ЖИВИ - мультимедийный портал

купить абонемент «живи!»
телеканал «живи!» интернет-магазин найти рецепт форум пройти тест
28 дней до Весны
ГлавнаяЕдаСпособы и советыЧем ужинать, чтобы не толстеть

Следить по RSS

Регистрация / Вход

Чем ужинать, чтобы не толстеть

Как лучше: вообще игнорировать ужин, стараться не ужинать после шести или есть как угодно поздно, но только что-нибудь полезное? Я обнаружила, что здоровый ужин может быть любым, если он отвечает четырем простым правилам.

теги:
похудение; ужин; личный опыт; еда на ночь; пищевое поведение;
© Gettyimages/Fotobank.ru

Правило №1: начинайте ужин с обеда

Актуальная для многих, в том числе для меня, проблема: пропуская обед днем, мы едим больше обычного по вечерам. Диетологи говорят, что это самая распространенная схема набора веса.

«Большинство полных людей на самом деле очень мало едят в течение дня, — говорит диетолог Евгений Белянушкин. — Утром нет аппетита, вместо завтрака — чашка кофе. Несколько перерывов на чай с булочкой или конфеткой днем. Неудивительно, что вечером человек набрасывается на еду и удержаться в рамках ему сложно».

«Старайтесь есть если не четыре-пять раз маленькими порциями, то хотя бы три раза в день, — призывает Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Это лучшее средство от вечернего переедания». (См. также «Диета против ночного обжорства»)

Правило №2: ужинайте с семьей / друзьями, а не перед телевизором

Еще один провокатор вечернего обжорства — телевизор (или компьютер, если вы ужинаете в основном за ним). Физиолог Сьюзен Хиггс и ее коллеги из Университета Бирмингема недавно выяснили: когда мы одновременно едим и смотрим на экран, мозг не может толком оценить пищу и сигнал насыщения сбивается.

В результате никак не можем утолить голод и то и дело бегаем к холодильнику за добавкой. Выход в том, чтобы ужинать за семейным столом или в кругу друзей и обязательно отмечать (пропускать через сознание) вид, запах и вкус своего ужина.

Правило №3: замените ужин фруктами и кефиром, если у вас плотный завтрак и обед

Петербурженка Юлия (cook inspire в Живом журнале) уже лет пять как игнорирует вечернюю трапезу. Точнее, вместо ужина у нее — легкие фрукты и кефир. Считает, что ужин в ее случае был главным виновником образования проблемных мест.

«Без ужина я чувствую себя легче, не набираю вес, — рассказывает Юля. — Плюс отсутствие вечерней еды освободило массу времени, теперь успеваю намного больше дел переделать». Не наедаться на ночь Юлии помогают плотные завтраки и обеды.

Вкратце ее рацион выглядит так. Рано утром — полноценный завтрак. Чаще всего овсяная каша с фруктами и орехами или гречневая с овощами. Яйца в разных видах тоже очень любит. Потом — тренировка в зале, после нее — второй завтрак. До обеда еще один перекус, затем плотный обед и вечером легкие фрукты и/или кефир.

«Первые две недели было тяжело, а потом привыкла. Сейчас просто не представляю себе, как я могла бы вечером много есть».

По мнению Марины Аплетаевой, есть только два вида фруктов, которые стоит исключить из вечернего меню: виноград и бананы. «Бананы очень крахмалисты — считайте, что вы едите сладкую картошку, — объясняет она. — А виноград плох тем, что трудно усваивается — может спровоцировать проблемы с пищеварением».

Остальные фрукты, по словам эксперта, вполне имеют право присутствовать в рационе. «Тут важно количество, — подчеркивает Марина Аплетаева. — Если вы вечером съедите одно яблоко или апельсин, горсть клубники или вишни, уверяю, на фигуре это не отразится. Но полностью заменять ужин фруктами все-таки плохо. Возможно, лишние килограммы от этого не прибавятся, но вес точно не будет снижаться».

Правило №4: ужинайте тогда, когда вам нужно

Киевлянка Софья (tastydiet в Живом журнале) пропускает ужин, только если чувствует, что за день съела слишком много. Но старается не есть позже шести часов вечера. По ее мнению, если есть позже, это неизбежно приведет к повышению веса.

Несколько лет назад Софья сбросила 20 кг благодаря тому, что полностью изменила питание, в том числе ужины. «Раньше моим типичным ужином была картошка с мясом, — вспоминает она. — Теперь стараюсь есть легче. Если очень голодна, готовлю яйца и побольше овощей. Например, яичницу со шпинатом или паровой омлет со стручковой фасолью, болгарским перцем и капустой. От силы полчаса готовки, абсолютно диетично и реально сытно. Самый любимый ужин — творог с ягодами».

Впрочем, здоровый ужин вовсе не означает ранний. «К идее не есть после шести я отношусь резко негативно, — говорит москвичка Анна (sweet-donna в Живом журнале). — Многие заканчивают работу в семь вечера, в десять часов редко кто ложится спать. Для нормального функционирования желудка врачи рекомендуют есть каждые три-четыре часа. На работе существуют обед и перекусы, но они не могут заменить ужина. Если не хотите заработать гастрит, советую не мучить себя».

«Ужин в любом случае должен быть, — соглашается Марина Аплетаева. — Если вы “сова”, ложитесь спать в 23–24 часа, последний прием пищи вполне может быть около восьми-девяти часов вечера. Никаких строгих ограничений насчет шести вечера не существует. Спокойно можно съесть отварной картофель, пропаренный рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Но немного, как гарнир. Главным блюдом (около 120 г) все-таки должны быть белковые продукты: запеченная рыба, курица или индейка, творог. Дело в том, что углеводы не дают такого длительного чувства сытости, как белки. В итоге мы переедаем и набираем килограммы».

Анна и ее семья садятся за стол около 19.30. После работы обычно остается немного сил, поэтому приготовление еды занимает минут 30. «Я стараюсь находить быстрые, полезные и не очень калорийные рецепты, — делится опытом Анна. — Например, салат со стейком и зеленью сытный, вкусный, но не тяжелый. И готовить быстро. Или запеченная грудка и овощи — порезала все и закинула в духовку. Запеченная семга — сбрызнула лимоном, слегка посолила и в духовку на 15–20 минут. К ней свежий салат: покупаю салат-микс, добавляю помидоры, огурцы — готово. Или салат из моцареллы, помидоров черри и желтого перца».

Итак, я могу расслабиться и больше не переживать, что мой ужин иногда проходит практически в ночи и состоит из тарелки макарон с помидорами и апельсина. Главное правило — ужин может быть любым. Важно, чтобы он радовал и подходил именно вам.

5 здоровых ужинов с изюминкой

Название Ингредиенты Время приготовления Описание Изюминка
Салат из сельдерея, груши и кольраби 1 кольраби 1 красная груша 4–5 стеблей сельдерея 3 ст. л. обжаренных тыквенных семечек свежая мята Для заправки: 2 ст. л. льняного масла 1 ст. л. лимонного сока свежемолотый перец 15 минут Все компоненты нарежьте небольшими дольками, мяту мелко порубите, смешайте, заправьте маслом, лимонным соком и перцем. Посыпьте семечками Из-за тыквенных семечек салат сытнее
Полента с помидорами, творогом и горчицей Для поленты: ¾ стакана кукурузной крупы 2 стакана воды соль по вкусу Для начинки: 2 помидора 200 г творога 1/5 ч. л. горчицы 30 минут Смешайте ингредиенты для поленты в миске. Готовьте в микроволновке 7 минут. Размешайте. Накройте миску двумя слоями бумажных полотенец и поставьте в печь еще на 7 минут. Выложите в форму и остудите. Смешайте помидоры, творог и горчицу для начинки. Разрежьте поленту пополам. Между слоями распределите начинку. Разрежьте на квадратики — в духовку при 200°С на 10–15 минут Поленту не нужно долго варить, она готова через 14 минут
Нутовые блины с грибами и печенью трески 70 г нутовой муки 140 г воды 1 яйцо 25 минут Взбейте все ингредиенты миксером или блендером. Обжаривайте с обеих сторон, лучше подольше, на минимальном огне Нутовая мука
Запеченная треска со специями 500 г филе трески 1,5 ст. л. сока лимона 1ст. л. оливкового масла 2 зубчика чеснока (измельчить) 1/2 ч. л. тимьяна (чабреца) щепотка соли 1/4 ч. л. черного перца 1/4 ч. л. сухой измельченной паприки 30 минут Сбрызните рыбу лимонным соком и оливковым маслом, посыпьте измельченным чесноком, чабрецом, солью, перцем, паприкой. Слегка разотрите специи пальцами. Выпекайте до готовности (15–20 минут) Чабрец, паприка, черный перец
Рулет из брокколи 400 г отварной брокколи 3 яйца нежирный творог зелень соль ломтики сладкого перца 45 минут Измельчить отварную капусту в блендере, вбить яйца, перемешать. Вылить массу на противень с пергаментом, запекать минут 10–15 при 180°С. Смешать творог, зелень и перец для начинки, смазать ею готовый пласт из брокколи, свернуть рулетом. Охладить полчаса и подавать «Тесто» из брокколи
автор статьи:
Ксения Татарникова
Корреспондент

Наши новости:

Победители конкурса «Смотри телеканал и выигрывай призы!»
Конкурс для всех телезрителей канала «ЖИВИ!»
Бодислим: эффективная программа тренировок для похудения
пройти тест:
Темперамент
Определение конституции тела (пракрити)
Зачем ты ешь? Голландский опросник пищевого поведения
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой мир
  • Вконтакте
  • Surf
  • Одноклассники
  • Pinterest
  • Google+

читайте также

Сыроедная диета: польза и вред
Что есть до и после тренировки
Как быстро похудеть к лету: вред и польза разных диет и методов питания
Все новости

ваши отзывы: 35

добавить комментарий Подписаться на отзывы
# 47588
whitebird 15-06-2011 01:03:46
Ксюша, прочитала Вашу статью и облегченно вздохнула, теперь не буду себя мучить и не есть после 6 вечера. Я ложусь как раз таки поздно и просто ну ни как не могу удержаться и что-нибудь не съесть. А потом мучаюсь угрызениями совести и ругаю себя за безхребетность;-)
# 47620
Ксения Татарникова 15-06-2011 09:07:18
whitebird, да, Марина Аплетаева сняла груз вины с наших плеч) Не мучайтесь и спокойно ужинайте, даже если и поздно.
ответить
# 47592
JaneP 15-06-2011 01:25:34
Я часто пропускаю обед на работе или обедаю "на ходу". Без ужина просто не могу. Хорошо бы, если б на сайте у вас была подборка рецептов для ужина, быстрых в приготовлении, полезных и легких.
ответить
# 47621
Ксения Татарникова 15-06-2011 09:11:05
Jane P, у нас на ЖИВИ есть отличная подборка таких рецептов - рекомендую рыбное меню http://www.jv.ru/lunchbox/menu/2, низкоуглеводное http://www.jv.ru/lunchbox/menu/4 и вегетарианское http://www.jv.ru/lunchbox/menu/6
ответить
# 47594
Sima_O 15-06-2011 01:28:40
Ксения, а что такое полента в своей основе? И где эту основу брать?)
ответить
# 47623
Ксения Татарникова 15-06-2011 09:19:50
Полента - это каша из кукурузной муки (мамалыга). Продается в супермаркетах и магазинах здорового питания. Легкое, но очень сытное блюдо. Главное преимущество - в поленте нет глютена. Этот белок содержится в пшеничной муке и у некоторых людей вызывает аллергию. Рекомендую попробовать поленту за 14 минут Юлии cook_inspire ( см ссылку в тексте) и наш ЖИВИ-рецепт: http://www.jv.ru/lunchbox/15602
ответить
# 47595
Ledi N 15-06-2011 04:31:51
Когда я вышла замуж и стала как мой муж кушать вечером в 21-22ч перед телевизором, довольно быстро около 5 кг прибавилось. Я в ужасе перестала есть после 6 часов, увеличила калорийность завтрака и обеда и снизила - ужина, и снова похудела ))))
ответить
# 47624
Ксения Татарникова 15-06-2011 09:21:28
Да, это проверенная схема для спасения фигуры) Наталья, а за счет каких блюд вы увеличили калорийность завтрака и обеда? Что едите в эти приемы пищи?
ответить
# 47635
тан 15-06-2011 10:49:14
Ксения, Здравствуйте.
Статья без догм, приятная)) У меня ужин зависит от того, что я кушала в течении дня, и кушала ли вообще)) и какая (физическая,умственная, эмоциональная) активность была за день...
ответить
# 47679
Ксения Татарникова 15-06-2011 15:23:21
Татьяна, то есть вы едите разные блюда в зависимости от активности? А можете привести примеры? Скажем, если нагрузка была в основном умственная или эмоциональная - что у вас на ужин?)
ответить
# 47744
тан 16-06-2011 00:08:23
Да-да, что-нибудь сладенькое)
ответить
# 47643
magistr_bublik 15-06-2011 11:18:44
Как это не странно сидя за копьютером я наоборот худею))) Возможно потому что на столе конечно не стоит ваза с конфетами и плюшками... Но за зиму, к великому удевлению, я не только не прибавила в весе но и похудела на 1,5 кг.
ответить
# 47682
Ксения Татарникова 15-06-2011 15:26:01
Таша, вы счастливица. Я просматривая интересную ссылку в интернете могу незаметно съесть много еды. Поэтому стараюсь держать поблизости только ягоды/фрукты, а плюшки и орехи убрать с глаз долой.
ответить
# 47662
Галк 15-06-2011 13:10:39
а у меня, к сожалению, только ужин и получается:(
люблю на ужин орехи, иногда это творог с курагой/черносливом, а если сильно нужны положительные эмоции (знаю-знаю нельзя их брать из еды) то тогда ударная доза - банан с медом, густо посыпанный черным молотым перцем, редко, но позволяю, наверно, неправильно, но куда деваться. Зато потом вечерний фитнес - мммм, на раз.
ответить
# 47713
Cherry_ice 15-06-2011 19:00:11
Галк, ладно банан с перцем - пикантно. Но как его есть с медом??? Он же и так сладкий.
ответить
# 47683
Ксения Татарникова 15-06-2011 15:35:31
Галк, первый раз слышу, что банан можно есть с перцем.В этом есть что-то от карибской кухни) Это вы сами придумали или нашли где-то рецепт? А почему нельзя брать положительные эмоции из еды? Очень даже можно, если в меру)
ответить
# 47791
pembegul 16-06-2011 11:31:00
В Европе и Америке банан с перцем и медом давненько предлагается именно как здоровый десерт. По разному заправляют, иногда делают карамельный соус из заварки и банан поджаривают на гриле, тогда он получатся полосатый такой, красиво и вкусно.
ответить
# 47743
lizaton 15-06-2011 23:04:26
Я тоже для себя открыла банан с медом и перцем. Кстати на вашем сайте нашла, любимый тренер Юлия Зайченкова рекомендовала:)
ответить
# 47686
Галк 15-06-2011 15:45:08
заедать эмоции - это плохо.
рецепт - да, забавный, изначально это было как лекарство (тсс, тайный рецепт для восстановления голоса), потом втянулась так, что бана мыслю только в таком вкусовом сочетании - затягивает всех, кто попробует)))
Кстати, очень-очень понравился в этой статье рулет с брокколи - безумно красиво, думаю, и вкусно
ответить
# 47669
pembegul 15-06-2011 14:23:41
Эх, хорошая темка статьи! Я тоже пытаюсь и завтрак и обед плотнее, с протеином животным, а ужин полегче. Но время ужина у меня не обязательно в 18.00, потому что уже неоднократно слышала от популярных здесь эндокринологов-диетологов ответы на вопрос об ужине в шесть вереча: "Это не имеет смысла, главное , чтоб за 2-3 часа до сна, чтоб все успело перевариться". И из их комментариев складывается впечатление, что ужин в 18.00 вечера для похудения- это уже устаревшее знание, и любительский подход к делу.
ответить
# 47684
Ксения Татарникова 15-06-2011 15:40:35
pembegul, мне кажется самое важное все-таки - ориентироваться на свои ощущения. Даже эндокринологи и диетологи тут не истина в последней инстанции. Ваш организм сам подскажет, как ему удобнее. Я, например, поняла, что мне некомфортно много есть после 6-7 часов вечера.
ответить
# 47696
pembegul 15-06-2011 16:55:08
Согласна, после 7 не хочется сильно есть, если был полноценый сбалансированный завтрак и обед. Но вот если что-то я пропущу, или неполноценно пообедаю, все, после ужина, охота еще, еще и еще что-нибудь. Ну, я, думаю, у всех по-разному в зависимости от того, кто насколько запустил, обеспорядочил и дисбалансировал свой режим и пищевой рацион.
ответить
# 47697
Комментарий удален
# 47715
Cherry_ice 15-06-2011 19:05:11
Такие фотографии красивые!!!!! Прям слюнки потекли. Я вообще в последнее время перестала заморачиваться с едой. На обед обычно мясо в духовке/микроволновке + салат, а на ужин, что бог послал:)) Кто что захочет.
ответить
# 47720
Elin 15-06-2011 19:30:08
Да рецепты, конечно, классные и аппетитные;)
Но многие ингредиенты, скажем, дорогие.
Например, в моём городе в продаже отсутствует нутовая мука, да и ягоды, фрукты, грибы, сёмга - тоже недешёвое удовольствие...Так что не всё доступно)
Но всё равно за рецепты спасибо! Можно многие попробовать и что-нибудь даже заменить)
Кстати про питание перед телевизором. Нельзя не только ужинать перед телевизором, нельзя даже отвлекаться во время еды. Нужно быть полностью погружённым в процесс;) И тщательно всё пережёвывать;)
ответить
# 47774
Ксения Татарникова 16-06-2011 10:31:36
Elin, а в каком городе вы живете? Может быть, сможем вам подсказать, где продается нутовая мука. Это совсем не редкий продукт, и не такой уж дорогой. В Москве - 90 руб/полкило. Фрукты/ягоды, грибы в сезон обычно тоже дешевые.
ответить
# 47790
Elin 16-06-2011 11:29:45
Я из Казахстана, Караганда. Многие супермаркеты уже обошла, но, увы, муки такой не нашла.
Грибы, ягоды в принципе в сезон недорогие, но в конце осени до середины весны купить их несколько проблематично...
ответить
# 47733
74.tai 15-06-2011 21:15:33
А у меня как у многих. Утром нет времени есть. Я искренне завидую тем кто может себе позволить утром поесть и еще в зал сходить. Как это возможно? У нас в городе залы открываются в лучшем случае в 8-00 и работа начинаться 8-00. На работе нет времени обедать (да и ем что предлагают с столовой лучше не питаться гастрит и язва самое безобидное что получишь. Выйти некуда в пром зоне работаем, с собой носить на рабочем месте есть нельзя. Если после работы иду в зал то прихожу домой в часов девять десять и получается что ем и ложусь спать. А потом еще удивляюсь откуда лишний вес взялся.
ответить
# 47776
Ксения Татарникова 16-06-2011 10:35:52
Татьяна, если вы начинаете работать в 8 утра, значит, в 5 вечера уже свободны? Зачем тогда ужинать в 10 часов? Можно же в 6-7 - ни один диетолог не придерется)
ответить
# 47849
74.tai 16-06-2011 20:27:12
Совсем нет рабочий день с восьми и в лучшем случае закончиться в 18-00 + время на дорогу туда и обратно. Так живут многие.
ответить
# 48016
ИннаК 18-06-2011 18:34:09
Знакомая ситуация(( Чтобы успеть в зал к 7 утра перед работой надо встать в 5.30. Вместо завтрака - кофе. Более-менее полноценный обед, но а ужинать раньше 20.00 не получается (пока после работы домой добирешься).
ответить
# 47822
Vfhujif 16-06-2011 16:19:43
Спасибо Ксения, делюсь новым рецептиком- берем творог 200гр, сметана 300гр, желатин 7гр растворяем 2 ст ложками теплой воды, сахар 75 гр ( количество для всех разное) и все в блендер и хорошенько взбиваем. Черный шоколад 50гр растапливаем на водяной бане. Берем силиконовую форму для кексиков, поливаем шоколадом, затем вносим взбитую массу и все в холодильник на 2 часа, затем вынуть, выложить на блюдо, можно на завтрак, а можно на ужин кушать, можно в творог вводить фрукты по сезону, вкус только улучшиться. А вообще езжайте все на дачу, на природу,там ужинать вообще неохота, пошел в сад черешни налопался вот тебе и ужин, Здоровья всем.
ответить
# 47856
Summer 16-06-2011 21:30:09
сложно, скорее даже невозможно не есть после 18 вечера, если спать ложишься в 3 часа ночи.
жареный банан с карамелью - очень вкусно и целая кладезь углеводов))) потом думаешь, откуда у тебя еще 10 кило наросло )))
ответить
# 48299
Gedonist_Ka 21-06-2011 16:08:26
вот это в точку: сложно не есть после 18, если ложишься в 3 ночи)) как слышала на ТВ, пейте кефир, ешьте фрукты, но все же главное- физическая нагрузка в течение дня..)) ох, а с этим не всегда получается с "компьютерным" образом жизни...
ответить
# 49886
Ask0204 07-07-2011 16:58:39
Насчет яиц, я бы не сказала, что абсолютно диетично - одно яйцо содержит практически всю дневную норму холестерина, который может переработать печень. Люди же, как правило, не ограничиваются одним.
ответить

добавить отзыв:

Для того чтобы оставить
комментарий, вам нужно
войти или зарегистрироваться.
наверх

новости партнеров

Новости СМИ2
2
bodyslim
5
Рассчитай свой рацион
для похудения
прямо сейчас!!!
Ваш пол:
Ваш рост: см
Ваш вес: кг
Возраст: лет
Уровень физической активности:
если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом если 1–3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3–5 раз в неделю если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день если у вас тяжелая физическая работа или серьезные тренировки 2 раза в день
подписка на новости
Хочешь получать новости
из мира фитнеса и красоты?
ДА!
активность на форуме
Новости партнеров
Первая открытая фитнес-олимпиада Урала. Итоги и ... Концерты Дэвы Премал в России В Москве наградили лауреатов премии «Здоровое ...
«10 кг за 10 дней» «гречневая лапша рецепт» «живи» «как избавиться от шишек на ногах без операции» «как правильно сочетать продукты» «какие овощи и фрукты можно есть при диабете 2 типа» «оксисайз с мариной корпан» «проект я худею» «стрипдэнс видео» «что будет если есть много творога»
Facebook
тренироваться
путешествовать
  • Йога-туры и экспедиции
  • Мастер–классы
  • Как это было
  • Все предложения по турам
смотреть
  • Видеотека
  • Онлайн-трансляция
    телеканала «ЖИВИ!»
  • Где вещает телеканал
читать
  • Фитнес
  • Еда
  • Красота
  • Здоровье
  • Психология
  • Блоги инструкторов
питаться
сотрудничать
  • Рекламодателям
  • Операторам платного вещания
  • станьте нашим поклонником на Facebook
  • следите за нами в Twitter
  • подпишитесь на официальный канал на Youtube!
  • загляните в нашу группу в Одноклассниках
  • подпишитесь на наши новости
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2015. Все права защищены.
ООО «Живи Медиа»
105066, ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12
ОГРН: 1087746378323
VK1169
Авторизация
Зарегистрироваться
— обязательно для заполнения.

Для получения доступа к платному видео и подпискам на новости проекта необходимо авторизоваться.
Также у вас должен быть действующий онлайн-абонемент.

E-mail:
Введен не верный e-mail
Пароль:
Введен не верный пароль
 
Запомнить меня

Абонемент - это круглосуточный онлайн-доступ к вебинарам и телевизионным занятиям фитнес-клуба «ЖИВИ!»

  1. Большой выбор дисциплин фитнеса, йоги, оздоровительных практик, уроков танцев
  2. Возможность заниматься онлайн с телеканалом «ЖИВИ!» в полноэкранной версии
  3. Возможность составлять для себя удобное расписание занятий
  4. Возможность вернуться к предыдущим занятиям и повторить пройденное
  5. Неограниченный доступ к занятиям на весь срок действия абонемента
  6. Значительная экономия: месяц занятий онлайн в клубе «ЖИВИ!» стоит меньше, чем одно занятие в обычном фитнес-клубе!
Ок
Регистрация
Авторизоваться
— обязательно для заполнения.

Для доступа к видео вам необходимо зарегистрироваться!

Имя:
Введите имя
Фамилия:
Введите фамилию
Пол:
Мужской   Женский
Выберите свой пол
E-mail:
Укажите свой реальный email-адрес.
На него будет выслан пароль.
Введен не верный e-mail
 
Согласен с условиями использования и политикой конфиденциальности 
Вы не приняли соглашение
 
Согласен получать рассылку
Новости
Туры
Вебинары
Статьи
Вы не приняли соглашение
Ок
Получилось

Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты.

Ок

Чем можно делать массаж простаты, Сколько стоит операция варикоцеле для подростка?, Мидокалм побочные явления на сердце, Сколько заживает рана после операции на анальную трещину, Врач михайлов кодирование от алкоголизма ставрополь, Опасно ли синусовая брадикардия, В какой поликлинике есть мануальный терапевт, Артрозилен аэозоль 15, Портативный аппарат уз пилинга, Остеохондроз поясничного отдела,можноли парится в бане с веником?, На двоих баскетбол головами играть