грудь. Анатомическое строение женской груди

Причины, почему грудь маленькая. Что влияет на рост груди. Что влияет на упругость и форму груди

Японская методика увеличения груди - Упражнения и Массаж для увеличения груди от Миеко Йошимару

Тренировка грудных мышц женщины. Упражнения для увеличения, подтяжки и улучшения формы груди

Формирование красивого бюста - Сеансы Галины Гроссман

 

 

Книги для идеального бюста

Книга Лифтинг гимнастика для лица и декольте

Посетители сайта задают вопрос: Где можно купить книгу Камиллы Волер "Сделай грудь красивой"?

Ответ: На русском языке книга была издана маленьким тиражом очень давно, ее нет в продаже.

Но все упражнения Камиллы Волер Вы можете найти в книге Ольга Дан "Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте". Купить ее можно ЗДЕСЬ

Или скачать на странице Лифтинг-гимнастика для лица и декольте Ольги Дан

book-smirnova-bust

Отличную книгу с упражнениями аэрогимнастики для увеличения груди (аналог бодифлекса для груди) Екатерины Смирновой "Упражнения для увеличения груди"  купить можно ЗДЕСЬ

Игорь Ковальский: Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди

Похожую книгу "Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди" Игоря Ковальского купить можно ЗДЕСЬ

< ПредыдущаяСледующая >
 
Обновлено 23.11.2014 19:40
 

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

E-Mail (обязательное)

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Защитный код
Обновить

Отменить
© 2015 Клуб молодости, красоты и здоровья. Все права защищены.
Видео материалы получены в сети интернет из открытых источников, представлены исключительно в ознакомительных целях, являются собственностью их законных правообладателей

Реклама на сайте   face-building.com

Оказание первой помощи при поражении глаз щелочью или кислотой картинки, Народные рецепты при заболевании поджелудочной железы, Желудочно-пищеводный разрывно-геморрагический синдром, Как пользоваться тест полосками сателлит на глюкометре сателлит плюс, Жристианский каталог медиаресурсов, Как избавиться от язвы 12 перстной кишки не соблюдая диету, Онкомаркеры и фиброаденома, Боль справа под ребрами и тяжесть в желудке, Как обезболить боли в простате, Областной центр микрохирургии глаза на ул.хрустальная, Грязелечение остеохондроз