Skip to Main Content Area
ФизкультУРА
  • Статьи
  • Литература
    • Акробатика
    • Альпинизм
    • Биохимия
    • Боевые искусства
    • Бокс
    • Борьба
    • Велоспорт
    • Гимнастика
    • Гиревой спорт
    • Гонки
    • Джиу-джитсу
    • Журналы
    • Зимние виды спорта
    • История физической культуры
    • Конный спорт
    • ЛФК
    • Лёгкая атлетика
    • Массаж
    • Настольный теннис
    • Питание
    • Плавание
    • Практика физкультуры
    • Психология спорта
    • Самооборона
    • Спортивная медицина
    • Спортивная физиология
    • Спортивные игры
    • Спортивный отбор
    • Стрельба
    • Теннис
    • Теория физической культуры
    • Туризм
    • Тяжёлая атлетика
    • Фигурное катание
    • Фитнесс
    • Экстремальные виды спорта
  • Видео
    • Акробатика
    • Альпинизм
    • Баскетбол
      • Баскетболисты
      • Видео уроки баскетбола
    • Боевые искусства
      • Брюс Ли
      • Джеки Чан
      • Рукопашный бой
      • Шаолинь
    • Бокс
    • Велоспорт
    • Виндсерфинг
    • Гимнастика
      • Йога
    • Горнолыжный спорт
    • ЗОЖ
    • История
      • Олимпийские игры
    • Катание на роликах
    • Катание на сноуборде
    • Лёгкая атлетика
    • Лыжный спорт
    • Настольный теннис
    • Парапланеризм
      • Видео уроки парапланеризма
      • Полёты
    • Плавание
    • Психология
    • Скейтбординг
    • Спортивная гимнастика
    • Туризм
    • Упражнения
    • Фигурное катание
      • Домнина, Шабалин
      • Плющенко Евгений
      • Фигуристы
    • Футбол
    • Хоккей
  • Новости
    • 1 Сезон
    • 2 Сезон
    • 3 Сезон
    • 4 Сезон
    • 5 Сезон
  • Словари
    • Акробатика
    • Баскетбол
    • Бокс
  • Ссылки
    • Обучающие
    • СМИ
    • Спортсмены
    • Творчество
    • Туризм
    • Учителя физкультуры
    • Фигурное катание
    • Интернет магазины
      • Все спорттовары
      • Спортивная одежда
      • Спортивные сумки
      • Тренажёры
      • Туризм
      • Экология
      • Книги
    • Вузы
    • Другое
  • Контакты
  • Творчество
  • О проекте
    • Ограничение ответственности
  • Карта сайта
  • Авторские публикации
    • Информационные технологии
    • Лёгкая атлетика
  • Журнал
  • Учёные
Увеличение груди в Москве, оперативно и качественно, пластика груди операция, фото
увеличение груди стоимость
Подтяжка и увеличение груди, пластика груди.

Главная » Упражнения

Упражнения для увеличения мышц груди

Submitted by admin on пт, 06/02/2009 - 5:27pm
Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Упражнения для увеличения мышц груди

Это следующий этап занятий - выполнение упражнений с отягощениями (штанга, гантели) с целью коррекции мышц груди. Предлагаемые ниже упражнения для коррекции груди необходимо включать в программу занятий 3 раза в неделю. Начинающие выполняют каждое упражнение по 1 подходу в течение 1-2 недель и постепенно увеличивают количество подхдов до нормы. Перед выполнением каждого упражнения обязательна специальная разминка: 1-2 подхода по 15 повторений, с отягощением 30-40 % от максимально возможного.

Поскольку молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, то для увеличения бюста нужно увеличить объем этих мышц. С этой целью используется следующее базовое упражнение на увеличение массы грудных мышц: жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Для целенаправленного воздействия на различные части грудных мышц используются специальные упражнения: жим штанги сидя на наклонной скамье (увеличивается верхняя часть грудных мышц) и жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз (увеличивается нижняя часть грудных мышц). Изменяя ширину хвата, можно выборочно воздействовать на различные участки грудных мышц - от внутренних до наружных. При выполнении жима штанги узким хватом большая часть нагрузки приходится на внутреннюю часть грудных мышц и на трицепс, средним хватом - на среднюю, широким - на наружную. Но важно помнить, что на начальном этапе тренировки хват при выполнении этих упражнений должен быть удобным для занимающегося (чуть шире среднего). Слишком широкий или узкий хват может привести к травме. Самый широкий хват из всех допустимых - когда предплечья параллельны друг другу (при опущенном на грудь грифе).

Упражнения выполняются с отягощениями, в медленном и среднем темпе, по 8-10 раз, в 5-6 подходах и отдыхом между подходами 1,5-2 минуты. Пассивный отдых лучше заменить статическими растягивающими упражнениями, направленными на растяжку грудных мышц. По мере роста тренированности нужно постепенно увеличивать нагрузку. Причем следует варьировать не количество повторений, а вес отягощений, который подбирается так, чтобы последние два повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием. Очень важно следить за правильным дыханием: при распрямлении грудной клетки делать вдох, при сжимании (в момент максимального напряжения мышц) - выдох. Чтобы упражнения приносили максимальный эффект, необходим полный сознательный контроль работающей мышцы.

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.
И.п. - лежа спиной на горизонтальной скамье, штанга на груди в согнутых руках, хват шире среднего.
1-2 - выпрямить руки, штанга вперед,
3-4 - и.п.
Локти разведены, предплечья двигаются вертикально. Штанга опускается на сосковую линию. 5-6 х - 10 раз.

Варианты (специальные упражнения):
Сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, жим штанги.
И.п. - сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, штанга на груди, в согнутых руках, хват средний.
1-2 - выпрямить руки, штанга вперед,
3-4 - и.п.
Угол наклона скамьи не более 45 градусов.
5-6 х 8-10 раз.

Лежа на наклонной скамье вниз головой, жим штанги.
И.п. - лежа спиной на наклонной скамье вниз головой, штанга на груди в согнутых руках, хват средний.
1-2 - выпрямить руки, штанга вперед,
3-4 - и.п.
5-6 х 8-10 раз.

2. Лежа отведение рук с отягощением за голову.
И.п. - лежа спиной на горизонтальной скамье, гантели вперед, соединить.
1-2 - гантели вверх, руки согнуть,
3-4 - и.п.
5-6 х 8-10 раз.

Автор в розыске.

‹ Увеличение массы тела Вверх Упражнения для увеличения мышц плечевого пояса и плеча ›
  • версия для печати
  • 20614 просмотров
Копирование любой информации сайта разрешается при условии, указания обязательной ссылки на данный сайт, в противном случае копирование любой информации, без явного согласия с администратором сайта запрещено.

Диабетические комы неотложная сестринская помощь, Дисбактериоз лечат на убывающей луне, Атеросклероз грудного отдела аорты что это, Приобрести стимулятор простаты, Печень в мудьтиварке борк, Пояса пауэрлифтинг москва, Заболеваемость гепатитом в омской области, Мануальный терапевт осмоловский, Пауэрлифтинг распиратор, Кт жкт, Виноградная лоза капли в глаза