Логотип StopHondroz.ru

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Содержание:

Довольно часто люди самого цветущего и работоспособного возраста подвергаются такому заболеванию как поясничный остеохондроз. Он возникает вследствие поражения межпозвоночных дисков. Диски являются очень эластичным образованием и обеспечивают плавность и гибкость всех движений позвоночника и предотвращают его от травматизации. Однако под влиянием постоянного нахождения в наклонку, сильных рывков или вибрации и в силу возраста межпозвонковые диски подвергаются сильной нагрузке, стареют и это становится причиной остеохондроза. В качестве профилактики обострения заболевания следует избегать переохлаждений, поднятия тяжестей, резких движений. Также очень поможет гимнастика при поясничном остеохондрозе, которую следует выполнять для укрепления мышечного корсета.

Гимнастика для поясницы

Лечебная физкультура всегда назначается в комплексном лечении остеохондроза поясничного отдела. Она помогает снять боль и восстановить двигательную функцию позвоночника, также способствует его разгрузке и созданию крепкого мышечного корсета.

Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе обычно начинают применять через пару, тройку дней после того, как стихли острые боли. В этот период назначается постоянный комплекс упражнений с незначительной нагрузкой в количестве примерно 6-8 упражнений. На общеукрепляющем фоне в комплекс включаются специальные упражнения.

Основные правила проведения упражнений

  1. Гимнастику при поясничном остеохондрозе лучше всего начинать с упражнений в положении лежа на спине, не вызывающие боли. Чтобы мышцы как можно лучше расслабились и боли уменьшились необходимо под колени подложить валик, а также использовать небольшую подушку. Затем нужно согнув колени, перекатится на менее болезненный бок, и начать делать упражнения, увеличивая амплитуду движений. Валик должен находиться под боком. Потом переворачиваются на другой бок, под который валик уже не подкладывают.
  2. Затем следует переходить к упражнениям лежа на животе, под который подкладывают валик, а под голеностопы – другой валик.
  3. Все упражнения лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе начинают выполнять осторожно, стараясь максимально расслабить мышцы. Когда боли уменьшаются, следует прибавить упражнения на растяжку, чередуя их с расслабляющими движениями.
  4. Начинать нужно со здоровой стороны, темп должен быть умеренным или медленным.
  5. Сначала комплекс включает в себя 6-8 упражнений, постепенно прибавляют по одному или паре упражнений. Количество повторов для каждого упражнения составляет 3-4 раза.
  6. По мере затихания болей и улучшения состояния в лечебный комплекс включают упражнения сидя на стуле, стоя на четвереньках и стоя. Постепенно перестают пользоваться валиком.

В зависимости от состояния больного помимо лечебной гимнастики при остеохондрозе назначают еще плавание, спортивные игры и лыжи.

Примерный комплекс лечебных упражнений

На спине лежа

Гимнастика лежа на спине

  1. На вдохе потянуться, поднять руку вверх, а на выдохе возвратиться в исходное положение.
  2. Сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая пятку от постели.
  3. Сгибать и разгибать стопы.
  4. Тянуться, поднимая руки вверх и носки на себя.
  5. Ноги согнуты. Поочередно выпрямлять их вверх. Из этого же положения разводить и сводить колени или поочередно подтягивать колени к животу.
  6. Опереться на согнутые руки и прогнуться на вдохе в грудном отделе, на выдохе возвратится на исходную позицию.
  7. Лежа на спине, одну руку положить на грудь, а другую – на живот. Сделать вдох и в это время живот необходимо поднять вверх, а на выдохе втянуть его. Это так называемое диафрагмальное дыхание.
  8. Руки расположить вдоль тела, совершать движения ногами и руками влево — вправо.
  9. Опереться на локти, ноги врозь, совершать круговые движения стопами и кистями.
  10. Поочередно отводить прямые ноги в стороны.
  11. Согнуть ногу в колене и отвести в сторону. Выполнить то же самое другой ногой.
  12. Руки на плечах. Совершать круговые движения плечевых суставов.
  13. Поднимать и опускать таз при ногах согнутых в коленях.
  14. Согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, двигать тело вправо и влево.
  15. Руки развести в стороны на вдохе и обнять себя за плечи на выдохе.
  16. Руки вдоль тела, заводить правую ногу за левую, стараясь коснуться носком пола, ногу в колене при этом не сгибать.
  17. Исходная позиция — руки под головой. Нужно давить на ладони головой, напрягая мышцы, задержаться несколько секунд в таком положении и расслабиться.
  18. Из исходного положения необходимо сесть и обхватить голени руками, затем лечь и распрямить ноги. Сильно согнуть колени подтянуть их к груди, обхватить их руками, голову наклонить к коленям. Начинать перекатываться на спине сгибая и разгибая ноги.

На боку лежа

Гимнастика на боку

  1. На вдохе поднять руку вверх, на выдохе опустить;
  2. Поднимать и опускать согнутую в колене ногу;
  3. Сгибать и разгибать ногу в коленном суставе;
  4. Поднимать прямые ногу и руку вверх;
  5. Отвести на вдохе ногу назад, согнуть и прижав ее к животу, обхватить колено рукой и сделать выдох.

Лежа на животе на подушке

  1. Сгибать и разгибать ноги в коленях;
  2. Поднимать и опускать голову;
  3. Лежа на животе согнуть руки в локтях, опустить подбородок на кисти. Слегка приподнять ноги, подержать их в таком положении и опустить;
  4. Выполнять круговые движения ногами лежа на боку.

Стоя на четвереньках

  • Сесть на пятки, стараясь не отрывать рук от пола, затем возвратиться на исходную позицию.
  • Поочередно поднимать ноги вверх, правым коленом коснуться левой руки, то же самое сделать другой ногой.
  • Встать на колени поднять руки вверх сделать вдох, немного наклониться вперед, на выдохе руки расслабить и опустить вниз.

На стуле сидя

Гимнастика на стуле

  1. Руки на поясе, наклониться влево, опустить руку вниз и потом вернуться на исходную.
  2. Взявшись руками сзади за стул легко прогнуться на вдохе и наклониться вперед на выдохе.

Стоя у стенки

  1. Согнуть ногу в колене и выпрямить вперед насколько позволят суставы. Вернуться в исходное положение. Аналогичные движения проделать другой ногой.
  2. Поочередно отводить ноги в стороны.
  3. Скользить по стене вниз, приседая, а затем выпрямляясь.
  4. Встать боком к стене и поочередно поднимать ногу вперед и назад.
  5. Стоя, ноги вместе, присесть и положить кисти на пол, затем выпрямить ноги, вновь согнуть ноги и снова встать.

Особые упражнения на растяжку

Из положения лежа потянуться без движения рук. Напрягать всю мускулатуру тела без движения. Пытаться прогнуть тело вверх, потянуть нижний отдел позвоночника, поочередно тянуть ноги. Из положения лежа на животе прогнуться назад, не опираясь на руки. Расслабить всю мускулатуру.

Из положения стоя делать движение, как будто отталкиваете потолок головой, затем всем туловищем оттолкнуть стену, потом лбом оттолкнуть стену. Повернувшись боком к стене, руку положить за голову и пытаться отталкивать стену локтем, напрягая поясничный отдел. То же самое сделать другим боком. Лечь на спину и расслабиться.

Что следует помнить при выполнении гимнастики

Все упражнения на растяжку и силовые следует сочетать с упражнением на расслабление. Вся гимнастика выполняется медленно, без резких движений. Регулярное выполнение лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе по 15 минут каждый день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой других заболеваний позвоночника. При любых неприятных ощущениях и, особенно при появлении боли следует прекратить лечебную физкультуру и сообщить об этом врачу. Гимнастикой разрешается заниматься в любое время дня. Чтобы занятия приносили максимальный эффект нужно выполнять их ежедневно, старательно, не искажая форму, скорость упражнений, не задерживать дыхание, чаще консультироваться с врачом.

В период обострения заболевания гимнастика при поясничном остеохондрозе носит скорее общеукрепляющий характер. Необходимо применять валики и подушки. На втором этапе, когда боли уже притупились уже можно применять изометрические упражнения для пресса и ягодиц. Количество всех повторов упражнений колеблется от 4 до 10 раз в зависимости от ощущений. Ни в коем случае нельзя преодолевать боль при выполнении гимнастики!

В период ремиссии к упражнениям добавляются новые, направленные на увеличение подвижности позвоночника. Следует включать упражнения в положении стоя, в ходьбе. Количество повторений увеличивают до 100. Начинают применять бегущую дорожку, лыжи, ритмику, плавание, волейбол и теннис, упражнения с гантелями.

Людям, имеющим хорошую физическую подготовку, можно постоянно увеличивать нагрузку при помощи различных утяжелителей, гантелей, гимнастических палок и мячей, эспандеров, а также увеличивая число повторений. Гантели должны быть весом от одного до трех килограмм.

Таким образом, соблюдая правила выполнения всех упражнений и постепенно увеличивая нагрузку и количество повторов, можно значительно замедлить разрушительные процессы в позвоночнике, купировать боль и значительно оздоровить свой организм в целом.

Похожие публикации
Нажмите, чтобы отменить ответ.
Ваш комментарий:

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Рубрики
Свежие записи
Популярные записи

загрузка...

Здоровье позвоночника, суставов и костей нашего скелета
Подписаться письмом
© 2014 StopHondroz.ru
Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. При копировании материалов с сайта обязательна активная ссылка на первоисточник. Все права защищены.

Головная боль макушка и тошнота, Что можно есть при воспаление панкреатита, К чему может привести психологическое давление на другого человека, Частые головокружения причины, дрожат руки, ноют ноги, болит сердце, Запрет о курении на украине, Курага чернослив и изюм от запора, Чистка овсом кишечника, Лифтинг ховера, Остеохондроз плечо какими препаратами лечить