Сайт о саморазвитии
  • Элемент меню
  • Сайт в контакте
  • Сайт в твиттере
Саморазвитие и самосовершенствование — nperov.ru | программа саморазвития, уроки медитации
  • Главная
  • Архивы статей
  • Блог
  • Как заработать вместе с Wikium?
  • Консультации
  • Контакты
  • Обо мне

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.


Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

борьба со стрессом
Поделиться в социальных сетях:
Sila-voli-2Как развить силу воли и самодисциплину
skuka1Пройдите тест «Насколько вы подвержены чувству скуки»

Вам также понравится

Vegetarianstvo_za_i_protiv
Здоровье

Вегетарианство: за и против |...

panic_course
Здоровье

Подпишитесь на мой видеокурс...

kak_zasnut
Здоровье

Как заснуть: 16 простых техник...

uroki_depressii
Здоровье

Депрессия и ее уроки

6_voprosov_depressia
Здоровье

6 вопросов, которые нельзя...

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno
Здоровье

Как избавиться от депрессии...

 
  • Мухина ОЛЬГА

    Очень сложно найти уверенность которая вообще пропала к жизни,чтоб все это дошло и наконец то действовало,,,чтоб принять и действовать,,,

  • Nikolay Perov

    Верно, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на бессмысленные переживания!

  • Евгений

    Здравствуйте, мне 16, я занимаюсь баскетболом, у меня часто соревнования в разных городах и перед каждой игрой на меня находит страх и не уверенность в себе хотя играю довольно не плохо. Подскажите пожалуйста что мне делать? Заранее большое спасибо!

  • Евгений

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, я занимаюсь спортом у меня часто соревнования и мне перед соревнованиями появляется не уверенность и страх. ка мне от этого всего избавится? Заранее большое спасибо.

  • Nikolay Perov

    да

  • Заур

    Мария, а ёще я посоветовал бы во-первых полюбить ваших соседей. Понять что у них тоже всякие проблемы и они тоже смертны. Во-вторых попробовать с ними подружиться, например пригласить их, или кого-нибудь из них к себе на вечерний чай, мотивируя это тем, что хотите провести вечер в атмосфере интересного разговора. Даже если они не согласятся, вы больше не будете слышать гадости в ваш адрес. А по праздникам угощайте их частичками ваших праздничных приготовлений. Сделайте первый шаг (не для них, а для вашего дальнейшего душевного равновесия).

  • Катерина

    Николай,курение ослабевает нервную систему?

  • Nikolay Perov

    Марина, медитация поможет, как она помогла мне бросить курить или пить. Почитайте пожалуйста мои статьи о медитации. То что в начале не получается расслабиться, ничего страшного!

    Удачи вам и терпения! У вас все получится!

  • Марина

    Здравствуйте. Я курю 12 лет. В общем уже 3 месяца пытаюсь бросить. Но еще ни одного дня не выдержала без сигарет. Мой рекорд-2 сигареты за день,а так вообще пачка. Я все способы перепробовала:табекс,пластыри,жвачки,семечки,силу воли,Аллен Карр.. Всё в пустую,только больше курить стала. Как-будто барьер какой-то. Желание очень сильное бросить,мативаций полно. Стала нервная очень,из-за того,что не получается,на всех срываюсь. Стала понимать,что дело в моей голове,никак не могу собрать мысли в кучу. Думаю,я схожу с ума. Пью успокоительное,не помогает. Пробовала медитировать,не могу расслабиться,но мне кажется,это единственный способ привести нервы в порядок. Скажите пожалуйста,медитация поможет бросить курить,или я безнадежна?

  • Swetlana

    Что вы делаете с собой-остановитесь. Понятно, что вы его любите, но ведь невозможно человека заставить себя любить. Вы это должны осознать. Хорошо, что вам Господь дает время все осознать, а вы его тащите к себе. Вы должны задуматься, что-то не так с ним если он тянет время. Остановите свой пресинг, отпустите ситуацию и вы хотя бы поправите здоровье. Посмотрите все разрешиться само собой. Мы ничего не решаем. Вы идете против своей судьбы, вот вы и получаете такое сопротивление. Желаю вам счастья и здоровья.

  • Swetlana

    Хорошо что мой сын рассказал мне о своих нервах. В школе он занимался спортом и было все в порядке. А когда он бросил спорт и все пошло..повышалось давление резко, потение, сердцебиение, накрывал ужас и т.д. Потихоньку все выяснилось. У некоторых людей особенно у тех, кто сильно болел в детстве..типа ОРЗ, ОРВИ и т.д. Пил много лекарств разного плана, организм получил как-бы разбалансировку т.к. корректировался с детства лекарствами. Эти люди подвержены таким нервным колебаниям. Если человек жил без это всего, а с детства занимался спортом и так всегда себя в течение жизни поддерживает физкультурой для себя..то у них таких нервов не бывает. У человека в кровь выбрасывается в ненужное время адриналин и куча всего и начинается игра сосудов по всему организму и конечно же в голове. То у вас давление было 120/80, а то резко 150/100 и пульс 110 ударов. Там не только страх, а начинается состояние одурения. Если человек вник в свою болезнь, он найдет выход. Что помогает при этом успокоительные травы (валерьянка,пустырник,боярышник, пион-настойки слить в одну бутылочку) и принимать на ночь от 15 до 30 капель на пол.стаканы воды. Если есть давление его обязательно сбить. Дышать во время приступа если нет давления животом и считать 1,2,3,4 вдох, затем задержка дыхания на 1,2 и выдох на 1,2,3,4. Затем нервы надо распределить на что стоит обратить внимание, а что потом подождет. Когда вы это научитесь делать..все встанет на вси места.

  • Марина

    Спасибо большое за сайт.У меня с мая 2014 ПА.Живу на Донбассе.Общая обстановка у нас такая,что врагу не пожелаешь…Благодаря Вам с ноября 2014 занимаюсь дома йогой,3 раза в неделю хожу на вост.танцы,2-3 раза в день делаю дых.упражнения.У меня два вопроса:1)если утром занимаюсь йогой,то утром не медитировать? 2)во время дых.упр.однажды появилась тяжесть,при продолжении упр.тяжесть усилилась,закружилась голова,ощущение,что сейчас упаду в обморок.От чего это?Заранее спасибо.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Нора, вам надо медитировать, чтобы научиться расслабляться и успокаивать нервную систему.

  • Нора

    Добрый день!
    Может вы можете дать мне совет, дело в том, что в последнее время я совершенно неосознанно нервничаю, даже читая вашу статью. Очень часто у меня учищается сердцебиение т потеют ладони. Да я пишу сейчас диплом, но я не думаю, что так сильно нервничаю из-за этого. Зачастую мои нервы плохо сказываются на злоровье, все врачи говорят, вам надо меньше нервничать. Как перестать нервничать, если ты даже не понимаешь от чего?
    Мне очень не хочется думать, что я тронулась и хочется справится с этим самой, не обращаясь к психологам.
    Заранее спасибо за ответ

  • Ксения

    Здравствуйте Николай! Спасибо за статью! Очень полезные советы! Скажите пожалуйста, мне почему-то не помогает техника дыхания.. Я участвовала в конкурсе профессиональном и не смогла совладать с нервами, руки тряслись так, что чуть все не запорола.. Как научится унимать такой тремор? Спасибо

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Виолетта, посоветую заниматься медитацией.

  • Виолетта

    Здравствуйте Николай!!!!Прочитала Вашу статью,буду пробовать.Может,еще что то посоветуете?попробую объяснить свое состояние!!!!!Постоянно на нервах,с мужем друг друга не понимаем,вообщем везде для меня кажется один негатива,в итоге давление 180/120,хотя мне всего 25,руки трясутся,воздуха не хватает,все тело чешится,сердце выскакивает,нет ни каких желании,такое ощущение,что жизнь замерла,сама понимаю,что сама же себя и довела до этого,но как из этого кризиса выйти,не понимаю,замечаю,что бывает срываюсь на дочери,ей всего 5,вообщем,что делать,не знаю,врачи говорят,здорова!!!!!!Заранее,спасибо!!!!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ирина, от того что вы будете думать о нем, вы не сделаете лучше, а сделаете только хуже. Оставьте сердце в покое. Пускай бьется так как ему хочется. И смотрите что тогда произойдет.

  • Ирина

    Добрый день!!! Подскажите как справиться с тем, что я постоянно обращаю внимание на сердцебиение? Боюсь за него, все время нервничаю, как оно там. А выдержит ли оно. Бывают и ПА. Но чаще всего боюсь за пульс. сама себя накручиваю. Помогите. скажите, может ли что-то плохое быть, если сердце чуть в напряжении от мыслей? Спасибо огромное за ответ! !!

  • Джама

    Добрый день! Каждый раз во время сдачи экзамена, на каком-либо мероприятии за столом у меня начинается тремор рук, сильное волнение, речь становится невнятной. Помогите избавиться от этого, так как я стала неуверенной в своих знаниях и возможностях. Спасибо.

  • ярослав

    Привет у меня такая ситуация я выучил стихотворение рассказывал его не разу не подглядывал а потом когда понервнечал я все напрочь забыл подскажите как вспомнить текст или хотябы успокоится. Да и ещё почему так происходит.заранее спасибо.

  • хоуп

    Спасибо за советы надеюсь поможет

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Alexandra

    Тут как всегда главное не уходить в крайность. Да, для каких-то недугов мысли являются важными составляющими (неврозы, панические атаки, депрессии) и повлияв на мысли, мы улучшим свое состояние. Но, при этом нельзя забывать и о теле, и о эмоциях и о своей реакции на эмоции и т.д. в общем все заболевания нельзя вылечить только мыслью.

  • Alexandra

    Николай, интересно узнать ваше мнение про психосоматических причины болезней (Луиза Хей, Жикаренцев, Норбеков). Как вы считаете порождают ли наши мысли все заболевания в теле и можно ли только работой с мыслью преодолеть-вылечить заболевания? Спасибо

  • Анна

    спасибо Николай, я поняла!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анна, во время медитации не нужно никак специально дышать. А если вы спрашиваете про диафрагмальное дыхание, то лучше с небольшими паузами. Я вроде писал, что без участия мышц груди, наоборот, с участием мышц живота…

  • Анна

    Спасибо Николай, сайт Ваш очень нравится, пытаюсь следовать плану саморазвития, но пока не получается медитировать дважды в день. У меня вопрос по дыханию, у Вас написано, дышать с паузами, а в плане, что можно и без пауз, как лучше? И пишите, что дышать без участия мышц живота, но у меня никак не получается при вдохе?(

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Алеся,

    Вместо того, чтобы задавать себе вопрос, так ли важно опоздание на работу, спросите себя, так ли важно волноваться из-за опоздания на работу? Что это решит, что вы будете волноваться? Как это вам поможет?

    В том, то и дело, что люди волнуются, в тайне думая, что бессонные ночи, спешка, суета, волнение как-то им помогут, выполнят какую-то задачу. «Раз это важно, то нужно волноваться!» Нет, это не правильно! Нет смысла и толка в волнении.

  • Алеся

    А я вот не знаю как можно следовать началу статьи…. где написано, что нужно думать о том какое это значение имеет в жизни и что например не так страшно опаздывать на работу, чтоб сильно из-за этого нервничать. Я считаю что страшно очень опаздывать на работу!! это плохо и чревато плохими последствиями. Неважно что рабочие моменты не сказываются на моей «жизни» напрямую и это не конец света…. нет…. это может быть очень плохо…все эти мелкие аспекты влияют на жизнь в целом, а иначе мы бы все могли поселиться в картонной коробке под мостом с мыслью «нет, ну жизнь то продолжается»….. вообщем я выбрала для себя дыхательные упражнения…и посмотрю что такое медитация…. но в остальном….я не могу согласиться до конца….и поэтому вряд ли смогу последовать советам хотя очень бы хотела……. эххх….. так как постоянная нервотрепка на работе выбивает меня из колеи так что хочется уволиться каждый день……

  • Nadin

    Ирина, выплесните эмоции и постарайтесь расслабиться. А потом постепенно (можно и сразу, если получится) учитесь брать ответственность за всё в своей жизни — на себя. Это не так просто, но мне вот уже скоро 40 лет, а я тоже только начала этому учится. До этого психовала, болела и винила во всем близких людей, знакомых, незнакомых, погоду и правительство.

  • Аля

    Помогите пожалуйста как быть с такой проблемой.дело в том что я в любой стрессовой ситуации сильно краснею, даже могу залиться краской в обычной ситуации, и от этого еще хуже становится.вроде ничего страшного не произошло просто обсудили мою работу например на планерке, и я краснею, и от мысли что все замечают это, я готова сквозь землю провалиться ((((проблема еще из детства, сейчас уже 30, ничего не могу сделать собой, помогите

  • ЕВГЕНИЙ

    Николай! Огромное спасибо за статью.

  • Саша

    спасибо, полезная для меня статья!

  • ирина

    Я сутками плачу вся на нервах я понимаю это от нервов но ничего не могу поделать с мужем встречаемся на выходных только но сходиться Он не хочет. Эта катавася длится год помогите прошу у меня не работает кишечник желудок на нервной почве каждый день новая болячки сейчас лечу жел кишечник горло нос гинекологию печень желчный глаза всеобщем все сутками лечить но состоЯние хуже 40 кг при том что мне 24 года мне плохо физических и морально я никому ненужна в свои 24 года

  • ирина

    После этого мы прожили еще год на съемной квартире и разошлись я переехала. К родителям но там мне не рады были и вот я год живу у родителей и сутками грызут меня выгоняют к мужу я объясняю мы развились а они нехотя слышать иди и все жить нам с ребенком негде денег нет работы нет я не знаю что мне делать но самое главное Я НАЧАЛА БОЛЕТЬ ПО СТРАШНОМУ КАК ТОЛЬКО ПЕРЕЕХАЛИ НА КВАРТИРУ. Болею днями на лекарства уходит тысяча полторы в месяц но мне хуже

  • ирина

    Я вышла замуж вопреки воле родителей а точнее папы в 19 лет родила ребенка жили у свекрови через год начали ссориться с мужем он очень нервный и свекровь выгнали нас мы перешли на съемную квартиру

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Андрей, учиться успокаиваться, медитировать.

  • Андрей

    Статья замечательная. Я сам частично дошел до некоторых из этих пунктов, но есть одна очень серьезная проблема — когда ситуация разворачивается молниеносно. Несмотря на то, что внешне можно удерживать себя от различных проявлений нервозности, переизбыток адреналина заставляет трястись мои руки. Мало того что руки, в особых ситуациях начинает еще трястись голова. Выглядит мерзко и противно, особенно на фоне спокойной мимики.
    Что посоветуете?

  • Ася

    Добрый день. Это моя просто наиогромнейшая проблема. Мне всего 16, я очень нервничаю и волнуюсь по любому поводу, но в особенности в ситуациях, связанных с личными отношениями… Перед встречей с молодым человеком, у меня ужасно крутит желудок, во время встречи — то же самое, я веду себя неестественно, как дура, если можно так сказать… Я вообще не знаю, что с этим делать. Ваши способы сначала помогают, но потом как представлю… Опять болит желудок, руки потеют, ужас, в общем…

  • Светлана

    Спасибо, автор! Мне понравилась статья. И я уверена что эти советы мне лично помогут, потому что очень часто приходится быть в состоянии нервозности и ожидания…..
    Успехов Вам!!!!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Екатерина, посоветую медитацию, именно она поможет вам избавиться от постоянных навязчивых мыслей о своем здоровье.

  • Екатерина

    Здравствуйте,Николай. У вас замечательная статья..Но у меня несколько иная проблема.Проблема,вызывающая нервное напряжение никогда не исчезнет. Из-за переживаний о здоровье(клеились бесконечные болячки)на фоне нервных переживаний началось расстройство сна. Заснуть не могу до двух-трех-четырех итд. часов, просыпаюсь часто,рано, будто сама себя бужу(сплю в берушах, звуки не мешают)
    днем хожу как сомнамбула,ухудшилось внимание,самочувствие и все прочее. Ночь стала как пытка. Ничего не могу делать и в голове постоянно мысли о наступлении ночи,мысли,которых не имеет ни один здоровый нормальный человек. Боюсь что не засну,что опять буду как «овощ»,боюсь предстоящего учебного года,последнего самого сложного курса не самого простого вуза и факультета,и того,как я буду со всем этим справляться и конечно же боюсь за свое здоровье,которое от плохого сна явно не улучшится.Таблетки никакие пить не хочу,считаю,что это только все усугубит. Замкнутый круг, длится уже 2 месяца. Что посоветуете?

  • Карина

    Блин, я безнадежна..Мне 13 лет, перехожу в новую школу, в 7 класс, очень боюсь. Даже сейчас сижу, представляю, что я прихожу в новую школу, и у меня уже руки трясутся, сердце бьется сильно..Ужас..Но статья все равно хорошая, может кому поможет, но точно не мне!

  • Олег

    По-моему лучший способ не подвергаться нервозности — влюбиться :)

  • Марина

    Пытаясь найти решение своей проблеме, я перешерстила много страничек. Дело в том, что я сознательно борюсь со страхом лет так 15. Хочу сказать, что страх упасть в обморок в общественном месте, или же мне станет плохо там же, он то уходит на время, то снова прогрессирует. Падала в обморок за все время пока 2 раза. Первый раз во время беременности ( сидела в душном кафе с подругой ) и второй раз после бокала вина ( опять же в душном и прокуренном баре ). С тех пор прошло 15 лет, я избегаю душных помещений, долгое время ездила на такси, а не в общественном транспорте, одна никуда не ходила, носила с собой нашатырь ( на всякий случай ), бутылку холодной воды. Сейчас финансово такси не потяну и приходится в полной панике стоять на остановке и ехать автобусом. А еду я часто не одна а с детьми, вожу их в сад. Появился к старому страху еще и новый — мне станет плохо, а дети испугаются этого. На фоне всего накатывает слабость и уже понимаю, что сама себя накручиваю, но совладать трудно порой.
    Прочитала Вашу статью, решила, что упражнение с дыханием мне больше подойдет. Ведь это можно и на остановке делать и в автобусе. Попробую, надеюсь сработает. Спасибо.

  • Vadim

    Spasibo za statju, ochen polzeno i informativno opisany metody borby so stressami.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Мария, мне помогает именно медитация, дыхательные упражнения и спорт. Раз вы с этим уже знакомы, то даже и не знаю, что вам посоветовать. Возможно вас после ссоры преследуют навязчивые мысли о ссоре и это вызывает стресс. Почитайте мою статью о навязчивых мыслях.

  • Мария

    Здравствуйте!Прочитала вашу статью,очень занимательный и интересный материал.Медитации и дыхательные упражнения-это прекрасно,но я уже достаточно давно занимаюсь медитациями и не могу сказать,что для меня-это главный способ снятия стресса.Когда разум пребывает в спокойном состоянии-все эти упражнения помогают достичь глубокого расслабления,но у меня есть к вам главный вопрос. Как достичь успокоения после стрессовой ситуации,учитывая тот факт,что я достаточно импульсивный человек,но при этом хорошо воспитана.Вот к примеру ссоры с соседями,вроде чужие люди,не имеющие в моей жизни никакого значения,но после стычек с ними,состояние нервозности долго не отпускает.Причем если я с ними вступаю в конфликт,мне плохо,но я переживаю не так длительно,но если я просто слышу гадости в свой адрес,но не реагирую,то мерзкое состояние стресса может преследовать меня несколько дней,что посоветуете?

  • Татьяна

    Добрый день.
    Даже не знаю с чего начать…. Стресс приследует меня всегда. Меня очень легко вывести из себя, сильно психую если что-то пошло не по-моему… И все бы ничего. Но из этого я не могу найти себе мужчину. Все они как один говорят, что я выношу мозг. Я могу обидеться просто так…. Через 10 минут улыбаться. Я не постоянная. Может я совсем не по адресу пишу…. Просто я сама понимаю что я не правильно себя веду. И мне страшно от этого. Я ничего не понимаю Когда я в таком состоянии я ничего не понимаю… Мне все становится не важным… Как бороться с такой депрессией я не понимаю

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Sveta, медитируйте! Зачем вам сосредотачиваться для медитации. Берете и медитируете. + Дыхательные упражнения, йога. Хотя конечно ситуация сложная. Лучше, по возможности, выехать хоть куда-то — меньше будете переживать. Надеюсь у вас все скоро разрешиться. Держитесь)

  • Sveta

    Николай, посоветуйте, пожалуйста, как сохранять спокойствие и эмоциональное равновесие в условиях боевтых действий в городе. Война войной, но жить как-то нужно. На работу ходить, в магазин, водить ребенка в садик.
    Выехать сейчас нет возможности. Нервы на пределе. Уснуть не удается. Постоянно стрельба и взрывы. Как сосредоточиться для медитации?
    И еще вопрос. Не планируете ли статью о способах сохранения душевного здоровья в экстремальных условиях?

  • Ирина smirnish

    Добрый день, Николай! а меня раздрожают люди!!! просто ужас как! я работаю в такой сфере, где большой поток людей! все естественно разные, сто вопросов, всем что-то нужно от меня!!! я стала очень нервной (((((((( срываюсь на мужа, беременить боюсь! за будущеее ребенка боюсь! какой он тогда родиться, если мать нервничает постоянно???((( по пустякам нервничаю!!! что делать? уже переживаю за себя! ни дня без нервов!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ирина, посоветую медитацию. Она поможет именно найти причину в себе. Нельзя разобраться в собственном уме при помощи ума же. Медитация — это вход с другой стороны.

  • Ирина

    Добрый вечер Николай. Спасибо за статью. Не знаю правда насколько она будет принима к моей ситуации. Я работаю длительное время в крупной компании, стаж более 10 лет (трудоустроилась после окончания университета). В начале я была в диком восторге, с удовольствием приходила на работу, общалась с коллегами. Но спустя лет 5 я стала замечать за собой странные вещи. Например, дикое не желание участвовать в совещаниях,планерках и т.д. Если допустим вызывают к руководству, идешь на «ватных» ногах, трясешься мелкой дрожью и возникает панический страх и дать деру. Также и на совещаниях, не могу сконцентрироваться из за этого, постоянно находишься в страхе. Пробовала разобраться в себе, найти причину, и не могу. Что посоветуете?

  • Светлана

    А вот у меня вся моя нервозность связана с ужасным страхом тошноты. Заболела гастритом 3 года назад, с тех пор тошнит после каждой еды. Дошло до того, что я уже боюсь чувства тошноты, и боюсь чем-нибудь отравиться…

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Диана, медитация и только медитация. Это основная практика укрощения Эго, которая используется с древних времен.

  • Илья

    Добрый день, Николай. Рад что наткнулся на Ваш сайт. Читаю статьи с интресом. Начал медитировать, занимаюсь около месяца. Вообще занимаюсь саморазвитием чуть больше года. В мае 2013 года, во время тяжелой депрессии после развода и ухудшения отношений с новой подругой испытывал сильную депрессию и начались панические приступы после употребления марихуаны. Также я очень много курил и регулярно употреблял алкоголь. Я наткнулся в тот период на сайт психотерапевта и начал с ней заниматься, прошел несколько тренингов, потом начал активно заниматься самопомощью. Занимался когнитивной психотерапией А. Эллиса. Читал и занимался по книгам Литвака и Уайнхолдов, если в курсе кто это:-) Я понял, что я ответственен за свои эмоции мысли и соответственно неудачи и кризисы в жизни. Как говорится, хочу кризисов — пожалуйста вот они:-) В течение этого времени я бросил курить, пить, стал заниматься спортом, налаживаю отношения с подругой, бывшей женой, родственниками, друзьями, появилось позитивное восприятие мира и окружающих, и это как прозрение честное слово!
    Начал медитировать, и поначалу испытал ухудшение, депрессия навалилась. Затем состояние стабилизировалось и сейчас я думаю что могу управлять сосотоянием сам, думаю есть тут роль медитации. До занятий ей эмоции контролировать было сложнее. Каждый сеанс медитации приносит новый опыт, это классный метод, спасибо за сайт, читаю с интересом, было бы неплохо пообщаться.

  • Диана

    Дополнение: Я страдаю от того что постоянно борюсь. С жизнью, с обстоятельствами, с болезнями, с Эго, я устала бороться с собой и носить все в себе. Помогите пожалуйста!
    Я уповаю на ваш совет!

  • Диана

    Уже два года живу в состоянии нервного напряжения. Оплакиваю развалины своей жизни. И это в 20 лет. Я никто с социальной точки зрения. Пусть и в духовных сферах я достигла высот, в обществе у меня нет места. У меня нет дома, видов на будущее, я живу на крохотные подачки от родственников, не могу работать из-за плохого здоровья. Я боюсь завтрашнего дня ибо не знаю что будет завтра со мной. И так уже два года.
    Это прчина моего постоянного стресса, беспокойств и депрессии.
    Внутри все накопилось и это медленно меня убивает. Как мне выплеснуть весь груз? Я начинаю мучить слабых по отношению ко мне существ. Получая какое-то извращенное моральное удовлетворение, провоцируя их на отрицтельные чувтства. Эго берет надо мной контроль и я становлюсь монстром, а потом жутко сожалею и плачу от чувства своей жестокости. И так каждый раз. Когда я манипулирую чувствами других, провоцируя боль и страх, напитываюсь их негативной энергией, то сразу успокаиваюсь, это своего рода вампиризм. Но не думайте что мне это нравится. Ни в коем случае, я ужасно страдаю, когда этот монстр под названием ЭГО меня отпускает. Как мне набраться сил и избавится от чувства смертельной усталости без вреда для других?
    И еще. Дайте мне какую-нибудь литературу, или духовную практику, или совет, как укрощать свое ЭГО. ЭГО — мой враг, я борюсь с ним, но оно берет контроль.

  • Жанна

    это компания «Мери Кей» , работаю в ней в свободное от работы время, (есть основная работа — она не устраивает, поэтому купилась на розовые мечты) первое время очень много тратила времени на обучение и проведение мастер-классов, при этом ущемляя, в плане внимания, мужа и сына. Но всё что слышу на обучениях — все красиво ( но недавно услышала от своего лидера — что им запрещают рассказывать ужастики про работу….). Вообщем произошло вот что , сложно мне обьяснить, но попытаюсь, слишком я наверно слилась с тем, что можно достичь с помощью этой компании и оторвалась от настоящей реальности, а когда поняла , где я на самом деле, началась депрессия, что я не могу достичь того, чего желаю (в компании Мери Кей) и не хочу оставаться там где я в реальности ( на неинтересной работе с маленькой зарплатой, которой не хватает в последнее время, чтобы решить каждодневные финансовые проблемы).И состояние усугубляется еще и «долгом перед мужем» (если так можно выразиться). Вообще не понимаю каким образом попала на ваш сайт, до конца еще не верю, что он бесплатный (много искала в ин-те решения проблем в этом смыле — в конце обязательно — заплатите -получите решение своих проблем.) Начала медитировать — 5 дней — состояние пока сложно описать, настроение меняется в течение дня, хочется себя пожалеть, поплакать, какая я несчастная и т.д. Потом как просветление, беру себя в руки, и как на закланье иду звонить, понимая что надо деньги как-то возвращать… И получается точно также — как-то…..

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Жанна, это что за компания? Сетевой маркетинг, я так полагаю? Это обман и «развод», раз вам не удалось ничего заработать за год. Рекомендую вам рассказать все мужу и не мучать себя, уволиться из этой компании.

  • Жанна

    здравствуйте Николай. Не знаю как перестать нервничать. Ситуация такова, что я оформилась консультантом в косметическую компанию, и конечно воодушевилась всем, что можно достигнуть там (финансовых и карьерных). На приобретение продукции взяла деньги которые были отложены на машину (часть денег), надеясь что верну все и муж ничего не узнает, но проработав около года, поняла, что вернуть быстро не получается, стала сильно переживать по этому поводу, и перестала ладиться работа консультанта, опустились руки, и началась депрессия, от безысходности, что денег нет ,работа не ладится, и мужу сказать обо всем что меня тревожит боюсь, нервничаю, муж меня успокаивает, думая что переживаю, что не лады с работой, а мне стыдно ему признаться….. Короче заколдованный круг какой -то. Для того чтобы были заказы, нужно делать много звонков, но как только подходит время звонить, меня начинает колотить, хочется плакать, я себя перебарываю, звоню, назначаю встречи, но они срываются, либо проходят безрезультативно, я опять нервничаю, и не знаю что делать….. Извините, если получилось очень сумбурдно, но очень хочется поделиться

  • Алина

    Здравствуйте. Я работаю в ночную смену оператором, свою работу я люблю меня в ней все устраивает, но недавно мне сказали, что через неделю я должна буду постоянно работать в дневнуё смену, а это другая работа и надо проходить обучение как минимуи месяц…вот только у меня срок 1 неделя…я как только подумаю о том, что надо будет так работать у меня чуть ли не истерика, я начинаю плакать, в голову лезут плохие мысли….можно сказать меня заставили сменить любимую работу на ту, в которой я практически ничего не понимаю

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Алина, вам медитировать надо, чтобы приучить свой ум не «увязываться» в этих эмоциях. И не ждать, что это будет сразу помогать.

  • Алина

    Добрый день! А что делать, если на малейший стресс у меня всего 2 реакции организма это покричать либо поплакать.отвлечение себя или дыхательные упражнения не помогают. В любых сложных ситуациях, когда все идет «не по плану» я либо плачу (да так, что успокоиться не могу по часу) либо срываюсь на крик и наговориваю всяких гадостей.а работа связана с людьми. …. и что делать не знаю. …

  • Валерия

    Спасибо! Очень познавательно!

  • Ярослав

    Здравствуйте, Николай! Я нервничаю, когда нужно выступить перед аудиторией (даже во время тоста). Также во время споров, ссор, я из-за волнения не могу аргументировать свой ответ, трясутся руки.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анастасия:

    «Чтобы правильно заниматься медитацией,необходимо очистить голову от мыслей,так?»

    Это кто вам сказал? Я так не считаю. Почитайте мою статью как правильно медитировать.

  • Анастасия

    Чтобы правильно заниматься медитацией,необходимо очистить голову от мыслей,так?А,как мне кажется,ни о чём не думать-невозможно!Даже на секунду мозг не способен,полностью,очиститься от мыслей и картинок,сменяющих друг друга,невозможно,огромное колличество раз!И при этом нужно читать мантры!А как говорить,ни о чём не задумываясь?!Я верю в то,что существуют люди,которые умеют полностью освобождаться от мыслей и правильно медетируют!Но,к сожалению,на сегодняшний день это стало просто модным,забавным занятием,которому!мало кто,’отдачи должное’!!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анастасия, медитировать!

  • Анастасия

    А когда смысл жизни теряется,всё,абсолютно,становится не нужным,не интересным,нечем,и незачем заполнить пустоту,что нужно делать?Дышать?Или к психиатору обращаться?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Досхан, дыхательные упражнения, медитация.

  • Досхан

    Подскажите, пожалуйста, Николай.. у меня экзамен через два дня, я пытаюсь себя успокоить чтобыэне нервничать, но что страх в душе все равно остался.. как себя настроить на экзамен

  • Ekaterina

    И кстати говоря, родители огорчены — это понятно, но они должны быть и очень рады за вас! Это важно.

  • Ekaterina

    Любовь, мы полгода как переехали, и были те же переживания, мама плакала, я места себе не находила, но Николай прав — это наш выбор. Нам надо заботиться о будущем детей. Другая страна — это не другая планета, всегда можно сесть на самолет и навестить родных :) Моя мама уже была у нас в гостях, в апреле, в июне опять собирается. А через пару месяцев собираются родители мужа))) И что самое забавное, пока мы жили в Питере, я не могла маму уговорить в лес лишний раз съездить, а теперь она очень оперативно сделала паспорт, визу и погостила у нас :) Кстати, на родителей мужа тоже очень повлиял наш перезд, положительно — отец стал меньше пить, и каждый день с мамой выходят на прогулку, тоже сделали паспорта, отец даже пытается английский учить. И вот дачный сезон пройдет прилетят к нам … И потом есть свои плюсы — ваши родные могут «путешествовать» и не надо бронировать отели :) … Т.ч. не нервничайте и езжайте, тем более переживаний и так хватает из-за «бумажной волокиты» и переезда, я очень понимаю — совсем недавно через это прошли :)

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Любовь, я не понимаю, из-за чего нервозность? Вы сделали свой выбор и следуете ему, переезжая в другую страну, с родителями остается сестра с семьей. В чем проблема? Чего вы боитесь? Все нормально.

  • Любовь

    Николай, подскажите,пожалуйста,а как избавиться от волнения в следующей ситуации. Мы семьей переезжаем в другую страну жить, а здесь остаются родители и сестра со своей семьей. Это длительный процесс:подготовка,переезд,адаптация и ко всему этому огорчение родителей,что теперь будем жить на большом расстоянии. Я разрываюсь на 2 части. Не знаю как это правильно пережить. Постоянно нахожусь в нервозном состоянии, давление скачит. Если бы можно было их с собой забрать, я бы спокойно уехала.

  • nina

    Спасибо большое Николай!! Буду работать над этим.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    nina

    Да, делать дыхательные упражнения столько, пока хоть чуть-чуть не расслабитесь. Мысленно направляйте дыхание в напряженные участки тела, и расслабляйте их. Не ждите, что это быстро пройдет, так как ваш организм привык так реагировать на стресс. Меньше придавайте этому значения. Но трясет и трясет. Когда вы начинаете думать об этом, то сами только усиливаете стресс. Не думайте, пускай будет. Получается расслабиться — хорошо. Не получается расслабиться — тоже хорошо. Медитируйте.

  • nina

    Здравствуйте Николай!! Спасибо вам за такие полезные статьи.!! Очень много полезного! Николай, дайте пожалуйста совет. У меня ВСД, и когда я сильно нервничаю или чего то боюсь меня начинает трясти. Хотя раньше такого не было. Сейчас это происходит очень часто. Очень сильно трясет, зуб на зуб не попадает. Как поступать в этой ситуации?Нервничать вошло мне в привычку ((В момент тряски пыталась делать дыхательные расслабляющие упражнения , но не получается расслабиться. Что вы мне посоветуете?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Юлия, то есть пригрозите увольнением. Когда накричит опять — увольняйтесь. Можете уже потихоньку искать новую работу для подстраховки.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Юлия,

    Поделюсь своим опытом. Не обязательно принимать это как совет. Один раз я сказал старшему сотруднику, который постоянно на меня кричал, что, если он еще раз поднимет на меня голос, я его чаем оболью. После этого крики прекратились.

    Я считаю, что все сделал правильно, так как коллега позволял себе, то, чего не должно быть в рамках рабочих отношений.

    Не думайте, что он ваш начальник. Когда он начинает кричать, он выходит за рамки рабочих, формальных отношений. И с этого момента вы вольны отреагировать на его крики, также как отреагировали бы на крики пьяной бабы в метро. Потому что это уже личное.

    Так что не бойтесь. Пригрозите ему увольнением. Или чем-то еще. Будьте тверже. Это всего лишь истеричный мужик, который в своем возрасте не научился держать себя в руках и ведет себя как женщина. Нет никакой разницы между тем, чтобы расплакаться как девочка и визжать и ругаться.

    «о понимаю, что сейчас это лучшая работа» Возможно это не так. Откуда вы это знаете? Нужно искать другие возможности. В любом случае ваши нервы и достоинство важнее работы. Хотя я сомневаюсь что это лучшая работа. Так думают многие молодые работники, потому что это внушил им работодатель, а работу они мало искали и имеют плохое представление о рынке труда.

 Older Comments
 

Подписка

Загрузка...
  • Получить бесплатный курс по медитации

Рубрики

Развитие интеллекта WIKIUM

Wikium: развитие интеллекта
Развивай свой мозг вместе с WIKIUM!

Свежие записи

Популярные посты

  • panic_attack (1)
    Как избавиться от панических атак — методы борьбы
  • kak_nauchitsia_meditacii
  • kak_izbavitsia_ot_naviazchivih_misley
    Как избавиться от навязчивых мыслей
  • kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno
    Как избавиться от депрессии самостоятельно
  • smoke-1 (1)
    Единственный способ бросить курить раз и навсегда...

Николай Перов - 2015

  • Click here to add footer navigation

У женщины запор,на приёме у врачей,видео прикол,дристанула на стены, Правила гигиены зрения, т.к. это необходимо для сохранения здоровья наших глаз, Может ли курение способствовать новому очачу туберкулеза, Атеросклероз сосудов нижних конечностей как облегчить боль, Какие успокоительные препараты можно принимать при сердечной недостаточности