Программы тренировок, бодибилдинг, упражнения, фитнес, видео
   Ходьба для похудения
Атлетик Блог
Skip to content
  • ОТЗЫВЫ
  • Cтатьи
  • Программы тренировок
    • Беговая тренировка для женщин в тренажерном зале «ПАНТЕРА»
    • Программа тренировок для женщин «Леди фитнес»
    • Программа тренировок для мужчин «Олимпиец»
    • Фитнес программа тренировок для мужчин «Фитнес Мен»
    • Программа тренировок для начинающих «Подготовительная»
    • Программа тренировок для набора массы «Олимп»
    • Программа тренировок в тренажерном зале «Гладиатор»
    • Программа домашних тренировок «Физкультурник»
    • Программа тренировок в тренажерном зале «Мустанг»
    • Программа подтягиваний на перекладине (на турнике)
    • Беговая тренировка в тренажерном зале для мужчин
    • Программа тренировок для девушек «Спорт тайм»
    • Программа тренировок на рельеф «суперсеты»
    • Программа тренировок на рельеф «Дроп сеты»
    • Программа тренировок на массу «Леон»
    • Бодибилдинг программа тренировок «Геракл»
    • Бодибилдинг программа тренировок «Аполлон»
    • Программа силовых тренировок «Титан»
    • Программа отжиманий на брусьях
    • Программа тренировок дома с гантелями «АТЛЕТ»
    • Программа тренировок для похудения «Афродита»
    • Программа тренировок для похудения «Спарта»
    • Как накачать грудные мышцы – программа «специализация грудные мышцы»
    • Беговая тренировка для мужчин в тренажерном зале «ЛЕОПАРД»
    • Бег для похудения – программа тренировок «Марафонец»
    • Бег для похудения – программа тренировок «Гармония»
    • Упражнения с гантелями в домашних условиях – программа «БУЙВОЛ»
    • Велотренажер для похудения – программа тренировок для мужчин «Велогонка»
    • Велотренажер для похудения – программа тренировок для женщин «Велофитнес»
    • Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»
    • Программа тренировок на перекладине (турнике) и брусьях «ГИМНАСТ-PRO»
    • Программа тренировок в тренажерном зале для набора массы «ФОРСАЖ»
    • Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин
    • Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин
    • Программа тренировок в тренажерном зале «СТРОНГМЭН»
    • Программа тренировок с гантелями «Классика»
    • Программа отжиманий от пола на количество «Марафон отжиманий»
    • Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы «Силовые отжимания»
    • Силовая подготовка футболиста – программа тренировок «Легионер»
  • Упражнения
    • Мышцы спины
      • Тяга штанги к поясу в наклоне
      • Тяга сверху широким хватом
      • Тяга на прямых ногах со штангой и с гантелями
      • Подтягивания широким хватом
      • Тяга сверху узким обратным хватом
      • Тяга сверху на тренажере узким параллельным хватом
      • Тяга к животу сидя на тренажере
      • Тяга гантели к поясу в наклоне
      • Гиперэкстензия – разгибание туловища
      • Тяга гантелей к поясу в наклоне
      • Подтягивания узким обратным хватом
      • Попеременные подтягивания широким хватом
      • Подтягивания разнохватом к одной руке
      • Тяга рывковым хватом
      • Подтягивания узким хватом
      • Шраги с гантелями и со штангой
      • Становая тяга – техника выполнения
    • Мышцы рук
      • Сгибание рук со штангой стоя – тренировка бицепса
      • Отжимания на брусьях
      • Тяга штанги к подбородку
      • Французский жим штанги лежа
      • Сгибание кистей со штангой
      • Французский жим лежа с гантелями
      • Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
      • Одновременное сгибание рук с двумя гантелями
      • Тяга гантелей к подбородку стоя
      • Упражнение для бицепса в домашних условиях
      • Жим гантелей вверх сидя
      • Жим штанги стоя с груди
      • Разведение гантелей в стороны стоя
      • Вис на перекладине – развитие силы хвата
      • Жим на блоке вниз – упражнение для трицепса
      • Отжимания от скамьи в упоре сзади
      • Жим штанги лежа узким хватом
      • Французский жим стоя со штангой
      • Французский жим сидя с гантелей
      • Жим гантелей стоя – упражнение для дельтовидных мышц
      • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
    • Мышцы груди
      • Сведение рук перед грудью на тренажере
      • Жим штанги лежа
      • Жим штанги лежа на наклонной скамье
      • Жим от груди на тренажере
      • Разведение рук с гантелями лежа
      • Жим гантелей лежа
    • Мышцы пресса
      • Упражнение для пресса «Подъем туловища» – классика спорта
      • Подъем ног лежа на скамье
      • Подъем коленей на стойках для пресса
      • Подъем ног на стойках для пресса
      • Подъем ног к перекладине
      • Упражнение для пресса «Группировка»
      • Тренировка пресса – подъем ног на брусьях
      • Эффективное упражнение для пресса – удержание ног
      • Подъем коленей к груди сидя – тренировка пресса
      • Частичные подъемы туловища – упражнение для мышц пресса
      • Подъем ног сидя с упором сзади – упражнение для мышц пресса
      • Наклоны в сторону стоя с отягощением – упражнение для косых мышц
      • Подъемы туловища с поворотами – эффективная тренировка пресса
      • Подъем ног лежа на спине – упражнение для мышц пресса
      • Упражнение для косых мышц пресса – «Боковой упор лежа»
    • Мышцы ног
      • Жим ногами на тренажере
      • Приседания со штангой на плечах
      • Приседания со штангой на груди
      • Сгибание ног (голени) на тренажере
      • Разгибание ног (голени) на тренажере
      • Выпады с гантелями
      • Подъем на носки стоя – упражнение для мышц голени
      • Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
      • Жим ногами на тренажере с широкой постановкой ног
      • Приседания с гантелями
      • Приседание с гантелями на груди
      • Подъем на ступеньку – тренировка ног
      • Сведение ног на тренажере
      • Разведение ног на тренажере
    • Пулловер. Техника выполнения упражнения
    • Армейские прыжки – выносливость, координация, фитнес
    • Приседания на одной ноге
    • Отжимания с хлопком
    • Фитнес упражнение для пресса и ягодиц
    • Упражнения для грудных мышц
    • Упражнения для мышц ног
    • Упражнения для мышц спины
    • Упражнения для мышц рук
    • Упражнения для дельтовидных мышц
    • Упражнения для мышц пресса
    • Общеразвивающие комплексные упражнения
    • Фитнес упражнения
      • Динамичные выпады – упражнения для бедер и ягодиц
  • Полезная информация
    • Анатомический атлас
      • Анатомический атлас – расположение основных мышц
    • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу
      • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа RDFPF
      • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа AWPC
    • Список запрещенных препаратов
    • Разрядные нормативы по бегу
    • Разрядные нормативы по тяжелой атлетике
    • Техника правильного бега в картинках
    • Рекомендации по спортивным клубам
  • Школа питания
    • Диетические рецепты для снижения веса
      • Фруктовый салат с кефиром или йогуртом
      • Запеченый творог с фруктами или ягодами – белковый десерт
      • Диетический суп из куриной грудки и овощей
      • Омлет из яичных белков – идеальное белковое блюдо
      • Овощной салат с тунцом
      • Творог с кусочками фруктов и с кефиром – диетический десерт
      • Простые овощные салаты – вкусные комбинации из двух овощей
      • Капустный салат с творожной заправкой
      • Вкусный салат – овощной коктейль
      • Фруктовый кефир с ягодами – худеем вкусно
      • Овсянка для похудения – соблюдайте диету с удовольствием
      • Салат из авокадо и горошка
      • Тайский салат с креветками и кальмарами
      • Яркий салат из овощей
      • Витаминный салат с курицей, овощами и фруктами
      • Куриная грудка с горошком, кукурузой и морковкой
      • Белковый коктейль «Растаявшее мороженое»
      • Куриное филе обжаренное с ананасом
      • Белая постная рыба вместо мяса
      • Молочный коктейль с фруктами и ягодами
      • Капустный салат с морковкой и горошком
      • Тушеная капуста с куриной грудкой
      • Творожный паштет с зеленью и овощами
      • Листовой салат с йогуртовой заправкой
      • Овощной салат с зерненым творогом
    • Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы
      • Гречка с мясом по купечески – для роста мышечной массы
      • Белково-углеводные сырники из творога с бананом
      • Белковый салат из кальмаров и яиц
      • Углеводно-белковая добавка после еды
      • Творожный коктейль «Классика» – белковое питание для мышц
      • Молочный коктейль с протеином, пломбиром и йогуртом
      • Схема для создания разных салатов
      • Белково-углеводный суп из куриного филе с яйцом
      • Творожный коктейль усиленный протеином, с ягодами и медом
      • Куриное мясо с рисом или с макаронами
      • Рецепты овсяной каши для роста мышц
      • Мамины сырники из творога
      • Котлетки из рубленой куриной грудки
      • Теплый салат из курицы и фасоли
      • Белковое питание – омлет из яичных белков
      • Напиток для набора массы и восстановления организма
      • Энергетический питательный напиток для спортсменов
      • Белковый десерт из творога для роста мышц
      • Творог в лаваше с сыром и помидоркой
      • Оладьи из курицы с овсяными хлопьями
      • Домашний гейнер из творога и овсянки
      • Гречка с мясом или с куриной грудкой в горшочке
      • Два молочных спортивных коктейля – углеводный и белковый
      • Лапша с обжаренной кукурузой
    • Таблица калорийности продуктов
    • Таблица калорийности молока и молочных продуктов
    • Таблица калорийности круп, макаронных изделий, муки
    • Таблица калорийности фруктов, ягод, сухофруктов
    • Таблица калорийности овощей и зелени
    • Таблица калорийности орехов и грибов
    • Таблица калорийности мяса, рыбы, птицы, яиц
    • Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин
    • Как быстро похудеть мужчине
    • Спортивное питание для набора мышечной массы – тем, кто плохо набирает вес
    • Спортивное питание для роста мышц – руководство тем кто легко набирает жиры
  • Фитнес видео
    • Упражнения для пресса. Начальный уровень.
    • Отжимания от пола. Обучающее видео. Часть 1.
    • Почему вы соблюдаете диету и не худеете.
    • Почему вы занимаетесь фитнесом и не худеете
    • Как накачать пресс в домашних условиях
    • Упражнения для правильной осанки
    • Упражнения для ягодиц в домашних условиях
    • Как накачать ноги в домашних условиях
    • Как накачать руки в домашних условиях
    • Как накачать плечи в домашних условиях
    • Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
    • Отжимания с узкой постановкой рук
    • Отжимания с широкой постановкой рук
    • Техника выполнения упражнений в тренажерном зале
      • Французский жим лежа. Техника выполнения упражнения
      • Тяга сверху широким хватом. Техника выполнения упражнения
      • Разгибание ног на тренажере. Техника выполнения упражнения
      • Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
      • Гиперэкстензия – разгибание туловища
      • Подъем ног к перекладине. Техника выполнения упражнения
      • Сгибание кистей со штангой
      • Тяга штанги к подбородку. Техника выполнения упражнения
      • Жим штанги лежа на наклонной скамье
      • Подъем ног на стойках для пресса
      • Сгибание ног на тренажере
      • Жим от груди на тренажере
      • Тяга к животу сидя на тренажере
      • Подъем коленей на стойках для пресса
      • Тяга гантели к поясу в наклоне
      • Подъем ног лежа на скамье
    • Важность разминки перед тренировкой
    • Регулярность спортивных тренировок
    • Нужно ли новичкам спортивное питание
    • Постановка задачи для тренировок
    • Почему нужно менять программы тренировок
    • Как повышать нагрузки занимаясь спортом
    • Когда появится результат от тренировок
    • Сколько нужно делать подходов и повторений
    • Что такое гейнер
    • Становая тяга 200кг. мой вес 78,1кг. 4 янв.2012
    • Сколько раз в неделю нужно тренироваться
    • Как нужно действовать чтобы накачать мышцы
    • Видео уроки по тренировкам дома и на улице
      • Тренировки с гантелями в домашних условиях
      • Велотренажер для дома
    • Обучающие видео уроки по фитнесу и спорту
      • Как глубоко можно приседать
      • Станет ли талия толще от тренировки мышц пресса
      • Почему результат зависит от вида тренировки
      • Как правильно тренироваться, чтобы похудеть
      • Питание для роста мышц и набора массы
      • Зачем нужен дневник тренировок
      • Пояс для похудения – узнайте правду
      • Увеличение мышц во время тренировки
      • Как правильно питаться чтобы похудеть
      • Влияние курения на занятия спортом
      • Можно ли пить воду на тренировке
      • Эффективна ли ваша методика тренировок
      • Правильное питание при тренировках для похудения
      • Как правильно разминаться перед тренировкой
      • Толстеют ли, если бросают занятия спортом ?
      • Мышцы разного размера – что делать ?
      • Как накачать бицепс отжиманиями от пола
      • Анаболизм, катаболизм и метаболизм
      • Вред ожирения и правильный вес
      • Как правильно дышать при силовых тренировках
      • Как возвращаться к тренировкам после болезни
      • Базовые упражнения для набора массы и силы
      • Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
      • Разминка для плечевых суставов
    • Видео уроки по спортивным пищевым добавкам
      • Что такое L-карнитин
      • Спортивное белковое питание при похудении
      • Что такое аминокислоты
      • Протеиновые спортивные добавки
      • Чем спортивное питание отличается от «химии»
      • Когда спортивное питание может быть полезным
    • Мои тренировки
      • Подтягивания обратным хватом плюс 50 кг. 25 июля 12
      • Жим гантелей сидя 2х40кг 30 июля 2012
      • Разминка перед силовой тренировкой
      • Жим штанги стоя 80х3
      • Отжимания на брусьях с отягощением 60кг
      • Сергей Сивец. Моя силовая тренировка 5 июля 2013
      • Проба силы в жимах стоя
      • Приседания со штангой на груди 140 кг
      • Становая тяга 210 + тяга из ямы 180
      • Плечи на прокачку – жимы стоя
      • Становая тяга 170 на 10 повторений
      • Легкая нагрузка после тяжелых тренировок
      • Силовая тренировка – приседания, толчок, отжимания на брусьях
      • Тяга рывковым хватом 160х2х4
      • Силовая тренировка в команде с друзьями
      • Силовая тренировка в тренажерном зале
      • Элементы силовых тренировок в тренажерном зале
      • Классический жим стоя (армейский жим) 80х3х5
    • Видео о спорте
    • Пять новых добавленных видео
    • Видео уроки по правильному питанию
      • Питание для роста мышечной массы вне дома
      • Чем можно заменить сладости при похудении
      • Почему я ем мало, но не худею
      • Искусственные заменители сахара при диете
      • Питание перед тренировкой – завтрак тяжелоатлета
      • Чем нужно питаться чтобы похудеть
СТАНЕТ ЛИ ТАЛИЯ ТОЛЩЕ, ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС
« Как накачать мышцы в домашних условиях
Режим питания для роста мышц »

Ходьба для похудения

Опубликован Сивец Сергей | Размещен 21.08.2011

Бег – конечно лучшее средство для похудения. Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы. Большой лишний вес дает огромную нагрузку на суставы и сердце, поэтому первым шагом к похудению будет ходьба и правильное питание. Когда вы немного снизите вес и подготовите сердце и мышцы, то сможете начать заниматься бегом. Занятия ходьбой подходят так же для людей в возрасте.
Активная ходьба прекрасно тренирует сердце и улучшает кровообращение, а так же поддерживает тонус мышц. Во время ходьбы организм тратит энергию и расходует жиры, поэтому ходьба это хороший способ, чтобы похудеть.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Ходите в хорошей спортивной обуви. Обязательно купите удобные спортивные беговые кроссовки.
2. Не ходите в джинсах. Обязательно занимайтесь в хорошей удобной спортивной форме. Пусть это всего лишь активная ходьба, но вы на тренировке, вы занимаетесь спортом, привыкайте к дисциплине ! Костюм должен хорошо «дышать» и быть по погоде. В жаркую погоду – футболка и шорты, в прохладную – длинные спортивные штаны и кофта.
3. Выберите красивые места для занятий, тренировки должны приносить удовольствие.
Ходить лучше в парке на свежем воздухе, чистый воздух и кислород повышают выносливость и улучшают сжигание жиров.
4. Чтобы похудеть нужно обязательно питаться разумно и рационально. Наесть лишние жиры гораздо проще, чем их потратить. Поэтому прочитайте мои статьи о правильном питании, например вот эту «Как питаться для снижения веса тела»

ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

Уровень 1. Начальный
Для тех, кто никогда не занимался спортом, и если у вас при ходьбе сразу появляется сильная одышка.
Интервальная ходьба – общее время занятия 20-30 минут
Чередуете интервалы активной и спокойной ходьбы:
1 минута – быстрая ходьба, 1 минута – спокойная ходьба, продолжаете чередовать.

Заниматься 5-6 дней в неделю. Начните с 20 минут и постепенно доведите до 30.

Уровень 2. Активный
Для тех, кто может активно ходить 30 минут подряд и более.
Тренировка №1
Ходьба на время.
Поставьте таймер на 30 минут и начинайте ходьбу.
Ваша задача идти активно все 30 минут.
Желательно подобрать маршрут с перепадами высоты, чтобы вам приходилось идти то в горку, то вниз.
Постепенно старайтесь увеличить скорость ходьбы.
Тренировка №2
Интервальная ходьба, общее время тренировки – 40-60 минут
Активная ходьба – 10 минут, затем останавливаетесь и выполняете комплекс упражнений:
1. Вращение руками 10 вперед, 10 назад – повторить 4 раза.
2. Поднять руки в стороны и выполнять повороты в стороны – влево, вправо – 40 поворотов.
3. Попеременно поднимать как можно выше то правое, то левое колено. Получается ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Сделать 40 шагов.
Снова активная ходьба 10 минут. Продолжайте чередовать всю тренировку.

Тренироваться 5-6 дней в неделю чередуя тренировки №1 и №2 по очереди.

Уровень 3. Переходный к бегу
Для тех, кто уже немного снизил вес и может активно ходить 40 минут и более.
Тренировка №1
Активная ходьба на время 40-60 минут.
Желательно ходить по маршруту с перепадами высот.
Тренировка №2
Интервальное занятие ходьба-пробежка. Общее время занятия 30-40 минут.
Активная ходьба – 2 минуты, затем легкий бег 100 шагов (или 1 минута) и так продолжаете чередовать всю тренировку.
Бегите очень легко, активно работайте руками, хорошо дышите.

Тренироваться 5-6 дней в неделю чередуя тренировки №1 и №2 по очереди.

После того, как вы освоите тренировки третьего уровня, можете приступать к бегу.
Как начинать бегать и планы тренировок здесь: «Бег для похудения», «Программа беговой тренировки»
Для тренировок дома рекомендую «Велотренажер для снижения веса»

ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Дышите активно, если устаете, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
Прямо на ходу поднимите руки через стороны вверх – глубокий вдох, опустите вниз – выдох.

2. Активно работайте руками как при беге. Можете взять в руки небольшие фитнес гантели по 0,5-1 кг. это добавит нагрузку на верхнюю часть тела.

3. Берите с собой воду, если хочется пить, то пейте понемногу каждые 500-1000 метров.
Вы можете взять две пластиковые бутылки с водой и использовать их как гантели, к концу дистанции вы устаете, пьете воду и «гантели» становятся легче ))

4. Повышайте свою активность в повседневной жизни. Там, где вы раньше проезжали небольшие расстояния на машине или автобусе, начните ходить пешком. Старайтесь подниматься пешком по лестнице, а не ждать лифта. Если вы живете на 20 этаже – превосходно, сначала поднимайтесь пешком на третий, а дальше на лифте, через три дня начните доходить до четвертого, затем до пятого, но не торопитесь. Через пару месяцев вы будете легко подниматься на 20й этаж :) .

Напоминаю – слишком большой лишний вес ведет к сердечным заболеваниям, к болезням сосудов и суставов, к диабету, и сильно сокращает жизнь.
Вам дороже диван, колбаса и сладкие булочки или собственное здоровье и жизнь ?
Начните заниматься СЕГОДНЯ и уже через месяц вы почувствуете серьезные улучшения.
Постепенно вы привыкнете к тренировкам, ощутите свое тело и мышцы, а спорт станет частью вашей жизни. Не сидите на диване, вставайте и идите в парк на тренировку !

Так же рекомендую статьи «Как убрать живот» и «Меню для похудения»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Этот пост был опубликован в рубрике Снижение веса и стройное тело и имеет метки Быстрая ходьба для похудения, Настраиваемся на фитнес, Польза ходьбы, Ходьба для похудения отзывы. Подпишитесь на RSS . Trackbacks are closed, but you can post a comment.
« Как накачать мышцы в домашних условиях
Режим питания для роста мышц »

39 Комментариев

  1. Даша:
    06.10.2014 в 07:52

    Здравствуйте, Сергей.
    Только начала ознакамливаться с Вашим блогом и видимо захочу приобрести диету которую Вы разработали для женщин.
    Но есть вопрос. Я знаю всю необходимость спортивных тренировок, но что делать, если по причине здоровья, большинство упражнений нет возможности делать. (Особенно руки,плечи и колени).Что можете посоветовать? Спасибо.
    Даша

    • Сивец Сергей:
      08.11.2014 в 12:20

      Здравствуйте Даша.
      1. Диета позволяет убирать лишний жир даже без спортивных тренировок.
      2. Конечно же двигаться нужно и очень важно для здоровья !
      Физкультура значительно ускоряет процесс похудения, улучшает обмен веществ, укрепляет и подтягивает мышцы.
      Правильный путь похудения это разумное питание + физкультура.
      Совсем не обязательно ограничивать себя какими-то определенными нагрузками, в вашем случае
      нужно просто подобрать любые упражнения которые будут вам доступны.
      Вариантов полно ! Активная ходьба по утрам или по вечерам (одевайте хорошие спортивные кроссовки и вперед), йога, тренировки для развития гибкости, плавание, велотренажер (нагрузка на колени и позвоночник минимальна), возможно вам подойдут некоторые упражнения для тренировки пресса.
      То есть нужно проявить фантазию и найти подходящий способ чтобы двигаться и тренировать мышцы и сердце.
      На моем сайте в разделе «Упражнения» есть много различных упражнений разного уровня сложности, в том числе много доступных упражнений для тренировки пресса.
      Желаю вам хорошего самочувствия, хороших тренировок и достижений !
      Убирайте лишний вес и вы почувствуете себя легче и моложе )

  2. Нана:
    18.02.2014 в 19:21

    Здравствуйте! Вот у меня какой вопрос. Возможно или курить и бегать? На сайтах пишут, что совмещение этих двух вещей ведут к дыхательным патологиям, да и вообще тело ослаблено( дыхалка, сосуды шалят) Не могу сказать, что курю много – сигарет 8-10 в день, через день, могу несколько дней вообще не курить. Так что можно ли как-то совмещать конкретно бег и курение? Очень интересно, однако.

    Ответить
    • Юлия:
      10.02.2015 в 07:25

      А если Вы можете несколько дней не курить, тогда зачем курить? Может лучше перестать курить и дышать свободной грудью?

      Ответить
  3. Оксана:
    25.07.2013 в 20:31

    Здравствуйте, Сергей! Я очень рада, что нашла сегодня в сети ваш блог! Два месяца назад я ради эксперимента решила ходить на работу и обратно пешком, путь в одну сторону – 4,5 км, итого получается 9 км за день. Иду быстрым шагом. как будто опаздываю. Сначала я не замечала никаких результатов, но в последние дни обнаружила, что у меня стала рельефнее передняя поверхность бедра. Меня очень сильно обрадовал этот результат! Но мышцы внутри бедер по-прежнему слабые и неразвитые, как и остальные мышцы ног. Что нужно добавить к ходьбе. чтобы и они окрепли? Заранее спасибо за ответ, Оксана.

    Ответить
    • Сивец Сергей:

      Здравствуйте Оксана.
      Терпение мой друг, терпение :) Для всего нужно время. Кстати я знаю много людей которые стали ходить на работу пешком и получают от этого удовольствие :) Говорят – это приятнее чем толкаться в душном автобусе… лучше утром прогулятся, подышать воздухом и заодно позаниматься фитнесом. Всем рекомендую такие прогулки, вы найдете много нового, то что не замечали из толпы в автобусе. Конечно желательно добавить дополнительные упражнения, это будет очень полезно, например упражнения для пресса и ног. Смотрите разделы «Упражнения» и «Видео» – там есть подсказки. В разделе «Программы» есть готовые программы для домашних тренировок. Не забывайте, чтобы худеть нужно обязательно наладить разумное правильное питание – подробно все написано в разделе «Статьи».

      Ответить
  4. Сергей:
    22.07.2013 в 07:54

    Здравствуйте, Сергей!
    Полтора месяца назад решил сбросить вес и начал со спортивной ходьбы. (20 мин) Постепенно увеличивал нагрузку – сейчас хожу 56 мин без перерыва и чередую с интервальной ходьбой (вес – 100 кг) – как написано в статье. Но недавно возникла проблема: неприятные ощущения в колене во время тренировки, перерастающие в боль. При обычной ходьбе никакого дискомфорта нет, боль возникает только при непрерывной активной ходьбе (20 – 30 мин после начала тренировки) Пробовал 5 дней не тренироваться – не помогло. Подскажите, пожалуйста, что с этим делать)?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      25.11.2013 в 20:28

      Здравствуйте.
      Скорее всего причина в перегрузке. Суставам тяжело когда большой лишний вес, значит нужно повышать нагрузки еще медленнее. Вы сказали что 20-30 минут тренируетесь нормально, вот и начинайте с этого времени. Занимайтесь через день и начните прибавлять по минуте только через 1-2 недели. Дополнительно хорошо бы укреплять мышцы всего тела. Еще прочитайте статью про велотренажер – это позволяет тренироваться без больших нагрузок на колени и позвоночник. В будущем когда укрепите мышцы/связки и снизите вес, переходите на легкий бег.

      Ответить
      • Сергей:
        02.02.2014 в 07:50

        Спасибо!

        Ответить
  5. Anton:
    11.07.2013 в 13:14

    Сергей, огромное спасибо за совет. Будем пробовать )

    Ответить
  6. Ольга:
    01.04.2013 в 06:57

    Добрый день, Сергей! Есть цель похудеть (не более 5 кг), а именно «сделать» сройные ноги/бедра. Хожу быстрым шагом 1,5 часа вечером 2-3 раза в неделю. Питаюсь правильно. Достаточно ли будет ходить хотя бы через день или всеже надо каждый день (как полезнее и правильнее)? Спасибо!

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      11.04.2013 в 09:39

      Здравствуйте Ольга.
      1. Активная ходьба, это не очень большая нагрузка (но очень полезная), поэтому тренировки можно и нужно проводить достаточно часто 5-6 раз в неделю.
      Учитывая что ваша тренировка длинная, можно заниматься 4-6 раз, 3 раза это самый минимум. Две тренировки в неделю это уже мало.
      Активная ходьба – это отличный фитнес, особенно летом в парке, поэтому не ленитесь и выходите на тренировки почаще.
      2. Меня всегда смущает, когда человек говорит «я питаюсь правильно» ! Моя практика показывает что в 90% случаев этот человек ошибается ))
      Правильно вы питаетесь или нет можно определить по результатам – вы худеете, улучшается здоровье, состояние кожи, выносливость – значит да, вы питаетесь правильно. На моем сайте в разделах «Оглавление» и «Видео» есть много уроков по правильному питанию. Пожалуйста смотрите, читайте и добивайтесь успехов !

      Ответить
      • Ольга:
        22.04.2013 в 05:16

        Большое спасибо за ответ, Сергей! Будем совершенствоваться :-)

        Ответить
        • Ольга:
          22.04.2013 в 06:08

          Можете ли помочь с ответом? При быстрой ходьбе иногда начинают болеть ноги, а именно голени спереди, там где кость (а не икроножные мышцы)… Чтобы боль ушла приходится останавливаться и отдыхать. С чем это связано? Неудобная обувь или неправильная нагрузка? Заранее благодарю за ответ!

          Ответить
          • Сивец Сергей:
            23.05.2013 в 12:10

            Здравствуйте Ольга.
            «Голени спереди, там где кость» – там тоже расположено много мелких мышц которые управляют пальцами ног и стопой.
            Попробуйте потянуть пальцы ног или стопу к себе – вы почувствуете как в этом месте работают мышцы.
            Это довольно мелкие мышцы и у многих людей они значительно ослаблены, поэтому при длительном беге или при активной ходьбе начинают болеть.
            Да, скорее всего просто перегрузили. Со временем они укрепятся и все будет ок, вы сможете ходить и бегать долго, но сейчас придется начинать более плавно, немного снижайте скорость. Когда почувствуете что мышцы окрепли, начинайте ходить быстрее.
            Рекомендую греть их в теплом душе после тренировок и на ночь растирать разогревающими мазями типа «звездочка».
            Успехов вам в спорте и хороших достижений.

            Ответить
  7. Елена:
    27.03.2013 в 13:35

    Здравствуйте Сергей.У меня рост 156,а вес 60,но я не считаю,что я страдаю излишним весом,просто у меня коренастое телосложение.Я регулярно хожу в тренажёрный зал,подкачиваю мышцы.Но кроме крепких мышц хотелось бы иметь хорошую дыхалку.Я в курсе ,что её развивает бег,но у меня проблема,после пробежки не могу встать на стопу,вернее на пятку одной ноги.Зимой коньковым ходом это не мешает,но летом я не знаю чем заменить бег .Тренажёрный зал очень помогает при беге на лыжах,но слабая дыхалка всё портит.Можно ли заменить бег чем- нибудь равноценным.Существуют ли упражнения,способные развить дыхательную выносливость помимо бега?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      11.04.2013 в 10:04

      Здравствуйте Елена.
      Бег можно заменить на велотренажер или плавание – это отличные способы развития выносливости, можно совмещать и вело и плавание.
      Несколько подсказок по бегу, которые могут помочь:
      1. Возможно неправильная техника бега – сильно бьете пятками. Читайте статьи «Как правильно бегать» и вторую «Бег для похудения»
      2. Попробуйте хорошие беговые кроссовки которые сделаны специально для бега.
      3. Возможно мышцы стопы и голени пока слабоваты, а вы даете сразу большие нагрузки. Бегите легко и повышайте дистанцию постепенно.
      4. Найдите маршрут где вы будете бежать по тропинке, а не по асфальту.
      Если боль остается, то мучать себя ненужно, переходите на плавание и вело, тем более, велотренажер можно поставить даже дома.
      Читайте «Велотренажер для дома – спорт, фитнес, похудение»

      Ответить
  8. Рита:
    06.03.2013 в 20:04

    Отличный сайт, спасибо! Сергей просто класс! Очень дельные и точные рекомендации дает. Случайно наткнулась на его видео в ютюбе про укрепление спины, он дал ссылку на сайт. Я давно занимаюсь, необходимо менять тренировки, вот и ищу в ин-те. Ничего более лаконичного и точного я еще не встречала, и все по делу… Спасибо, очень рада что нашла этот сайт. Успехов и удачи.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      11.04.2013 в 12:18

      Здравствуйте Рита.
      Спасибо за отзыв ) Вы можете подписаться и получать все новые материалы на почту.
      Хороших вам достижений.

      Ответить
  9. игорь:
    11.02.2013 в 08:44

    Здравствуйте Сергей! Скажите как бегать в 45 лет при весе 110кг.можно начать с бега на месте и постепенно переходить на бег трусцой))) Спасибо за советы!!!

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      11.04.2013 в 13:36

      Здравствуйте Игорь.
      Как начинать бегать написано в статье сверху. Ходьба поможет вам подготовить мышцы и уменьшить лишний вес. Постепенно добавляйте в тренировки различные упражнения на гибкость и укрепление мышц ног – выпады, полуприседы, подъемы по ступенькам, естественно понемногу.
      Очень рекомендую подумать о велотренажере – очень полезная, удобная и безопасная штука в вашем случае, тем более сможете заниматься зимой когда бегать и ходить негде. Вот нужная статья «Велотренажер для дома – спорт, фитнес, похудение»
      Начинать тренировки никогда не поздно ! Так же зайдите в раздел «Оглавление» и прочитайте мои статьи про правильное питание для снижения веса. Начинайте заниматься своим здоровьем и становитесь лучше !

      Ответить
  10. Павел:

    Здравствуйте Сергей. Благодаря вашим статьям много нового узнал.
    В школе активно занимался спортом. Имел разряд по лыжным гонкам. Но потом курить начал и забросил. Сейчас мне 30 и уже 10 лет, после армии, веду «сидячий» образ жизни.
    Вобщем вспомнил спортивное детство и решил за себя взяться.
    Мой вес 93-96, «пивное» брюшко. Выбрал бег, как самое знакомое:)
    Пошел на стадион и в первый день пробежал 1,5 км. Воодушивился. Ноги болели малость и отдышка мучала. Потом, в течении недели, каждый день прибавлял 500 метров плюс ускорение в конце. Дошел до 5 км, сделал себе выходной, повторил дистанцию и больше на стадион не пришел.
    Я понял свои ошибки.
    1. Бегал я в марте, -10 температура. Из-за отдышки дышал ртом. Уже на третий день дико кашлял.
    2. Не давал себе отдыха всю неделю.
    3. Не смог бросить курить.
    4. Поленился продолжить.
    Сергей, Спасибо за сайт.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      01.09.2012 в 17:42

      Здравствуйте Павел.
      Очень хорошо что вы стали изучать материалы на сайте – это поможет вам заниматься правильно и добиваться успехов !
      Не забывайте что тренировки должны приносить удовольствие, и если все делать правильно, то так и будет, а успехи будут вдохновлять вас на новые подвиги )
      Очень вам рекомендую прочитать так же статьи «бег для похудения» (в разделе «оглавление») и «как правильно бегать»

      Ответить
  11. Елена:
    06.08.2012 в 10:37

    Здравствуйте, Сергей!
    Подскажите пожалуйста, как лучше поступить в моей ситуации: моя работа заключается в подвижном состоянии 12 часов в сутки я стою на ногах, как поступить мне? я стараюсь идти до дому пешком 4км занимает примерно 20 минут.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      01.09.2012 в 19:01

      Здравствуйте Елена.
      Вы немножно меня запутали своим вопросом ))
      «Подвижное состояние» и «стою на ногах» – это разные вещи. Одно дело 12 часов простоять практически на одном месте, другое дело 12 часов ходить.
      Рекомендации в этих случаях будут немного разные.
      Далее – вы говорите что проходите 4 км за 20 минут… если посчитать, то получается скорость ходьбы 12 км/час… ну нифига себе вы ходите )))
      Там или всего 2 километра или вы идете минут 40, потому что скорость обычного пешехода около 5-6 км час.
      При такой работе нужно помогать своему организму восстанавливаться – прочитайте статью «Восстановление организма после физических нагрузок» (в разделе «Оглавление»).
      Кроме того, по возможности рекомендую добавить различных динамичных подвижных упражнений, а в выходные дни выходить на отдельные тренировки и если получается, то начинать потихонечку бегать.

      Ответить
  12. Татьяна.:
    05.08.2012 в 16:32

    Здравствуйте Сергей!
    Спасибо за Ваш сайт! Мне 33 года. Я начала заниматься ходьбой только вчера, хожу уже второй день, общая продолжительность ходьбы в день 1,5 часа, а затем еще 20 минут кручусь на напольном диске… Шаг быстрый.
    Скажите, а обязательное условие наличие кросовок и спортивной формы. Или можно в любой легкой одежде?
    Мой вес сейчас 67 кг. при росте 159 см. хочу похудеть до 55 кг.
    Вобщем за эти два дня мне это все так понравилось, что я потом собираюсь всерьез заняться спортом!!!
    Заранее Вам благодарна. С уважением Татьяна.
    Удачи и всего самого наилучшего!!!

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      01.09.2012 в 19:17

      Здравствуйте Татьяна.
      Легкую одежду можно подобрать по желанию и комфорту, а вот кроссовки должны быть специальные, беговые, очень качественные и удобные.
      Стопа испытывает большие нагрузки, поэтому чтобы не портить ноги, на кроссовках лучше не экономить и выбирать их тщательно.
      Обязательно походить в них в магазине.

      Ответить
  13. Анна:
    29.06.2012 в 20:03

    Здравствуйте Сергей!
    Спасибо за статью, очень интересно!
    Я 6 дней назад начала ходить. Мне 28 лет, вес начальный был 105кг. Хожу по 60 мин по вечерам, шаг быстрый, по моим подсчетам примерно 7-8км. Беру с собой на улицу бутылочку 330мл воды.
    Каждый день уходит примерно по 300 гр веса.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      18.07.2012 в 19:12

      Здравствуйте Анна.
      Очень хорошо ! Главное продолжайте, проявите настойчивость и вы обязательно добьетесь замечательных результатов !

      Ответить
  14. Ольга:
    03.05.2012 в 07:12

    Сергей, здравствуйте!
    Спасибо огромное за Ваши статьи!
    Скажите, пожалуйста, после скольких минут примерно при активной ходьбе (около 6-6,5 км в час) начинают сжигаться жиры? Я хожу где-то 45 минут, этого достаточно или надо увеличить время/скорость?
    Спасибо!

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      15.05.2012 в 18:41

      Здравствуйте Ольга.
      Сам вопрос немного неточен.
      Жиры и углеводы используются для получения энергии даже когда вы спите – процессы жизнедеятельности в организме ведь идут :)
      Конечно при малой подвижности расход энергии (и жиров) очень очень маленький.
      При определенных физических нагрузках, например при ходьбе, расход жиров начинает значительно возрастать.
      На усиление расходования жира организму нужно время. Уже после 5 минут после начала упражнения расход жиров значительно возрастает и чем дольше продолжается нагрузка, тем больше будет тратится жиров. Примерно к 20 минуте расход жиров выходит на высокий уровень.
      Достаточно 45 минут или нет – это тоже неправильный вопрос… достаточно для чего ?
      Все зависит от цели, уровня подготовки, программы тренировок, питания, вашего веса и так далее.
      По возможности начинайте использовать легкий бег, но и ходьба так же очень полезна.
      Успехов вам и хороших достижений.

      Ответить
      • Ольга:
        16.05.2012 в 11:57

        Сергей, спасибо Вам огромное за ответ!
        Достаточно – я имела в виду за тернировку, чтобы разогреться и заодно порасходовать жиры (при весе около 55 кг при росте 163,5 см) – это по части аэробной нагрузки, потому что потом идет силовая на прокачку основных групп мышц (около 30 мин – 1 час).
        А вот бег мне невропатолог запретил из-за спины. Сказал, что лучше как раз активная ходьба, а еще лучше плавать (а еще лучше аквааэробика) :)

        Ответить
  15. Ася:
    16.03.2012 в 15:00

    Здравствуйте, Сергей!
    У меня от природы полные ноги.
    Две недели как начала бегать по вечерам, в не быстром режиме по 15-20 минут.
    Все бы ничего, чувствую себя отлично, но есть страх, что мышцы ног еще более могут «накачаться».
    Обоснованы ли мои сомнения?

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      17.03.2012 в 09:10

      Здравствуйте Ася.
      1. Очень хорошо что вы начали заниматься спортом. Пробежки – это одно из самых лучших и полезных упражнений для здоровья, красоты, молодости и долголетия :)
      2. Время пробежки можно постепенно увеличивать
      3. НЕТ мышцы ног от легкого бега не накачаются. Посмотрите по телевизору на профессиональных бегунов на длинные дистации – они стройные и худые.
      Наоборот, за счет того, что количество жиров уменьшится, а мышцы станут более подтянутые – ноги будут стройнее.
      4. Если от природы у вас крупные мышцы ног (именно мышцы) то уменьшить сами мышцы не получится, но можно сделать их более подтянутыми и рельефными.
      5. Нужно учитывать что все так же зависит от питания. Питайтесь правильно и умеренно, тогда будете худеть.
      Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и прочитайте мои статьи по правильному питанию для похудения.

      Ответить
  16. Сергей:
    04.12.2011 в 13:02

    Здравствуйте, Сергей! Я начал бегать по школьному стадиону 2 месяца назад. Вес был 96кг, и я мог пробежать очень медленно 3 круга =600м, сейчас у меня вес 83кг и бегаю я уже по 20-30 минут, это в общем 3км с лишним получается(бегаю каждый день).Стоит ли и дальше увеличивать дистанцию? Или возможно, какую то программу по бегу применить?Спасибо.

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      06.12.2011 в 18:01

      Здравствуйте.
      Все правильно, поздравляю с хорошими достижениями :) Но ненужно бегать каждый день, иногда отдыхайте.
      Сейчас лучше продолжать увеличивать время бега, это будет эффективнее для похудения. Постарайтесь довести время бега до 40 минут. Не бегайте все время в одном месте, а то скоро надоест. Нужно разнообразить тренировочный процесс – подбирайте разные маршруты.
      Добавьте различные развивающие упражнения – пресс, отжимания…

      Ответить
  17. Адель:

    Здравствуйте, Сергей!
    Спасибо за сайт!!! Очень все подробно и просто!!!
    Вопрос такой: у меня предрасположенность в варикозу (вены видно, особо не беспокоит, судороги иногда по ночам бывают, ноги в не болят). мне 36.
    На беговой дорожке лучше ходить или бегать? и не много ли более 30 минут? Если потом на тренажерах заниматься минут 30-40? Пока я быстро хожу 15 минут, потом тренажеры.

    Ответить
  18. Ирина:
    26.10.2011 в 14:59

    Здравствуйте, Сергей!
    Такой вопрос:
    образ жизни у меня не слишком активный, но подвижный, я в принципе очень быстро хожу по жизни и чувствую себя при этом хорошо.
    Однако при попытках перейти к бегу пульс у меня взлетает до 170 за 5 минут, а больше 5 минут я и не могу пробежать, сердце из груди выскакивает. 25 лет, совершенно здорова, но физически плохо развита. Что посоветуете? Очень хочу научиться долго бегать :)

    Ответить
    • Сивец Сергей:
      07.11.2011 в 16:36

      Здравствуйте Ирина. Сложно сказать, я же не видел ни вас, ни ваших тренировок. Предполагаю что вы начинаете бег слишком активно. Начинать бегать нужно очень медленно, практически со скоростью пешехода, ну может немного быстрее… попробуйте бежать очень легко. Научитесь бегать легко в течение 15-20 минут, затем немного прибавьте скорость (но все равно бегите медленно) и доведите время спокойного бега до 40 минут. Бегите спокойно и легко, никакой спешки, хорошо дышите ! Кроме того, в статье сверху есть этап тренировок «подготовительный к бегу».

      Ответить

Написать комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

C вашего e-mail не было еще комментариев. Первый комментарий перед публикацией будет подтвержден администратором блога. После этого вы сможете оставлять комментарии без подтверждения. Спасибо, за понимание. Обязательные поля отмечены

Имя
Email
Комментарий
  • Стань нашим другом

  • Оглавление статей

    • Интересные факты из фитнеса и спорта
    • Снижение веса и стройное тело
    • Питание для похудения
    • Увеличение мышечной массы и силы
    • Правильное питание для роста мышц
    • Спортивное питание
    • Здоровое питание
    • Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
    • Женский фитнес
  • Автор сайта

    Сивец Сергей Сивец Сергей
  • Контакты

    НАПИСАТЬ ПИСЬМО
  • Свежие комментарии

    • Маша к записи Как выбрать домашние гантели и штангу
    • Анна к записи Сколько нужно пить воды в день
    • Галина к записи Правильные тренировки для похудения
    • Ллл к записи Программа беговой тренировки на улице
    • Александр к записи Как выбрать домашние гантели и штангу
    • Андрей к записи Секреты похудения
    • Сивец Сергей к записи Как увеличить грудь и улучшить форму груди
    • Сивец Сергей к записи Сила и Мышечная масса. Продолжаем разговор…

Мануальный терапевт давление, Как нарисовать на ногтях венецию, Корень хрена при кандидозе кишечника, Междисковые грыжи фото, Какими таблетками лечат метастазы в печени, Малоинвазивные операции на геморрой, Как в домашних условия убрать геморой