• Главная
  • Все статьи
  • О сайте
RSS-лента
Фитнес программы для женщин и мужчин. Фитнес и упражнения
Рубрика Спина Октябрь 10th, 2012

Упражнения для мышц спины при сколиозе

упражнения при сколиозе

Здравствуйте, дорогие читатели! Давненько я не писал на блог. Этому есть две причины, во-первых, недостаток времени, во-вторых отсутствие творческих мыслей или проще говоря, не знаю о чем писать. Вроде бы большинство основных тем по вопросу фитнеса мною уже рассмотрены. Но, тем не менее, еще остаются вопросы, которые очень важны для рассмотрения. И один из таких вопросов это упражнения при сколиозе, которые помогут вам укрепить мышцы спины и исправить этот дефект позвоночника.

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника в плоскости спины или искривление оси от нормального прямого положения. Если у здорового человека позвоночник прямой, то при сколиозе он напоминает букву S (фото ниже). Так или иначе, но начальную или более тяжелую степень сколиоза имеют около 2% населения (включая детей) нашей страны. Причем 80 процентов из них имеют приобретенный сколиоз, который связан с нездоровым образом жизни, отсутствие физической активности и упражнений, которые бы развивали мышцы спины.

сколиоз

Все это приводит к ослаблению мышц, которые удерживают позвоночник, что и сказывается на осанке. Плохо? Да. Но к счастью это поправимо. И следующие упражнения вам как раз в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления осанки

Надеюсь, из картинок ниже и описания вам будет понятно, как их нужно выполнять. Каждое из перечисленных упражнений желательно выполнять не менее 2-3 раз в день. Самое главное, что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Упражнение 1 (Ласточка)

упражнения при сколиозе

  • Станьте на четвереньки, руки прямые, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
  • Теперь одновременно вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Причем и рука и нога должны быть параллельны друг другу.
  • Удерживайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем опустите и повторите аналогичное движение с противоположной рукой и ногой.
  • С каждой стороны сделайте по 5-8 повторений. Когда вам станет легко, попробуйте использовать утяжелители или гантели, чтобы повысить нагрузку.

Упражнения 2 (Лодочка)

упражнения от сколиоза

  • Ложитесь на живот, ноги и руки выпрямлены.
  • Одновременно приподнимите от пола обе руки и ноги как можно выше и удерживайтесь в таком положении как можно дольше (до 10-15 секунд). Вначале вам, возможно, будет тяжело, но потом вы укрепите мышцы спины, и станет легче.
  • Повторите упражнения 5-8 раз. И старайтесь с каждым разом увеличивать время удержания этой позиции.

Упражнения 3 (Гиперэкстензии)

упражнения для мышц спины при сколиозе

  •  Думаю это упражнения вам знакомо. Оно развивает длинные мышцы спины. Для его выполнения понадобится стул и какой-нибудь упор, например, второй стул.
  • Ложитесь на стул животом вниз, так чтобы верхняя часть бедер и таз находились на нем. Опускаетесь спину и затем поднимаете ее максимально вверх.
  • Повторите упражнение 10-15 раз. Когда вам станет легко, попробуйте взять гантели.

Упражнение 4 (Выброс)

комплекс упражнений при сколиозеЭто очень интересно упражнение. Выполняется следующим образом:

  • Становитесь на четвереньки, также как и в первом упражнении. Только руки вытяните чуть дальше вперед.
  • Затем с силой, напрягая мышцы спины, выбросите туловище вверх. Руки при этом отводите назад.
  • Затем аккуратно падаете в исходное положение.
  • Упражнение сложное, но эффективное. Повторить его следует 4-8 раз.

Йога упражнения для мышц спины

Также для исправления сколиоза будут полезны полностью статические упражнения из йоги. Это позы (асаны) в каждой из которых следует находиться в зависимости от сложности от 1-2 до 10-15 минут. Ниже смотрите картинки с позами. Надеюсь, вам будет понятна техника.

йога при сколиозе

 Кстати, очень полезна для спины поза лотоса.

Какие еще упражнения полезны при сколиозе?

Прежде всего, это подтягивания. Которые укрепляют весь спинной массив и вообще очень полезны для мышц всего тела. Также очень полезно плавание. Так что, если хотите исправить осанку, рекомендую записаться в бассейн.

Ну и в заключение статьи про упражнения от сколиоза хочу сказать, что заниматься следует ежедневно, если вы хотите действительно добиться эффекта.

И еще, если у вас есть какие-либо предложения для дальнейших статей, и вы хотите, чтобы я рассмотрел какие-то темы на блоге, то обязательно напишите об этом в комментариях. Спасибо!

Твитнуть

Подпишись!


Базовые упражнения
Гимнастика для позвоночника
Как накачать шею
Рубрика Спина Метки: комплекс, осанка, позвоночник, спина
« Приседания для ягодиц и с гантелями
        
Как убрать живот и бока »

22 отзывов для “Упражнения для мышц спины при сколиозе”

  1. Татьяна пишет:
    17 Январь 2013 в 19:18

    Скажите пожалуйста можно ли при скалиозе заниматься в тренажерном зале и посещать групповые занятия типа Muscle toning,Low Body ,ABS, Bums , Hard-ball , Body-Ваll, Functional Training, ABT , Hot Power , Pump Training ,Magic Static и т.д.???
    Заранее благодарна за ответ.

    • Дмитрий пишет:
      19 Январь 2013 в 7:06

      Здравствуйте, Татьяна. При сколиозе можно и нужно заниматься. Но вы должны знать список запрещенных упражнений, это – любые упражнения на одной ноге, кувырки, танцы и гимнастика, упражнения с выворачиванием коленей, покачивания при растяжке (стретчинге), касание пальцев ног стоя, полные (глубокие) приседания, становая тяга, скручивания на пресс с полным опусканием позвоночника, поднимание обеих ног лежа на спине. Также вредна долгая задержка дыжания. Все остальное допустимо, но в любом случае прежде чем записываться на занятия проконсультируйтесь по этому поводу с инструктором. Удачи!

  2. Петр пишет:
    20 Апрель 2013 в 4:32

    Здравствуйте! Вы написали, что в список запрещенных при сколиозе упражнений входят упражнения с выворачиванием коленей. Надеюсь, поза лотоса (Падмасана) к ним не относится? Выше вы написали, что она очень полезна для спины. Эта фраза прямо под рисунками с рекомендованными вами асанами из йоги для лечения сколиоза, и я решил, что в таком контексте поза лотоса тоже относится к полезным асанам для лечения сколиоза. Заранее благодарен за ваш ответ.

    • Дмитрий пишет:
      2 Май 2013 в 10:41

      Рекомендации в комментариях даны врачом-ортопедом, я могу быть в чем-то с ним не согласен. Например, с позой лотоса. Конкретно все индивидуальо, зависит от того, чувствуете ли вы болезненные ошущения при выполнении этой асаны.

  3. Петр пишет:
    20 Апрель 2013 в 4:39

    Кстати, еще хочу добавить. В список запрещенных при сколиозе упражнений вы включили касание пальцев ног стоя. Однако выше в качестве рекомендованных для лечения сколиоза упражнений вами же указана эта самая поза (асана), которая называется Падангустасана – наклон вперед к прямым ногам с касанием пальцев ног пальцами рук. Получается противоречие, не так ли?

    Ответить
    • Дмитрий пишет:
      2 Май 2013 в 10:41

      Ответ выше.

      Ответить
  4. Руслан пишет:
    26 Июнь 2013 в 16:39

    скажите пожалуйста у меня сколиоз и разогнутся не могу как избавится от остеохандрозов разбить их зарядкой можно?И что такое вообще осеохандроз???

    Ответить
    • Дмитрий пишет:
      28 Июнь 2013 в 3:19

      Руслан, остеохандроз это болезнь суставов, к скалиозу отношения не имеет.

      Ответить
  5. Ляйсан пишет:
    9 Ноябрь 2013 в 12:30

    Здравствуйте! У меня Оперированный позвоночник, был сколиоз 3 степени, поставили систему “Горизонт” в 2006 году. Хочу укрепить мышцы спины, но боюсь навредить себе. Как вы думаете, какие упражнения можно мне делать? Металлоконструкция от шеи до поясницы.

    Ответить
    • Дмитрий пишет:

      Здравствуйте, Ляйсан. Список запрещенных упражнений при сколиозе я указал в комментариях к статье. Хочу добавить, что в вашей ситуации начинать заниматься физическими упражнениями безусловно можно и нужно, но начинать следует осторожно. Потихоньку, не травмируя и не нагружая себя лишней нагрузкой. Начинайте с выполнения одного упражнения в день и постепенно увеличивайте это количество. Если чувствуете боль, то лучше выполнение прекратить.

      Ответить
  6. Ляйсан пишет:
    15 Ноябрь 2013 в 13:48

    Спасибо за ответ!

    Ответить
  7. Ирина пишет:
    19 Ноябрь 2013 в 8:20

    Здравствуйте! Моей дочери 10 лет, скалиоз 1 ст., подвижный, энергичный ребенок, занимается хореографией 4-ый год – в своем классе лучшая. У вас прочитала, что танцы запрещены при скалиозе , как теперь быть? Неужели бросать танцы?

    Ответить
    • Дмитрий пишет:
      19 Ноябрь 2013 в 16:02

      Здравствуйте, Ирина. Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник, что при сколиозе, конечно, вредно. Вообще у детей часто встречается сколиоз 1 ст. Обычно градус искривления незначителен и его легко можно исправить плаванием и физическими упражнениями на укрепление мышц спины. В вашей ситуации вам следует посоветоваться с дочерью и принять совместное решение.

      Ответить
  8. Анна пишет:
    14 Январь 2014 в 22:42

    Здравствуйте, мне 16 лет, S-образный сколиоз 3 степени, уже год ничем не занимаюсь, не делаю гимнастику, потому что нет никаких результатов. Вот хочу спросить, а обычные упражнения для накачивания мышц поясницы подходят? Т.е упражнения не ЛФК, а те упражнения которыми пользуются боксеры, я понимаю, что вылечить сколиоз уже нельзя, и я никогда не стану ровной, но хочу визуально устранить дряблость с одной стороны поясницы, помогите пожалуйста! Или может есть какая нибудь другая гимнастика, которая хорошо качает мышцы? Спасибо заранее!

    Ответить
    • Дмитрий пишет:
      15 Январь 2014 в 5:05

      Здравствуйте, Анна. Действительно при сколиозе 3-й степени какие-либо упражнения малоэффективны. Вам следует обратиться в поликлинику к хирургу или мануальному терапевту. Вам назначат специальные процедуры, возможно повесят бандаж, посоветуют специальную гимнастику. Сколиоз это не конец света, все вылечивается, даже в запущенных случаях. Главное целеустремленность и упорство. Удачи!

      Ответить
      • Елена пишет:
        20 Май 2014 в 15:16

        Бандаж не весят, его одевают. После ваших коментариев я хочу спросить, есть ли у Вас мед образование???? Очень сомнительно.

        Ответить
  9. Елена пишет:
    18 Февраль 2014 в 18:46

    Здравствуйте!!! У меня сколиоз 2 степени. Могу ли я заниматься с гимнастическим роликом (ролик для пресса)? Спасибо!!!

    Ответить
    • Дмитрий пишет:
      4 Март 2014 в 4:58

      Лучше начинать с более простых упражнений.

      Ответить
  10. Эля пишет:
    28 Май 2014 в 8:37

    Здравствуйте, мне 17 лет, у меня сколиоз 2 степени. Неужели нельзя заниматься никакими танцами? Я занимаюсь хип хопом, гоу гоу и еще дома ноги растягиваю с помощью шкафа. Неужели всего этого нельзя? я планирую на хореографа пойти..

    Ответить
    • Дмитрий пишет:
      28 Май 2014 в 10:17

      Здравствуйте. Это лишь рекомендации. Окончательно решение лучше принимать после совета с врачом.

      Ответить
  11. Эля пишет:

    Извините, снова я. рентген показал, что третья степень Sобразного сколиоза, но я считаю что “как так”? но если сравнить фото в интернете сколиозов и фото моей спины, то моя спина имеет не 3 степень явно. я не понимаю. Скажите пожалуйста, у меня рост остановлен уже, если танцевать спортивные танцы, но при этом выполнять упражнения для спины, то есть ли риск, что сколиоз ухудшится? то есть есть ли риск того, что 3 степень перерастет в 4? Сколько градусов на снимке не указано.

    Ответить
  12. Маргарита пишет:
    30 Июль 2014 в 20:34

    Как определить порог боли для прекращения нагрузки? У меня физическая работа более 8 лет на скручивания, с протянутыми руками и мелкой моторикой, с усилием давить руками и снимать с машины готовый продукт и т.п., связано периодически наклонами, облегчённый вариант работы -сидя в одной позе часами в наклонённом положении. Производственный врач посмеивается и не верит, что у меня сильные боли и посылает работать. Он переоценивает эмоциональный фактор, считая, что боль утихнет, если отвлекусь на работу. Если не подчинюсь, мне грозит скорое увольнение.
    Можно ли работать с болью, а также делать упражнения, игнорируя любую боль?

    У меня разница в длине ног 1,9 см, при этом скалиоз в тазовом и грудном отделах, ишиас, артроз позвоночника, люмбаго в хронической форме, боли в шее и сильная мигрень. Наверное, есть и грыжа, но врач посылал только на рентген,- там не увидеть, поэтому не знаю. Боли в суставах рук и ног, сильная мышечная боль во всём теле.
    Скажите пожалуйста, если мне придётся и дальше работать в таких условиях, каковы последствия? Считаете ли вы, что статические позы сидя или на ногах будут разрушать позвоночник дальше?
    Сколько часов в день можно сидеть, сколько часов в день можно ходить без нанесения вреда позвоночнику?
    Мне 49 лет, есть избыточный вес. Каждый день боли в течение одного года. Онемение рук по утрам, ног и рук при длительном сидении.
    Прошу вас помочь советом! Спасибо.

    Ответить

Оставьте отзыв

Щелкните чтобы отменить ответ

Имя (обязательно)

Почта (не публикуется) (обязательно)

Веб-страница

Сообщайте мне о новых комментариях по e-mail

  • Подписка

    Подписаться на комментарии по RSS

    Обновления блога на почту:

  • Рубрики

    • Аэробика и фитнес (54)
      • Упражнения для похудения (18)
      • Упражнения на растяжку (7)
    • Здоровье организма (9)
    • Комплексы упражнений (77)
      • Грудные мышцы (6)
      • На все группы мыщц (12)
      • Ноги (7)
      • Плечи (2)
      • Пресс (14)
      • Руки (12)
      • Спина (9)
      • Ягодицы (5)
    • Общие вопросы (65)
      • Программы тренировок и упражнений (9)
  • Избранное

  • Последние записи

  • Метки

    аэробика бег бедра бицепс быстро видео грудь для всего тела для женщин дома дыхание живот здоровье интересное как накачать мышцы как научиться кардио комплекс лучшее мышцы ноги обруч основы подтягивания позвоночник похудение пресс приседания программа против жира растяжка рост мышц руки с гантелью сила скакалка с мячом спина спорт тренажерный зал тренировка трицепс физическая форма шея ягодицы
Все права защищены © Фитнес программы для женщин и мужчин. Фитнес и упражнения - Твой фитнес

Очки для зрения -4 киев купить, Причина угрей в засоренной печени, Крем от морщин вокруг глаз урьяж, Болит бок, боль отдает в прямую кишку, Лечение глаз в израиле на мертвом море цены, Насморк отек глазницы, Алопеция литература, Киста поджелудочной можно оперировать, Работа над предложением с детьми с нарушенным слухом